知名男演員瘦了,沖上熱搜!專家提醒
最近,一知名男演員瘦下來的話題沖上熱搜,其此前接受媒體采訪時(shí)曾分享過自己使用“168減肥法”瘦了十多斤,即16小時(shí)不吃飯,剩下8小時(shí)隨便吃。這種減肥法靠譜嗎?記者就此咨詢了營養(yǎng)學(xué)專家。
“168減肥法”引起熱議
根據(jù)該演員此前接受媒體采訪時(shí)所說,其采用168減肥方法,即一天24小時(shí),“16個(gè)小時(shí)不吃東西,8個(gè)小時(shí)隨便吃”。他還指出,有效的減肥方法是能長期堅(jiān)持的,而斷糖的可持續(xù)性不強(qiáng),中途一旦放棄,反彈速度非常驚人。并強(qiáng)調(diào),自己平時(shí)也很少吃早飯,可以長期堅(jiān)持在8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃兩頓飯,才達(dá)到瘦身效果。
在各大社交平臺,這一方法引起網(wǎng)友們熱議。大家對其效果褒貶不一,有網(wǎng)友認(rèn)為,其實(shí)168減肥法的本質(zhì)相當(dāng)于一天從三餐減少為一天兩餐,減少了早餐或晚餐,“如果從中午12點(diǎn)到晚上8點(diǎn)進(jìn)食,不吃早餐的話對胃不好”。有網(wǎng)友用自身經(jīng)歷證明該減肥法“管用”,“這個(gè)方法我用了一年了,瘦了20斤,很容易堅(jiān)持?!币灿芯W(wǎng)友抱怨稱“不僅一斤沒瘦,多吃一點(diǎn)還會胖”“一個(gè)禮拜瘦了1.5斤,然后一頓就吃回去”。
中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系蔣卓勤教授介紹,減肥的基本原理是——如果人每天攝入的總能量比消耗的總能量少,那么就會動員脂肪作為能源消耗掉,而達(dá)到減重的目標(biāo),比如可以減少能量高的食物消耗,增加運(yùn)動,達(dá)到能量消耗大于攝入,從而達(dá)到減肥的目標(biāo)。
從習(xí)慣而言,每天三餐,大概每餐相隔4-6個(gè)小時(shí),是慣用的飲食規(guī)律,“一旦把它縮短在8小時(shí)之內(nèi)全部吃完,很可能前面的食物還沒有徹底的消化和吸收,后面又吃進(jìn)來。”當(dāng)人體沒有饑餓的感覺,又有食物吃進(jìn)肚,這樣可能會影響食欲,導(dǎo)致飲食質(zhì)量下降。
專家:打破生物鐘不利于健康
他認(rèn)為,“168減肥法”從理論上來說會有點(diǎn)效果,但是如果8小時(shí)吃的總量沒有減少,而且又不運(yùn)動,那肯定達(dá)不到減肥效果。蔣教授表示,減肥一方面需要控制體重,一方面也要防止?fàn)I養(yǎng)不良的問題,否則攝入能量方面減少,達(dá)到體重下降的目標(biāo),但同時(shí),維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)缺乏,也會危害我們的健康。
他舉例稱,比如身體的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等缺乏,會導(dǎo)致人的肌肉萎縮,會導(dǎo)致人的基礎(chǔ)代謝的能量下降。同時(shí),短時(shí)間減肥要小心反彈,變得更肥,那也是得不償失。因此他建議,如果采用“168減肥法”,可以短期應(yīng)用,因?yàn)槎唐诓粫绊懮镧?,如果長期應(yīng)用,會對健康不利。
健康減肥法:
減少米面和肉類攝入并增加運(yùn)動
如何科學(xué)健康減肥?蔣卓勤介紹,首先三餐應(yīng)定時(shí)定量且有規(guī)律,將總能量攝入量減少,主要通過減少主食即米面的量,減少含脂肪高的肉的量,來達(dá)到減少總能量目標(biāo);另一方面要增加運(yùn)動,增加能量消耗。
他舉例稱,比如攝入總能量每天比平常減少大概500千卡,相當(dāng)于每天少吃一碗米飯,少吃一兩的肉。按照這個(gè)比例每天減少攝入量,同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動量。不要追求減肥太快,每個(gè)月減兩公斤左右,按這個(gè)速度循序漸進(jìn)慢慢減下去,堅(jiān)持少吃多動,就能夠達(dá)到健康減肥的效果。
蔬菜水果是減肥的利器
他特別強(qiáng)調(diào),“少吃不等于什么都不吃”,只是少吃那些含淀粉高、脂肪高的主糧和肉類,但是蔬菜水果,可以增加來充饑而達(dá)到飽腹的感覺?!澳闵俪燥?,少吃肉,人會餓的”,此時(shí)需要添加高纖維的蔬菜水果充饑,達(dá)到不餓又能減肥效果。此外還要調(diào)整食物結(jié)構(gòu),增加營養(yǎng)密度高的,比如維生素、礦物質(zhì)、蛋白含量高的食物進(jìn)行補(bǔ)充,來預(yù)防營養(yǎng)素缺乏問題,而達(dá)到健康減肥的目標(biāo)。
?。ㄩL沙晚報(bào))
特別聲明:以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn),不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。
相關(guān)知識
【健康提醒】知名演員一年暴瘦100斤上熱搜 醫(yī)生提醒注意事項(xiàng)
知名男演員暴瘦上熱搜!自曝得了此病!嚴(yán)重會要命!人人都可能遇上,切莫輕視→
演員的“瘦身食譜”火了!專家提醒……
頻頻登上熱搜!醫(yī)生緊急提醒!
知名男演員暴瘦20斤,瘦身食譜火了!醫(yī)生說......
明星減重100斤沖上熱搜 如何健康減肥?專家有話說
暴瘦近40斤!知名男演員患癌?本人回應(yīng)
瘦身男女的演員
沖上熱搜!賈玲減肥食譜公開,每天8小時(shí)內(nèi)做完這件事
知名男星暴瘦十幾斤!減肥方法火上熱搜!
網(wǎng)址: 知名男演員瘦了,沖上熱搜!專家提醒 http://m.u1s5d6.cn/newsview1054580.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826