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如何減肥瘦手臂快速瘦手臂三妙方

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 09:46

一、三大妙方快速瘦手臂

　　第一種瘦手臂妙方：

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的

　　耳朵來做這個動作。

　　2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對

　　了，每天做四十五次，可分開做。

　　第二種瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛

　　骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動到那個部位了。

　　第三種瘦手臂妙方：

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　天下沒有丑女人，只有懶女人喔！只要持續(xù)做運(yùn)動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運(yùn)動傷害之虞。

二、按摩能快速減掉手臂贅肉

　　一、手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

　　3、走路的時候可以有意識的擺動雙臂，例如在邁步的時候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉。

　　4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識的向上伸展。同時腹部和臀部也要緊張起來，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺去，體會左臂肌肉拉伸的感覺，然后換另一側(cè)做同樣的動作。

　　5、面相墻壁，距離大概是腳長的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

　　二、手臂按摩

　　1、因為我們的指尖距離心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會造成新陳代謝減慢，那么按摩的時候可以從指尖開始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

　　2、輕輕的順著淋巴的流動狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

　　3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

　　4、在泡澡的時候是按摩手臂最好的時間，可以拿一個沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

　　手臂操和手臂按摩雙管齊下，達(dá)到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運(yùn)動之外，還要搭配好合理飲食，運(yùn)動消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對于瘦手臂都有很大的好處。

三、6種運(yùn)動輕松擁有纖細(xì)手臂

　　一、俯仰運(yùn)動

　　A：俯躺姿勢，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

　　B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　二、拉繩運(yùn)動

　　A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手盡量往身體兩側(cè)靠攏。每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　三、游泳姿勢

　　A：雙手各持一個2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。

　　B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　四、撐地起身

　　A：坐姿，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地，慢慢抬起臀部，使臀部離開地面約5厘米的距離。

　　B：彎曲手肘，身體往下放，保持身體離地，然后慢慢伸直，回到動作A。保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　五、手肘卷曲

　　A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴，手肘微微彎曲，掌心朝上。

　　B：手肘彎曲，使手臂呈90度，然后回到原來姿勢，重復(fù)7次。

　　六、手臂操

　　1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

四、8招狠甩手臂贅肉

　　1、讓手臂先松弛下來：如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時間。輕拍，揉捏都可以，什么時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。

　　2、飲食上瘦臂：如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環(huán)不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習(xí)慣啊!

　　3、吃瘦臂食品：在我們生活中有很多瘦手臂的食物，所以想要瘦手臂的MM就要多留意了。下面這個幾種瘦手臂食物，值得大家試試。瘦手臂的食物有：蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、檸檬等水果都具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，對于我們守手臂有很大的幫助，對于懶MM們來說，這無疑是一種快捷方便的瘦手臂方法。

　　4、沐浴按摩瘦臂：每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調(diào)高一點(diǎn)，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進(jìn)行按摩，這樣反復(fù)多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!

　　5、做瘦臂操：現(xiàn)在網(wǎng)上流行很多種瘦臂操，愛美網(wǎng)為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕松打造纖細(xì)手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細(xì)你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

　　6、中醫(yī)推拿瘦臂：對于懶MM們來說，中醫(yī)推拿的瘦手臂方法也是最省事的方法，只要自己趴著、躺在，不用動就能達(dá)到瘦手臂的目的。其實推拿也是一種運(yùn)動減脂的方法。推拿師根據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)的經(jīng)絡(luò)按摩，幫助機(jī)體調(diào)節(jié)身體平衡，使得身體更加健康，對于瘦手臂也具有獨(dú)特的效果。

　　7、瑜珈瘦臂：瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧!動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。

　　8、舞蹈瘦臂：現(xiàn)代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類慢性關(guān)節(jié)疾病。肚皮舞里面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧!動作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開，整個人的重心在脊柱上，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。