首頁(yè) 資訊 12歲肥胖男孩的一周晚餐，好吃健康還不長(zhǎng)肉，放暑假1個(gè)月瘦了5斤

12歲肥胖男孩的一周晚餐，好吃健康還不長(zhǎng)肉，放暑假1個(gè)月瘦了5斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 07:30

最近收到很多家長(zhǎng)的留言，聊到的話題還都差不多，都是在抱怨自家孩子的暑假生活，其中說(shuō)得最多的就是關(guān)于孩子的體重。很多家長(zhǎng)都說(shuō)自從放暑假，孩子待在家里大門不出二門不邁，吃飽了睡，睡醒了吃，一個(gè)月以來(lái)體重是一天一個(gè)樣，有些孩子一個(gè)月都能胖十來(lái)斤，弄得家長(zhǎng)們非常著急，所以就跑來(lái)問(wèn)我有啥方法能讓孩子瘦下來(lái)。

想減肥無(wú)非就是管住嘴邁開腿，現(xiàn)在天氣這么熱讓孩子出去運(yùn)動(dòng)，肯定是不現(xiàn)實(shí)的，讓孩子少吃，那也不行，現(xiàn)在正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，一日三餐頓頓都不能少，那怎么辦呢？只有一招了，那就是合理安排飲食，尤其是晚餐，盡量要避免吃些易發(fā)胖的食物，這樣說(shuō)大家可能不好理解，下面我就給大家分享一位12歲肥胖男孩的一周晚餐，咱們邊看邊講。大家看完后還可以把這些晚餐收藏起來(lái)，研究一下做給孩子吃，這些晚餐都是男孩媽媽給男孩量身定做的，好吃健康還不長(zhǎng)肉，小男孩放暑假后天天這樣吃，一個(gè)月已經(jīng)瘦了5斤了。

【周一晚餐】：酸辣土豆絲+水煮大蝦+西葫蘆炒雞蛋+小米粥+蘸料，周一這頓晚餐我覺(jué)得就挺不錯(cuò)，首先三道菜孩子肯定愛(ài)吃，其次土豆、大蝦、西葫蘆、雞蛋、小米這幾樣食材非常適合孩子吃，能補(bǔ)充很多孩子需要的營(yíng)養(yǎng)，最后就是這些菜吃了不發(fā)胖，尤其是大蝦，孩子晚上吃特別好，以后要是孩子晚上想吃肉，大家就可以用大蝦來(lái)代替，料理的時(shí)候不用弄得太復(fù)雜，直接用開水煮熟即可，煮的時(shí)候可以放些姜片、花椒、鹽去腥增香。

【周二晚餐】：西紅柿炒菜花+黃瓜片炒雞蛋+青椒土豆片+玉米粥+鍋餅，小孩子對(duì)顏色特別敏感，一桌子菜五顏六色，絕對(duì)會(huì)吸引孩子的目光，還會(huì)提升孩子的食欲，就拿這桌菜來(lái)說(shuō)，有紅色、黃色、綠色等，小孩子看到后肯定會(huì)很想吃，我們?cè)倏词澄锉旧?，三道菜的主要食材都是很好的蔬菜，晚上吃了不僅不發(fā)胖還對(duì)身體特別好，所以這一桌菜可謂是一箭雙雕，既讓孩子吃飽了還讓孩子吃好了，這位媽媽真是厲害。

【周三晚餐】：素炒雙絲+干煸菜花+紅燒魚+花生米咸湯，不出我所料，晚餐出現(xiàn)了魚，這位媽媽的選擇非常明智，魚是屬于白肉，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富吃了還不長(zhǎng)肉，非常適合小孩子晚上吃，咱再說(shuō)說(shuō)這道菜，魚肉雖好，做不好吃也白搭，給孩子吃首先要選擇魚刺少的，這位媽媽選的羅非魚就不錯(cuò)，不過(guò)羅非魚腥味很重，大家把魚洗凈后需要用蔥姜水、料酒、鹽、花椒腌一下，腌大概二十分鐘即可，腌好后最好再用油煎一下，這樣也可以很好的去除腥味，而且魚皮煎完再燉還不容易破，燉的時(shí)候還可以放些食醋，也能起到很好的去腥作用，不過(guò)醋要先放，出鍋時(shí)再放，魚肉吃著就酸了。

【周四晚餐】：溫拌豆腐皮+爆炒卷心菜+西紅柿炒雞蛋+綠豆粥，這桌菜也非常不錯(cuò)，不過(guò)這些菜不適合太小的孩子吃，孩子要是五六歲以下，建議大家光做西紅柿炒雞蛋這道菜就可以了，酸酸甜甜的，小孩子肯定愛(ài)吃，而且西紅柿和雞蛋晚上適當(dāng)?shù)某孕粫?huì)長(zhǎng)肉的。

【周五晚餐】：素炒胡蘿卜絲+素炒綠豆芽+羊血燉豆腐+紅薯粥，這桌菜我推薦胡蘿卜、綠豆芽、紅薯粥這三道菜，孩子晚上吃不僅可以減肥還能補(bǔ)充一些維生素，越看我是越佩服這位媽媽，這些菜的搭配，不僅可以滿足12歲孩子的營(yíng)養(yǎng)需求，還會(huì)使孩子的身體朝著健康的方向發(fā)展，這么吃下去，我覺(jué)得孩子慢慢地會(huì)瘦到正常的體重范圍，大家要多向這位媽媽學(xué)習(xí)哦，最后多說(shuō)一嘴，大家炒胡蘿卜絲的時(shí)候要多放些姜，這樣胡蘿卜絲炒出來(lái)才好吃，不過(guò)炒好后最好把姜挑出來(lái)，小孩子晚上不要吃太多的姜。

【周六晚餐】：砂鍋山藥+西紅柿炒菜花+辣炒藕條+紅薯粥，周六晚餐挺好，山藥、西紅柿、菜花、蓮藕、紅薯這些都是小孩子需要經(jīng)常吃的食材，而且還不發(fā)胖，不過(guò)那道辣炒藕條要改一改，給七八歲以下的小孩子吃可以改為素炒藕片，炒的時(shí)候可以放些白糖，會(huì)更適合孩子的口味。

【周日晚餐】：玉米黃瓜炒蝦仁+紅燒魚塊+水果沙拉+花生米咸湯，玉米粒、黃瓜丁、蝦仁、魚肉、水果，這些食材組合在一起，可以滿足孩子的各種營(yíng)養(yǎng)需求，重點(diǎn)是這些食材脂肪含量還不高，非常適合減肥人群食用，這套晚餐組合大家可以直接照搬，文章到這就結(jié)束了，暑假還有二十多天就結(jié)束了，作為家長(zhǎng)除了要關(guān)心孩子的飲食和體重，還要記得多督促孩子學(xué)習(xí)，最重要的是飲食和休息要規(guī)律，小孩子天天熬夜也容易發(fā)胖。