很多人都羨慕舞蹈生的身材，除了有部分人是天生的之外，更多都是靠自己的努力換來(lái)的身材呀!

　　一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　大家可以在吃完飯的時(shí)間去操場(chǎng)進(jìn)行慢跑。第一個(gè)星期是跑兩圈走一圈再跑兩圈，第二個(gè)星期就開(kāi)始直接勻速跑五圈，什么時(shí)候能做到跑五圈不累了就繼續(xù)加量。而且跑完步之后可以前旁后各踢30-50既減肥又練軟度。如果是天氣不好的情況，我會(huì)直接在室內(nèi)做帕梅拉30分鐘全身然脂操，每天跳一遍，每次30分鐘，里面的動(dòng)作都很輕松，就算沒(méi)有舞蹈功底的人也能跟下來(lái)?；久看翁耆矶济昂?，肉肉就是這樣跳下來(lái)的。

　　注意!!為了防止自己長(zhǎng)肌肉塊，要在劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸。

　　二、飲食方面

　　1.不要節(jié)食!千萬(wàn)不要節(jié)食!

　　可以控制主食，然后多吃一些粗糧，飽腹又不長(zhǎng)胖，還有多吃水果蔬菜補(bǔ)充膳食纖維。榴蓮之類(lèi)的高熱量水果不要吃!可以吃一些蘋(píng)果、火龍果。

　　2.每天多喝水。

　　保證2000-3000毫升，隨時(shí)隨地可以喝，早起喝運(yùn)動(dòng)后課間喝，不要等到渴了再喝。

　　3.千萬(wàn)不要碰油炸食品!

　　真的想瘦就不要吃油炸食品，含鹽較高的腌制食品也要少吃，最好不吃，如果想要吃甜品的時(shí)候，可以買(mǎi)回來(lái)當(dāng)早餐吃，而且別的食物就不要吃了。

　　以上就是一些控制體重的方法，這樣可以久而久之慢慢適應(yīng)這樣的習(xí)慣。貴在堅(jiān)持!一定要試一試，就算減不下去也算練了體能了。

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