健身后做這三件事！提高你的運(yùn)動(dòng)減肥效率！

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　　運(yùn)動(dòng)瘦身從來(lái)就不是一件容易的事！

　　「少吃多運(yùn)動(dòng)」

一直是減肥期間必須執(zhí)行的鐵律

但在運(yùn)動(dòng)過(guò)后也要留意下面這幾件事情

不只幫助提升運(yùn)動(dòng)減肥的效率

也預(yù)防若運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)過(guò)大對(duì)身體造成的傷害

免得想靠運(yùn)動(dòng)減重卻越減越重

還傷了身體！

　　No. 1 運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲食，小心別吃錯(cuò)！

雖然減肥時(shí)

在熱量攝取的方面要做好控制

但運(yùn)動(dòng)後適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食

不但可以補(bǔ)充體力、緩解疲勞感

也能提供身體活動(dòng)必要的能量

促進(jìn)肌肉纖維的修復(fù)與生長(zhǎng)

并維持運(yùn)動(dòng)后熱量消耗的持續(xù)狀態(tài)

促進(jìn)身心代謝

但也不能盲目的進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后的飲食盡量以低脂

高蛋白為主

碳水化合物及蛋白質(zhì)的

最佳比例為1.5：1

所攝入的卡路里總量

也不要超過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的50%

才不會(huì)白白影響減重效果

　　No. 2 運(yùn)動(dòng)后拉筋收操，避免蘿卜腿！

結(jié)束任何健身運(yùn)動(dòng)之後

記得給自己10分鐘左右的時(shí)間拉筋收操

簡(jiǎn)單的靜態(tài)伸展，有助于肌肉放松

幫助排除運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸堆積

也較能緩解隔天的肌肉酸痛

伸展運(yùn)動(dòng)過(guò)后的肌肉也能

提升肌肉組織的張力與彈性

避免女生最害怕的小腿肌形成

　　No. 3 緩和運(yùn)動(dòng)很重要！運(yùn)動(dòng)后別馬上休息！

進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)

核心訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)

千萬(wàn)不要馬上停下來(lái)休息

大腦會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈

惡心等癥狀

盡量先做些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或緩和運(yùn)動(dòng)

例如：在跑步機(jī)上慢走5分鐘左右

讓身體先適應(yīng)

不但能讓體能較快恢復(fù)

也能提供關(guān)節(jié)更好的保護(hù)修復(fù)

此文章摘錄于網(wǎng)絡(luò)

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