【講堂】怎樣跑步瘦身快?甩掉贅肉有七招
2016-07-26 11:28:00來源:新浪跑步
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資料圖。
是不是在想方設(shè)法無須借助痛苦的節(jié)食法,就能減掉4.5公斤肥肉?這里有幾個極為有效的方法,幫助各位通過跑步來甩掉贅肉。為什么是跑步?關(guān)鍵在于,跑步是燃燒熱量的最佳健身項(xiàng)目之一。雖說任何鍛煉都有益于健康,不過說到減肥效果,很少有哪個項(xiàng)目比得過跑步。如果遵照下面通過跑步甩掉贅肉的七招,你肯定會得到想要的身材。
1、 增加跑步里程
為了燃燒更多熱量、甩掉4.5公斤肥肉,不妨考慮增加跑步里程。畢竟,讓自己面臨新的挑戰(zhàn)總是個好主意,不是嗎?如果你平常跑的距離很短,不妨跑得更遠(yuǎn)點(diǎn)。不僅可以減掉4.5公斤體重,還能達(dá)到新的健身目標(biāo)。
2、進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練
間歇跑訓(xùn)練有助于提高你的新陳代謝水平,燃燒更多的熱量,又不至于耗盡全身力氣。開始以最快的速度跑個大約五六分鐘,然后慢跑一兩分鐘。這樣來五六趟,這種完美的跑步鍛煉不僅可以燃燒大量熱量,還可以幫助你提高耐力,并且磨練意志力。
3、提高跑步強(qiáng)度
想要通過跑步甩掉贅肉,跑步時應(yīng)該給自己施加壓力,這點(diǎn)很重要。盡量提高強(qiáng)度,久而久之,身體就會慢慢適應(yīng),容易跑更遠(yuǎn)的距離。別害怕去挑戰(zhàn)自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量,減掉那些不需要的體重。
4、 關(guān)注日常飲食
就因?yàn)槟忝刻炫懿?,所以飲食方面就更不能隨心所欲了。無論你想不想減肥,健康的飲食都有益無害。你做到了跑很遠(yuǎn)的距離,提高強(qiáng)度,燃燒好多熱量,但要是平時沒有堅(jiān)持健康的飲食,照樣減不了肥。所以一定要做出健康的選擇,盡量避免快餐食品。
5、 添加更多蔬菜
當(dāng)你想要通過跑步甩掉4.5公斤肥肉時,就需要在日常飲食計(jì)劃中添加更多的蔬菜。如果每天攝入更多的蔬菜,你就能提高纖維攝入量,改善消化系統(tǒng)的健康,提升能量水平,并且減掉不必要的體重。將沙拉作為主餐是每天攝入更多蔬菜的最簡單方法之一。
6、 享受跑步過程
確實(shí),跑步很累人,有時甚至不免乏味,但你需要學(xué)會享受其中。別把跑步當(dāng)成一件苦差事,而應(yīng)視作一項(xiàng)有趣的活動。如果你的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng),那么想擠出一點(diǎn)“個人時間”,關(guān)注自身健康,欣賞身邊的自然美,跑步無疑是最佳的方法之一。今天就開始享受跑步,你肯定會實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo),并甩掉那4.5公斤肥肉。
7、 制作進(jìn)度表
事實(shí)證明,經(jīng)常稱體重的那些人體重較輕。不過,你沒必要每天、每小時稱體重。試著每周稱一次體重,你就知道離自己的目標(biāo)還有多遠(yuǎn),為了更快實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo),還需要做什么。定期制作進(jìn)度表是成功的關(guān)鍵。別忘了這點(diǎn)。
(新浪健康博客)
責(zé)編:海聞
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