《在校學生要如何減肥.doc》由會員分享，可在線閱讀，更多相關《在校學生要如何減肥.doc（6頁珍藏版）》請在知學網(wǎng)上搜索。

1、ad收復運動機減肥博客，是專業(yè)關注肥胖人最有效的減肥法、最有效的減肥食譜，述說一些減肥常識，點評明星減肥的秘訣的時尚博客網(wǎng)址：點擊打開前后對比圖? 在校學生的減肥方法大匯總 ? 【吃飽，喝好，減好原則+在校的具體可行的減肥方法+一些實用的寢室減肥方法一、吃飽，喝好，減好原則1.利用好食堂減肥【既經(jīng)濟，又實惠】 在校減肥有一個好處，就是多吃食堂，一般學校食堂的菜，不用吃，一看就夠，一定要利用好這個優(yōu)勢，每天吃飯只去食堂，而且要挑低熱量的食物吃，這樣既經(jīng)濟，還減肥。如果很餓，飯前先來碗免費湯(我們學校送免費湯)，然后再吃，很快就飽了，最好中午晚上，每頓只吃8分飽，和5分飽，這樣胃會越來越小，每天下

2、午三點左右，可以適當補充一些低熱食物，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。 2.控制好情緒，這個很重要 【最容易暴飲暴食】當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去ktv唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，實在不行就吃西瓜發(fā)泄吧，總之要積極地調整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。 3.飲料：汽水，果汁 【溫柔的陷阱】飲料要盡量少喝，喝水減肥法讓你知道最好的飲料還是水！一聽可樂含有的熱量高達150卡路里。一天之內可以喝幾瓶汽水，想想每天要怎樣才能把這些熱量消耗掉！還有各種果汁，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防

3、腐劑，糖分，忍饑挨餓好幾天，一瓶飲料都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。4.多走路，多運動【養(yǎng)成勤勞的好習慣】走路能減肥嗎？答案是肯定的收腹機有用嗎，真的 很有效果的走路不僅有益健康，還能培養(yǎng)心智健康。校園里處處是風景，處處是帥哥，美女，把漫步校園看做一件很享受的事，每天多享受幾次。還有如果能養(yǎng)成打排球，籃球的習慣就更好了，一場比賽下來，脂肪大量燃燒，既健身又減肥，不過劇烈運動之后，MM最好做做肌肉拉伸，否則長期容易出現(xiàn)肌肉哦。5.儲存健康食物 【不要儲備高熱量食品，例如巧克力等】只要在宿舍里放無糖燕麥、全麥面包、杏仁、脫脂牛奶、低脂酸奶、麥面包、魚罐頭、水果等健康的食物，這樣額不擇食的時候，也

4、能保證吃的是低熱食品，也能培養(yǎng)起健康的飲食習慣。 總的來說大學生肥胖其實跟平時的生活習慣和飲食有著重大的關聯(lián)，就是要學會控制食欲的方法少吃零食并多運動。二、在校的具體可行的減肥方法1. 12天減去身上12%重量的辦法不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限2.

5、日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據(jù)說這種迷你停食法,有助于清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。3.喝牛奶法:減肥，我已經(jīng)打了一場持久戰(zhàn)了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水每天餓了就喝蜂蜜（少量）

6、兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。4. 蜂蜜+白醋:有效的減肥美容方法,在日常飲食規(guī)律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鐘空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經(jīng)大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對于減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據(jù)個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例蜂蜜減肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創(chuàng)面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養(yǎng)成分，

7、熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低So用蜂蜜減肥， 簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢八分飽就好羅雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續(xù)喝個兩三天，就

8、會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。5. 黃瓜香蕉三日法：每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天黃瓜和雞蛋:早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快。6. 兩天交替進食頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥面包（茶水清咖正常）。一天保證營養(yǎng)，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很

9、流行，也很有效。7.蘋果餐有兩種吃法：一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 并且在蘋果餐結束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！ 8. 香蕉乳酪美顏瘦身組合三天可減六磅早餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8-10杯水。9. 西紅柿瘦身法：一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡

10、路里，相等于約八分一碗白飯的熱量午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：（以五粒最高） 連續(xù)進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數(shù)百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養(yǎng)，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。減肥產(chǎn)品:怎么說呢，根據(jù)個人情況決定，反正

11、對于沒有什么毅力減肥，又總會偷點懶的人來說是必吃的（丟人 啦(_)）?！灸銣p肥我買單活動開始了】點擊此處查看活動詳細內容1?！据x煌保健】 減肥/瘦身/化妝品/護膚品/保健品2。321瘦身網(wǎng)官方商鋪減肥膠囊3。青青瘦身淘寶店瘦腿襪的功效及概述瘦腿襪之所以能流行，是因為它能起到非常好的瘦腿效果及塑腿作用，廣泛受到大家的好評?？傂枰３滞环N姿勢的人，很容易患上一些職業(yè)病。比如教師、售貨員等需要長時間站立的人，就容易得下肢靜脈曲張，所以，瘦腿襪能起到非常好治療以及預防靜脈曲張的作用，以作預防、治療靜脈曲張的作用。蔡依林推薦 意大利 瘦腿襪 靜脈曲張襪 連褲襪 買二送一 包郵蔡依林推薦 680D 防靜

12、脈曲張襪 瘦腿襪 連褲襪 買二送一包郵健絲美瘦腿王 420D靜脈曲張襪 美腿襪 瘦腿襪 連褲襪 絲襪 正品三、一些實用的寢室減肥方法 【視頻】1. 睡前十分的有效減肥（不過建議睡前半小時做，這么折騰，過十分鐘肯定睡不著）2 床上減肥操 減肥不能吃或少吃的東西：糖、鹽、油、朱古力、餅干、飲料（如果汁、特別是帶氣的）、方便面、肥肉、熟肉、加工食品（如火腿腸、臘腸、臘肉等）、啤酒、雪糕、蛋糕、減肥的運動：跑步(慢跑）、羽毛球、游泳、呼啦圈、仰臥起座、跳繩、爬山、瑜伽等等分析:80%的減肥屢減屢敗經(jīng)?？梢月牭脚⒄f：我已經(jīng)試過無數(shù)種減肥方法了，但都沒用，減完了又長上來了。最近一次網(wǎng)上為期1個月，超過1

13、萬份問卷的調查表明，80%以上的中國白領女孩減肥以失望告終。也就是說，減肥基本上是全面失敗的。到底為什么？其實原因很簡單。超過60%的女孩子減肥是為了漂亮，只有10%關注健康；超過90%是為了減腹部、腰部、臀部或腿部，僅靠稱體重和照鏡子來衡量；超過60%采用節(jié)食（包括直接節(jié)食和通過減肥藥），只有不到25%適度運動。換句話說，流行的減肥主要是通過節(jié)食，目標主要是減重。1、采用節(jié)食減肥，從一開始就注定要失敗節(jié)食減肥從一開始就注定要失敗。沒有人會懷疑不吃飯可以變瘦?？纯捶侵挢毨У貐^(qū)骨瘦如柴、兩眼發(fā)呆的小孩就知道了。問題是你能堅持多久，結果和后果如何。以下的答案將會使你對節(jié)食非常失望：節(jié)食不能減肥，素

14、食不能減肥，水果不能減肥！它們不但不能，反而會使你更肥胖更衰老！節(jié)食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養(yǎng)素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭發(fā)脫落、骨質疏松和月經(jīng)停止，以及誘發(fā)膽結石等嚴重后果。有不少人最終無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈并超反彈。為什么呢？因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養(yǎng)素的下降而下降。人的身體非常科學，當吃得少的時候就會通過降低代謝率度過難關。于是，即使是回復到與減肥前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存會比過去多，因為代謝率下降了。節(jié)食減肥通常只吃素食，有的甚至只吃蔬菜或水果。這會造成必需氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素、維生素B12和肉堿等的缺乏。這些營養(yǎng)素的缺乏

15、會使你皮膚干燥，肌肉松弛，面色蒼白，頭發(fā)脫落，反應遲鈍；同時脂代謝效率下降，從而更進一步增加肥胖?！皽p肥一月，衰老三年！”真的一點不假！2、跟風減肥很多人并不了解自己為什么會發(fā)胖，只是看廣告宣傳來減肥，廣告講什么減肥方法好就用什么方法減肥；或者是人云亦云，跟著別人后面仿照，人家說什么減肥方法好就用什么方法減肥，自己拿不定主意，頻頻擅自更改減肥方法。每個人胖的原因是不一樣的，所以采用減肥方法也不可能千篇一律。選擇最適合自己的方法。3、沖動性減肥可能某天聽人家說自己胖了，就開始減肥，往往采用節(jié)食的方法速成，往往以失敗告終。4、僅以體重來評定是否成功有些人按體重來說并不胖，但體形不夠完美，往往還會繼續(xù)減肥。這時的減肥其實是以塑身為主要目的，身體的脂肪比例得到調整，有的人不去測量腰圍、臀圍、腿圍的尺寸，僅一味地追求體重，往往達不到良好的效果。5、減肥取效后又馬上恢復了原先不合理的生活習慣減肥更重要的是調整自己原來不良的飲食和生活習慣，如果減完后還是和原來一樣的習慣，體重反彈是

相關知識

在校學生如何減肥
在學校怎么減肥 教你在學校如何有效減肥
學生黨如何在學校里實現(xiàn)健康減肥？
學校健身活動方案.doc
學校環(huán)境衛(wèi)生檢查表(共5頁).doc
在校學生減肥食譜
高中住校生如何科學減肥？
學校營養(yǎng)餐管理制度1.doc
學生減肥早上在學校吃什么
學生如何健康減肥計劃

網(wǎng)址: 在校學生要如何減肥.doc http://m.u1s5d6.cn/newsview1051030.html