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　　很多的女性只要一懷孕了就會變得嬌氣的厲害，什么都不動，基本的家務(wù)事也不再干了，生怕有什么傷到胎兒。雖然說多一些注意是對的，但是適當(dāng)?shù)倪\動對胎兒也是有好處的。那么孕婦如何鍛煉盆骨底肌呢？

　　1、孕婦躺在床上，采用仰臥的姿勢，將雙手平放在身體兩側(cè)，雙膝彎曲，足底平放在床上，感覺就像是要控制住自己排尿一樣的用力收緊自己的盆骨底肌，收緊停頓一會再放松，然后再重復(fù)收緊。這樣的動作要重復(fù)做10次，每日要做三十幾次最好。

　　2、孕期很多的女性會有控制不住小便，有尿失禁的現(xiàn)象反生，而多鍛煉盆骨底肌就會有效的改善這種現(xiàn)象。而且孕期多鍛煉盆骨底肌，在生產(chǎn)的時候也會減輕產(chǎn)婦的疼痛感，使之更快的生產(chǎn)。并且在生產(chǎn)寶寶之后，也會更快的恢復(fù)。

　　3、鍛煉盆骨底肌是比較簡單，也比較方便的，因為在鍛煉的過程中不需要借助其他的外力，而且也沒有過于大的肢體動作，比較隨意。每天鍛煉的時候要根據(jù)自己的體力來完成，可以一次少做幾個，多做幾次，不要刻意一次完成多少。

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