華龍網(wǎng)3月8日14時(shí)15分訊 運(yùn)動(dòng)瘦身從來(lái)就不是一件容易的事！少吃多運(yùn)動(dòng)，一直是減肥期間必須執(zhí)行的鐵律但在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要留意下面這幾件事情，不只幫助提升運(yùn)動(dòng)減肥的效率，也預(yù)防若運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)大對(duì)身體造成的傷害免得想靠運(yùn)動(dòng)減重卻越減越重，還傷了身體！

No. 1 運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲食，小心別吃錯(cuò)！

雖然減肥時(shí)，在熱量攝取的方面要做好控制。但運(yùn)動(dòng)後適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，不但可以補(bǔ)充體力、緩解疲勞感，也能提供身體活動(dòng)必要的能量，促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)與生長(zhǎng)，并維持運(yùn)動(dòng)后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)。促進(jìn)身心代謝，但也不能盲目的進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)后的飲食盡量以低脂，高蛋白為主，碳水化合物及蛋白質(zhì)的最佳比例為1.5：1，所攝入的卡路里總量也不要超過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的50%才不會(huì)白白影響減重效果。

No. 2 運(yùn)動(dòng)后拉筋收操，避免蘿卜腿！

結(jié)束任何健身運(yùn)動(dòng)之後，記得給自己10分鐘左右的時(shí)間拉筋收操，簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松，幫助排除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸堆積，也較能緩解隔天的肌肉酸痛，伸展運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉也能

提升肌肉組織的張力與彈性，避免女生最害怕的小腿肌形成。

No. 3 緩和運(yùn)動(dòng)很重要！運(yùn)動(dòng)后別馬上休息！

進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)，核心訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)休息，大腦會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈，惡心等癥狀。盡量先做些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或緩和運(yùn)動(dòng)例如：在跑步機(jī)上慢走5分鐘左右，讓身體先適應(yīng)，不但能讓體能較快恢復(fù)也能提供關(guān)節(jié)更好的保護(hù)修復(fù)。

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