由于工作的影響，很多人在身體發(fā)胖時(shí)都沒能及時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致身體走樣，尤其是胳膊。那么，下面就來(lái)看看幾種手臂減肥的方法，一般幫助您遠(yuǎn)離粗壯胳膊帶來(lái)的影響。

教你用椅子做胳膊運(yùn)動(dòng)

①不要完全坐到椅子上，只扶著椅子做出要坐的樣子，讓膝蓋呈直角，上身要直立。

②對(duì)胳膊用力的同時(shí)彎曲胳膊肘，使整個(gè)身體逐漸向下蹲下來(lái)。這時(shí)能夠感覺到胳膊的用力。

③重新恢復(fù)到原來(lái)狀態(tài)。(如此反復(fù)10次)

瘦手臂運(yùn)動(dòng)1

1、將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)2

2、左手握著啞鈴，成90度角

瘦手臂運(yùn)動(dòng)3

1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過(guò)頭，用力伸展，保持10

2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)4

1、雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。

2、維持姿勢(shì)讓臀部慢慢抬起來(lái)。

3、維持姿勢(shì)，手肘重復(fù)伸直及彎曲，以重復(fù)10次為一組合。

輕松瘦手臂的5組小動(dòng)作

1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。(10-20次)

2、雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次)。

3、使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。(左右各3-4次，共進(jìn)行5次)#p#副標(biāo)題#e#

4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。(15-20次)

5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次)

這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過(guò)于纖細(xì)，想增強(qiáng)肌肉感的女性來(lái)說(shuō)，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過(guò)去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來(lái)。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習(xí)次數(shù)。

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