夏天是一個對胖子特別不友善的季節(jié)，別的女生都在大秀身材，而自己卻在拼命藏肉?？杀氖?，如論怎么藏都藏不住。

另外，胖子到了夏天還特別怕熱，稍微動一下，甚至是喝一杯水都會汗流浹背。那種全身黏糊糊的感覺，別提有多難受。

但夏天尤其是三伏天，對于胖子來說也是一個減肥的好時機，只要做好以下的5點，就能在減肥的路上少走彎路，輕松變瘦。

建議一：少吃冷飲

胖子減肥不成功的一個主要原因就是管不住嘴，而夏天偏愛冷飲冷食，更是錯誤的飲食方式。

市面上的絕大部分冷飲都是偏甜的，需要添加大量的糖分增加口感，熱量自然不少，吃多了的代價就是越來越胖。

所以，如果你想要變瘦，冷飲冷食是不能碰的，相反，多喝溫開水才更養(yǎng)生，更健康，更容易瘦。

建議二：適量運動

夏季天氣炎熱、氣溫高，汗腺分泌旺盛，人體新陳代謝也比較旺盛，容易排汗排出多余油脂，所以夏天運動二十分鐘相當(dāng)于冬天運動一小時。

另外，適量的運動還有更多好處，比如可以改善身體氣血循環(huán)，排出殘留毒素，愉悅心情，陶冶情操，從根源上減重，標本兼治。

游泳是夏季最好的健身項目，它不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。其他有氧運動如跑步、散步、騎車都是可以的。

但是，夏天運動要適度，切忌劇烈運動，過量運動會導(dǎo)致血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會導(dǎo)致昏厥，對減肥反而不利。

建議三：保持充足睡眠

科學(xué)研究表明，睡覺也是一種非常有效的減肥方法，其主要原理是通過睡眠影響荷爾蒙的分泌，再由荷爾蒙來分解脂肪，使其燃燒，最后通過新陳代謝排出體外。

而很多女性之所以快速發(fā)胖，其中的一個原因就是長時間熬夜引起的。所以胖子要減肥，睡眠時間一定要充足，它既能保證身體得到休息，也能平衡內(nèi)分泌的分泌。

建議四：適當(dāng)喝點熱茶

很多人認為只有老年人才喜歡喝茶，其實喝茶是老少皆宜。它的好處有很多，比如延緩衰老，美容護膚，提神醒腦，緩解疲勞，降低血脂等。

而對于胖子來說，喝茶更是可以減肥瘦身，因為喝茶可以刺激胃液分泌，改善食欲，幫助消化，增強脂肪的分解能力。

喝茶可以減肥，但并不是所有的茶葉都合適，想要減肥的效果好，推薦喝苦茶，它是絕對的減肥利器，有助于燃燒脂肪。

建議五：拒絕吃外賣

很多人由于夏天較熱，不愿意做飯，中午喜歡叫餐，周末經(jīng)常外出聚餐，由于外賣的熱量比家常菜高很多，食物的油脂會很多，導(dǎo)致熱量無法把控好，經(jīng)常超標，這會讓你無法達到瘦身目的。

建議上班帶餐，早上吃好了出門，晚上回家做飯，做到飲食均衡，葷素搭配，這樣不僅衛(wèi)生營養(yǎng)，更對減肥有很好的幫助。

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