到底是早上運(yùn)動效果好

還是晚上運(yùn)動效果好？

2019年，美國曾經(jīng)進(jìn)行過一項有趣的研究。研究人員招募了88名肥胖（BMI25或以上）的志愿者，并將其分為四組，以測試各組每天的運(yùn)動時間與體重減輕之間的關(guān)系。

這四組中，第一組的運(yùn)動時間被安排在7點(diǎn)到12點(diǎn)間，第二組在17點(diǎn)到23點(diǎn)之間，第三組運(yùn)動時間自由，而第四組則完全不進(jìn)行運(yùn)動。

10個月后，研究人員們在四組之間觀察到了明顯的差異。那些在早上鍛煉的人體重減輕最多，而那些在晚上鍛煉的人體重減輕的量相對要少一點(diǎn)。不過兩者之間的差異其實(shí)不是很大，約為5%。

可以看出早晚鍛煉所能帶來的減重差異其實(shí)沒有那么大，所以每個人都應(yīng)根據(jù)自身的工作和作息情況安排合適的運(yùn)動時間。根據(jù)目前的研究，其實(shí)沒必要糾結(jié)早上鍛煉還是晚上鍛煉，因為多項證據(jù)證明，每天堅持鍛煉是增加健康壽命的良好生活習(xí)慣。

那應(yīng)該鍛煉多長時間？常態(tài)化的運(yùn)動應(yīng)該每周至少三次，最好是五次以上，每次延續(xù)大約30分鐘。至于什么類型的運(yùn)動，也并不重要。

需要補(bǔ)充的是，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該隨著年齡進(jìn)行調(diào)整，以盡可能地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動效果的最大化。此外，大家不必刻意追求每次運(yùn)動的時間，但每周進(jìn)行運(yùn)動的次數(shù)應(yīng)該盡可能多，同時要長期保持規(guī)律鍛煉。

不論早上還是晚上鍛煉

只要你運(yùn)動就一定會有所收獲！

不要再糾結(jié)什么時候鍛煉了

動起來！

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