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四招減掉內(nèi)臟脂肪徹底瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月08日 21:54

　　相信很多MM都知道想要成功減肥，本質(zhì)就是要消滅體內(nèi)的脂肪。但是，很多MM認為消除脂肪就是消除皮下脂肪，卻忽略了深層脂肪——內(nèi)臟脂肪。不消除內(nèi)臟脂肪，肥胖問題就無法得到根本解決。那怎么才能知道自己的內(nèi)臟脂肪時候超標？又該如何減去內(nèi)臟脂肪？今天，就有小編為大家一一解答。

　　一、小測試看你是否內(nèi)臟脂肪超標

　　Test1：你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟于事？

　　解答：這是脂肪超標的首要標志，因為內(nèi)臟脂肪剛好位于腹腔之中，一旦囤積過多，腰圍尺碼就會不斷增大！

　　Test2：體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養(yǎng)過剩？

　　解答：這并不是證明你的生活質(zhì)量有多高，而是在告訴你，內(nèi)臟脂肪已經(jīng)超標了，因為過多的營養(yǎng)有一部分已經(jīng)轉(zhuǎn)化為多余的脂肪，附著在內(nèi)臟周圍了。

　　Test3：你屬于無肉不歡的類型么？尤其是吃晚餐時。

　　解答：如果長時間如此，脂肪在體內(nèi)很難吸收、燃燒，只能規(guī)程在內(nèi)臟周圍，最終導致內(nèi)臟脂肪含量超標。

　　Test4：便秘對于你來說早已經(jīng)不奇怪。

　　解答：顯而易見，因為無法正常排便，多余脂肪就無法自行離開身體，自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象！

　　二、內(nèi)臟脂肪形成的原因

　　1、容易被忽視

　　人們減肥時只注重減掉“皮下脂肪”，而忽視了“內(nèi)臟脂肪”。因為皮下脂肪顯然易見，只要囤積一點就會引起愛美女性的注意，馬上將其消除。而內(nèi)臟脂肪隱藏得深，有的體型偏瘦的人也會內(nèi)臟脂肪多，所以內(nèi)臟脂肪很容易被人們所忽視。

　　2、飲食不均衡

　　早餐經(jīng)常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐卻很豐富，還經(jīng)常吃宵夜。偏食，愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

　　3、動得少

　　現(xiàn)在的人們尤其是白領(lǐng)一族，坐的時間遠多于站著或走動的時間。外出不愛走路，不是開車就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。體育運動少得可憐。

　　三、內(nèi)臟脂肪怎么減

　　1、?適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

　　2、纖維食物不能少

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯過哦。

　　3、運動必不可少

　　每天25分鐘快步走。快速走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，要舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。最后，還可以做一些像仰臥起坐之類的運動，每天由少到多的運動。以上需要長期堅持！像這些能通過運動和控制飲食減肥的，不建議喝藥！

　　4、“勺子按摩法”按走內(nèi)臟脂肪

　　在日本，非常流行勺子按摩法，就是通過小小的湯勺來按壓皮膚，能達到很好的養(yǎng)生作用。首先，在腹部均勻涂抹葡萄柚精油，它能很好地促進身體代謝，然后用湯勺以肚臍為加以開始由外向里按壓，力度以腹部感覺到壓力為最佳。不但通過勺子的力量將精油分子傳遞到皮膚內(nèi)，參與到身體代謝中去，還能從外向內(nèi)地增加腹腔溫度，提升自我燃燒脂肪的能力。

　　四、去內(nèi)臟脂肪的食物

　　1、甘薯

　　它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　2、燕麥

　　含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

　　3、玉米

　　含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

　　4、海帶

　　含豐富的?；撬幔山档脱澳懼械哪懝檀?；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

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