2016-07-26 11:28:00來源：新浪跑步

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資料圖。

是不是在想方設(shè)法無須借助痛苦的節(jié)食法，就能減掉4.5公斤肥肉？這里有幾個極為有效的方法，幫助各位通過跑步來甩掉贅肉。為什么是跑步？關(guān)鍵在于，跑步是燃燒熱量的最佳健身項(xiàng)目之一。雖說任何鍛煉都有益于健康，不過說到減肥效果，很少有哪個項(xiàng)目比得過跑步。如果遵照下面通過跑步甩掉贅肉的七招，你肯定會得到想要的身材。

1、 增加跑步里程

為了燃燒更多熱量、甩掉4.5公斤肥肉，不妨考慮增加跑步里程。畢竟，讓自己面臨新的挑戰(zhàn)總是個好主意，不是嗎？如果你平常跑的距離很短，不妨跑得更遠(yuǎn)點(diǎn)。不僅可以減掉4.5公斤體重，還能達(dá)到新的健身目標(biāo)。

2、進(jìn)行間歇跑訓(xùn)練

間歇跑訓(xùn)練有助于提高你的新陳代謝水平，燃燒更多的熱量，又不至于耗盡全身力氣。開始以最快的速度跑個大約五六分鐘，然后慢跑一兩分鐘。這樣來五六趟，這種完美的跑步鍛煉不僅可以燃燒大量熱量，還可以幫助你提高耐力，并且磨練意志力。

3、提高跑步強(qiáng)度

想要通過跑步甩掉贅肉，跑步時應(yīng)該給自己施加壓力，這點(diǎn)很重要。盡量提高強(qiáng)度，久而久之，身體就會慢慢適應(yīng)，容易跑更遠(yuǎn)的距離。別害怕去挑戰(zhàn)自己的身體。你可以燃燒大量不需要的熱量，減掉那些不需要的體重。

4、 關(guān)注日常飲食

就因?yàn)槟忝刻炫懿?，所以飲食方面就更不能隨心所欲了。無論你想不想減肥，健康的飲食都有益無害。你做到了跑很遠(yuǎn)的距離，提高強(qiáng)度，燃燒好多熱量，但要是平時沒有堅(jiān)持健康的飲食，照樣減不了肥。所以一定要做出健康的選擇，盡量避免快餐食品。

5、 添加更多蔬菜

當(dāng)你想要通過跑步甩掉4.5公斤肥肉時，就需要在日常飲食計(jì)劃中添加更多的蔬菜。如果每天攝入更多的蔬菜，你就能提高纖維攝入量，改善消化系統(tǒng)的健康，提升能量水平，并且減掉不必要的體重。將沙拉作為主餐是每天攝入更多蔬菜的最簡單方法之一。

6、 享受跑步過程

確實(shí)，跑步很累人，有時甚至不免乏味，但你需要學(xué)會享受其中。別把跑步當(dāng)成一件苦差事，而應(yīng)視作一項(xiàng)有趣的活動。如果你的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么想擠出一點(diǎn)“個人時間”，關(guān)注自身健康，欣賞身邊的自然美，跑步無疑是最佳的方法之一。今天就開始享受跑步，你肯定會實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)，并甩掉那4.5公斤肥肉。

7、 制作進(jìn)度表

事實(shí)證明，經(jīng)常稱體重的那些人體重較輕。不過，你沒必要每天、每小時稱體重。試著每周稱一次體重，你就知道離自己的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，為了更快實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，還需要做什么。定期制作進(jìn)度表是成功的關(guān)鍵。別忘了這點(diǎn)。

（新浪健康博客）

責(zé)編：海聞

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