首頁資訊醫(yī)生實測“211減肥法”狂瘦20公斤不反復(fù)

醫(yī)生實測“211減肥法”狂瘦20公斤不反復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月09日 06:01

懂得飲食，除了可以瘦身，再配合適量運動，可以外表變得越來越年輕。高血壓、第二型糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、聽力和視力的退化、體脂肪增加等等這些困擾我們的疾病，其實都是老化疾病。食物在老化過程中扮演重要的角色，經(jīng)過科學(xué)證實，可以明顯減緩老化的方法，不是藥物或是“超級抗氧化劑”，而是一套良好的飲食習(xí)慣臺灣有一位宋醫(yī)師，他管理病人健康，但自己一直有個大肚腩，后來他決心減肥，運用哈佛教授推崇健康飲食法，再配合自己的研究心得，創(chuàng)造健康又能瘦身的“211餐盤減肥法”，成功在6個月減去20公斤，而且已經(jīng)持續(xù)3年，沒有復(fù)胖，外表更越來越年輕！

211餐盤法則：蔬菜2＋蛋白質(zhì)1＋全谷類1

想瘦，飲食最重要，健康減肥才是終生受用的方法。懂得飲食，除了可以瘦身，再配合適量運動，讓外表變得越來越年輕。蔬菜：蛋白質(zhì)：全谷的比例為2：1：1，有效的減肥，菜生熟都可以，宋醫(yī)生自己本身最愛生菜沙拉，而蛋白質(zhì)就例如：雞蛋、豬肉等都可以，全谷類可以是糙米飯。餐盤蔬菜2份＋蛋白質(zhì)1份的量是以自己手掌，谷類份量以拳頭做比例，進行一段時間之后，谷類份量可以減一半。這最大的好處是不用算熱量，簡單就能記住怎樣吃可以減肥。

食用順序

1、先飲250c.c.的水

先飲250c.c.的水再進食；一邊進食，一邊慢慢喝水，建議每餐要喝500c.c.的水。

2、先吃菜再吃蛋白質(zhì)類

動物蛋白質(zhì)類如牛奶、蛋、魚、牛、羊、豬、雞、鴨、鵝等，這些肉類食物都屬于牲畜肉類，這類肉中含有人體所需的胺基酸。植物蛋白中最好的是大豆蛋白，并且非常容易被人體消化以及吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者最主要的蛋白質(zhì)來源。研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃豆制品能降膽固醇，同時還具有抗癌的功效。

3、最后進食全谷類

全谷類食物：未經(jīng)精細加工或雖經(jīng)碾磨（粉碎或壓片等）處理仍保留完整谷粒所具備的胚乳、胚芽、谷皮和糊粉層組分的谷物。常見主食如果加工得當(dāng)均可作為全谷物的良好來源，如稻米、小麥、大麥、燕麥、黑米、玉米、高粱、小米、蕎麥、薏米等。全谷類食物含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分，如膳食纖維、維生素B和E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、植物甾醇、植酸和酚類等植物化合物，經(jīng)常吃全谷類食物可改善代謝，有助控制體重。

4、最后才吃水果

5、不吃面包類食品

因為面包經(jīng)過加工，變成精致淀粉，更容易吸收，熱量更高，吃粗糧類會較健康。

網(wǎng)址: 醫(yī)生實測“211減肥法”狂瘦20公斤不反復(fù) http://m.u1s5d6.cn/newsview1058692.html