孕期可以如何鍛煉
八字精批2025流年運勢八字合婚八字起名
孕婦在整個孕期都需要時刻注意肢體動作,避免因為運動不當而引發(fā)流產(chǎn),因此多數(shù)孕婦在孕期都是不敢輕易運動的。但是從科學的角度講,孕期適當?shù)倪\動對孕婦的身體更有好處,那孕期可以如何鍛煉?
孕期鍛煉要安排在懷孕三個月后,可以采取靠墻深蹲的方法進行鍛煉。孕婦背靠墻體,盡量讓肩頸部位跟墻體貼合,然后深吸氣做下蹲動作。下蹲后保持兩秒鐘,然后慢慢的起身,在起身的同時,慢慢的呼氣。整個動作要緩慢,呼吸要均勻,堅持這個運動,可以鍛煉孕婦的腰背部肌肉,減輕孕期腰酸。
孕婦采取平躺在瑜伽墊子上的姿勢,雙腿向內(nèi)彎曲。然后緩慢的胎氣臀部,保持幾秒鐘之后,再慢慢的放松臀部。這個動作每天堅持十五次,可以讓盆腔肌肉得到很好的鍛煉,減輕孕晚期子宮對內(nèi)臟的壓迫,尤其是對膀胱的壓迫。
還有一個動作也適合孕期鍛煉,孕婦可以雙膝跪倒,采取一個讓自己舒適的姿勢趴在瑜伽墊上。趴下后,把雙臂交疊墊在自己的額頭處。此時孕婦要前后晃動骨盆,堅持五分鐘,這個動作可以有效的緩解坐骨神經(jīng)痛。
八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日
您的姓名:
您的性別:
男女
出生日期:
立即測算
相關(guān)知識
孕期如何科學鍛煉?
孕期可以怎么鍛煉
孕期應(yīng)如何進行健身鍛煉
孕期如何調(diào)整日常鍛煉計劃,以維護母嬰健康?
JAMA 最新指南:孕期該如何鍛煉?
孕婦如何鍛煉以利于胎兒健康
懷孕可以去健身房鍛煉嗎
懷孕初期可以去健身房鍛煉嗎,懷孕四個月可以健身嗎
孕期鍛煉可強健肌肉和骨骼
懷孕可以健身房鍛煉嗎,不知道懷孕去了健身房
網(wǎng)址: 孕期可以如何鍛煉 http://m.u1s5d6.cn/newsview161540.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826