中國人吃飯講究主食，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為沒有主食就意味著沒有食物。高比例的精細(xì)主食是糖的主要來源，如米飯、面條、饅頭等。那么減肥如何控糖？今天一起來了解。

減肥如何控糖

主糧減半，也可以更低，如占過去的1/3，可以逐漸減少主食的攝入，或者立即將一日三餐的主食總和減少到過去的1/3。這里的主食不僅有米飯、饅頭、面條，還有紅薯、燕麥、土豆等粗糧。

減肥期間完全戒糖，這里的糖是指游離糖，即在飲料、酸奶、咖啡中單獨(dú)添加的糖。減肥期間最好做到零糖狀態(tài)，不要喝可樂、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等含糖飲料，含有代糖成分的零度可樂等飲料也不推薦。許多飲料含有果糖，果糖雖然不直接導(dǎo)致胰島素飆升，但其綜合危害甚至比蔗糖更嚴(yán)重。果糖容易被過量攝入，大量果糖仍可引起胰島素失衡和脂肪堆積。

避免食用含糖量高的水果，避免吃大量含糖量高的水果，比如吃半個(gè)西瓜，和喝糖水沒什么區(qū)別。可以把洗好的西紅柿、黃瓜、蘋果、低糖果蔬放在客廳，讓你吃飽不發(fā)胖。另外，要注意不要吃太多香蕉。一根香蕉的碳水化合物含量是40g，熱量相當(dāng)高。

糖是人體主要的供能物質(zhì)。沒有糖，人體的生理運(yùn)行可能會(huì)出現(xiàn)問題。我們提倡的減肥方法只建議限制精制糖，但該吃的主食還是要吃，學(xué)會(huì)科學(xué)控糖可以讓人更健康。

一、海鮮、肉類、豆腐、豆制品等，其主要成分是蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，應(yīng)采取足夠的數(shù)量。

二、盡量避免攝入精制糖，尤其是白面包、白米、面食、零食、白砂糖等。

三、主食要未經(jīng)精制，比如糙米黑米等全谷物，土豆和雜豆。四、少喝乳酸菌飲料、果汁等。，并喝豆?jié){、水、牛奶等。不加糖。

五、食物、蔬菜、蘑菇等。可以適量服用，水果也要適量服用。但是由于干果脫水，含糖量比較高，所以干果不能代替水果使用。

六、可以選擇堅(jiān)果和酸奶為主餐，適量，少吃或不吃奶茶、甜點(diǎn)等含糖量高的食物。

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