現(xiàn)如今，女性朋友們也都知道好看的臀型能夠給自己身材加分許多，但無(wú)奈天不遂人愿，好看的臀部曲線已經(jīng)距離很多女人越來(lái)越遠(yuǎn)了?，F(xiàn)如今，不少女性朋友們都面臨著下半身肥胖的問(wèn)題。都想要變得更美，身材也可以變得更好，所以減臀部贅肉是一件迫在眉睫的事情，那么，臀部贅肉要怎么減呢?看專家教您四個(gè)可以幫您重塑緊實(shí)美臀的方法。

貓咪式提臀

首先將手肘和膝蓋著地，擺出貓咪的姿勢(shì)，然后將上半身稍微壓低，使頭的位置較臀部略低。將右腿往上方伸直，使得整條腿部變成一條斜線，右腳腳踝稍稍用力，讓大腿到腳尖都保持一條直線。

保持這樣的姿勢(shì)閉氣5秒，接著回到預(yù)備的姿勢(shì)。

重復(fù)7次此動(dòng)作后，換邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作、次數(shù)。

半蹲動(dòng)作

吸氣：兩腿保持與肩部同寬，膝蓋和腳尖的向正前方，上半身挺直，臀部慢慢的往下坐，與地面平行，全身的份量都要落在雙腳處，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣：夾緊大腿和臀部，慢慢的站直身子，可以多嘗試，不僅能瘦臀，還能緩解坐股神經(jīng)的酸痛感。

跪姿轉(zhuǎn)腿

頻率：每方向20次。

四足跪在地面上，右膝慢慢離開(kāi)地面，將右大腿小腿夾緊不分開(kāi)，往外20圈，往內(nèi)20圈，左腿也是一樣的。旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要注意保持住身體的姿勢(shì)不動(dòng)，上半身也盡量不要搖晃。

上樓梯運(yùn)動(dòng)

爬樓梯不僅可以瘦腿還能提臀，如果您不想爬樓梯的話，那么可以在家做上樓梯運(yùn)動(dòng)。選擇一把足以支撐您重量的穩(wěn)固的椅子，站在椅子前面，將左腿放在椅墊重心上，站到椅子上時(shí)，將右腿抬起來(lái)，小腿和大腿呈90度。

回到地面上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重復(fù)動(dòng)作，一共重復(fù)15-20組，做這個(gè)提臀運(yùn)動(dòng)最重要的是臺(tái)階的高度要夠，如此才能鍛煉到臀部肌肉。

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