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運動減肥的注意事項，運動減肥后不要馬上做這6件事

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 04:30

發(fā)布時間： 2022-09-18 09:12

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冬季運動減肥是最好的方法，但很多人在運動后總是容易犯一些錯誤。讓我們跟隨小編來看看。1.運動后不要立即坐下來休息。無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會有疲勞肌肉酸痛對于經(jīng)常鍛煉的人來說，運動時肌肉可以獲得足夠的氧氣，糖分解的乳酸較少，肌肉不會有明顯的疼痛。對于不經(jīng)常鍛煉的人來說，運動后的疼痛會更明顯，所以現(xiàn)在不要馬上坐下來休息，這會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉疲勞劇烈運動后要慢走10分鐘，多深呼吸，幫助肌肉盡快消除疲勞。2.運動后不要馬上洗澡。運動健身后，很多人會習(xí)慣馬上洗個熱水澡。其實這種做法不科學(xué)的時候，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動加快。如果馬上洗個熱水澡，肌肉和皮膚的血液循環(huán)會繼續(xù)加快。大腦可能會出現(xiàn)缺氧3.運動后不要立即可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。3.運動后不要立即降溫。運動時，身體表面的血管擴張、體溫升高、毛孔舒張、出汗增多。運動后，立即進入空調(diào)房或在風(fēng)扇風(fēng)口冷卻休息，會使皮膚緊繃、閉汗，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)等生理功能障礙，免疫功能下降導(dǎo)致感冒、腹瀉、哮喘等疾病。正確的做法應(yīng)該是運動結(jié)束半小時，當(dāng)身體自然冷卻后進入空調(diào)室時，在進入室內(nèi)低溫環(huán)境前，擦拭身體、頭部汗液，防止不適癥狀4。運動后不要立即喝冷飲健身身體出汗，如果不注意適量的水，許多人會出現(xiàn)干缺水，口渴，如果此時喝大量冷飲，可能使喉嚨、食道等器官冷和急劇收縮，胃痙攣腹痛現(xiàn)象對于胃虛弱、脾胃虛弱、感冒的人，也可能引起腹瀉，所以運動后應(yīng)避免立即大量飲用冷水。5.運動后不要立即進食。運動后體力消耗過多。很多人會感到饑餓，但運動后不宜立即進食。如果此時立即進食，會增加消化器官的負擔(dān)，對胃腸道健康產(chǎn)生不良影響。6.運動后不要立即吸煙，這對身體非常有害，運動后立即吸煙會使危害加倍。有些男人有吸煙的習(xí)慣，但請記住，運動后不能立即吸煙。運動后吸煙會使肺部混入大量煙霧，減少氧氣輸送，導(dǎo)致吸煙胸悶氣短、頭暈疲勞6最有效的減肥運動燃燒脂肪減肥不出汗運動，是指讓你的身體運動最有效的減肥運動是站立以下方法，你將整天鍛煉足以幫助你擺脫頑固的脂肪1，散步看電視是最好的放松方式，但一旦坐在電視前，會給你太多的休息時間如果你平均每天看3個小時的電視，這對你的腰圍來說可不是件好事，尤其在你認(rèn)為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些哈佛大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)每看兩個小時電視，肥胖的可能性就會增加23％，并且把患糖尿疾病的概率增加了14%。將一小時的電視時間改為長距離散步。你可以降低肥胖的風(fēng)險24%，降低糖尿病的風(fēng)險34%。2.有一種叫做太空漫步機的運動器械。這是有原因的：爬樓梯是一項非常好的運動。在一項研究中，運動學(xué)家計算天多走兩次樓梯（上下），你一年可以減掉3公斤，為自己找理由，這樣你就可以在家里走更多的樓梯（其他樓層的浴室是方法之一）3。在工作中，當(dāng)你去樓層大廳散步時，你被一些需要創(chuàng)新的想法所困。果斷地站起來，去大廳散步，接到電話，站起來，每天伸展四肢兩次，站起來告訴同事你想對他們說什么，斯坦福大學(xué)的研究員不應(yīng)該用電子郵件來計算。如果你繞著辦公樓走，然后回去和同事討論問題，而不是用同樣的兩分鐘發(fā)送電子郵件。10年后，你的體重可能會減輕5公斤。4.站在辦公桌前有一項非常簡單的運動，每個辦公室工作人員都可以坐在座位上，每小時燃燒63卡路里，燃燒127卡路里。這是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你也可以走幾步，讓血液循環(huán)更快。許多工作場所為員工提供繪畫風(fēng)格的桌子和高腳椅，這樣你就可以選擇更多的時間使用站立姿勢和坐姿作為休息（而不是相反的方式）——需要休息時站立)咨詢?nèi)耸陆?jīng)理，也許你會對一天站立和坐下給你的能量差異感到驚訝。5.利用球的優(yōu)勢，晚上查看電子郵件時，用一個大的、穩(wěn)定的、平衡的球作為椅子，可以輕松用15到20分鐘帶動全身肌肉。工作完成后，你也可以做一些伸展運動和蹲姿運動。6.為減肥做準(zhǔn)備烹飪是燃燒卡路里的絕佳方式。切片，切丁，然后燉。事實上，與外賣相比，烹飪可以燃燒雙倍的卡路里，因為它是你自己控制的成分，所以當(dāng)然，你可以從今天開始選擇那些促進新陳代謝的成分，每周最多兩次