在指導(dǎo)減肥的客戶中，有好多都是大基數(shù)的，有的甚至有200斤。

其實，因為體重是屬于大基數(shù)，相對來說更好瘦，瘦的也會更加明顯。

當(dāng)然，我們減肥肯定是健康的瘦下來，不能瘦下來后損傷了身體健康，還容易反彈，同時我們要知道我們減肥減掉的是多余的脂肪，同時增加一定的肌肉比例，減肥才算真正的成功。

那如何在6個月內(nèi)瘦下來60斤呢？

我們健康的減肥主要是通過合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加上合適的運動，養(yǎng)成健康的生活方式，自然而然就會瘦下來了。

合理的飲食結(jié)構(gòu)，主要是滿足幾點：低熱量膳食、持續(xù)的飽腹感、營養(yǎng)均衡。

適當(dāng)?shù)倪\動，由于你這邊的體重基數(shù)較大，很多運動都不太適合，要根據(jù)你的實際情況進(jìn)行制定運動。

下面我們就來看看如何減的：

1、攝入能量小于消耗能量，制造能量缺口

我們發(fā)胖是因為能量過剩，那我們減肥就需要制造能量缺口，相信這條真理很多人都知道，選擇的食物一定是低熱量的，并且有持續(xù)的飽腹感，還要營養(yǎng)均衡，一般選擇雜糧米飯、蛋白質(zhì)食物和各類蔬菜進(jìn)行搭配。

2、減少豬肉的攝入

一方面豬肉的熱量高，還有一個原因是豬肉的烹飪方式。豬肉這種東西，大家能想象到的應(yīng)該都是紅燒肉、小炒肉等吧？做法普遍油膩，再加上本身的熱量，簡直太不減肥了！

而且，有些豬肉里面還加糖，加了糖的豬肉，熱量就更高了！

其實，反倒不如吃一些好點的肉，可以選擇雞肉、牛肉、魚蝦一起吃，雞肉多一點，因為雞胸脯胖便宜，牛肉貴點就少吃，魚肉和蝦仁其實不算貴。

3、一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣！

只要養(yǎng)成了規(guī)律，很多事情就會變得很簡單！比如，我有個朋友，原本很苗條，但是過年回家，家里天天晚上打麻將，作息不規(guī)律，吃的也不規(guī)律，結(jié)果一個假期足足胖了十多斤！

如果能養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，這些東西都是可以避免的！

4、少吃多餐真的有用！

吃得多了會變胖，吃得少了又會餓，這時候最好的辦法就是少食多餐。每頓飯少吃一點，然后多吃幾次，這樣一直是不飽不餓的狀態(tài)，也就避免了吃多和挨餓。

以前減肥的時候，很多人都嘗試過節(jié)食，但是節(jié)食之后，實在是餓的受不了了，直接就去吃了好大一份熱干面，還有2個肉夾饃，這一頓飯，后來就放棄了節(jié)食。

考慮到少食多餐有時候不好操作，還會吃多，建議大家買一點健康的小零食，比如水果、全麥面包、紅薯、玉米之類的當(dāng)作正餐外的加餐來減肥。

5、記得早睡早起

減肥中還有一個最直觀的現(xiàn)象，如果晚上睡得比較晚，11點多的時候，會很餓，然后想吃東西。

后來發(fā)現(xiàn)，睡眠好了，第二天做什么事情都很有精力，不會亂吃，能準(zhǔn)時去運動。去查了資料才發(fā)現(xiàn)，原來睡眠不足同樣會引起食欲，還會因為精神不振導(dǎo)致不想動，代謝降低。

如果說這兩個月最大的收獲，就是養(yǎng)成了“中午睡30分鐘，晚上睡8個小時”的習(xí)慣，受益匪淺！

6、水是最減肥的食物

很多人對喝水不以為然，其實喝水在減肥中真的很重要！我就試過，一天強制自己喝2000毫升以上的水，為了隨時喝水，還特意買了500毫升的大杯子。我做過對比，自從喝水多了之后，正常吃飯就沒有餓過，吃零食也會變少，不信你試試。

這就是最直觀的減肥的經(jīng)驗，相信你如果也能做到，6個月瘦60斤，也不見得做不到。不過，還是建議把減肥速度放慢，一個月在10斤左右比較合適，因為減得越多，意味著能量缺口越多，飲食控制會更嚴(yán)格，容易損傷身體健康。

7、選擇合適的運動

大基數(shù)的人運動不能做得太劇烈，又沒辦法彈跳或者大幅度運動，可以選擇走路的方式進(jìn)行鍛煉。

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