飲食注意

(1)少吃油膩食物

盡量少吃油膩的食物，多吃一些水果和青萊。

(2)飯前半小時(shí)吃水果

進(jìn)餐以前大約半個(gè)小時(shí)吃一些水果，因?yàn)樗?，能減少人體對(duì)脂肪性食物的要求。

(3)飯前一杯水

在每天吃飯之前喝一杯水，不僅可以降低食欲，還可以起到美容的效果哦。

(4)細(xì)嚼慢咽

吃飯的過(guò)程中，要細(xì)嚼慢咽，這樣有利于人體吸收，而且可以減少進(jìn)食量。

(5)飯后運(yùn)動(dòng)

飯后的運(yùn)動(dòng)也很重要，進(jìn)餐以后消化一小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，切勿飯后馬上運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加胃腸的蠕動(dòng)，影響俏化:也切忌空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭崭箷r(shí)運(yùn)動(dòng).燃燒的卡路里較少.而且還會(huì)增加食欲。

　　(6)少喝咖啡

很多人認(rèn)為喝咖啡是有利于減肥的，其實(shí)并不是這樣的。因?yàn)榭Х饶艽碳の敢旱姆置?，使得人的消化和吸收增進(jìn)。從而會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

(7)減肥者忌食芥末油

芥末油是一種辛辣的調(diào)味品，有一些人喜歡在吃餃子或拌涼菜時(shí)放點(diǎn)芥末油別有風(fēng)味。但是芥末中含有一種化學(xué)物質(zhì)，可以刺激胃粘膜，產(chǎn)生過(guò)多的胃酸，容易使人產(chǎn)生饑餓感而食欲大增。致使減肥失敗，所以肥胖者一定要忌食芥末油。

(8))水果是美容、減肥的圣品

水果中含一種叫做酵素的物質(zhì)，可以幫助消化，又不會(huì)產(chǎn)生脂肪。但是什么時(shí)間吃水果最佳呢?有的人說(shuō)是晚上，這是錯(cuò)誤的。吃水果的最佳的時(shí)間是早上。最好是吃完早餐后再吃點(diǎn)水果更有利于減肥。

(9)睡前不吃零食

有些女性喜歡在睡前吃一些零食，這是非常不好的習(xí)慣。因?yàn)樗俺粤闶澈鬀](méi)有運(yùn)動(dòng)，就不能消耗熱量，這樣非常容易使人發(fā)胖。所以最好在睡前2小時(shí)吃零食，然后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這樣就不必要擔(dān)心自己會(huì)胖了。

(10)多吃素食

平時(shí)多吃一些素食，不但可以減肥，還可以防患癌癥。

　　進(jìn)食細(xì)節(jié)

矯正不良的飲食習(xí)慣

肥胖者大部分的飲食都是自動(dòng)而不自覺(jué)的，而且缺少思考，也沒(méi)有真正的鑒賞。所以，錯(cuò)過(guò)了許多從食物中可得到的樂(lè)趣，而且常會(huì)超過(guò)應(yīng)該攝取的熱量。

固定進(jìn)食時(shí)間

一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無(wú)意識(shí)的狀況下攝取過(guò)多的熱量，因此，對(duì)于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對(duì)于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因?yàn)槭卟怂械睦w維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

節(jié)食減肥最快的方法

一、合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。此外，營(yíng)養(yǎng)專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類、淀粉類和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

二、每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。

有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái)，這樣不僅難以消化，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開(kāi)餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

三、大份換小份

其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔茫X(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

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