首頁資訊沒時(shí)間也能減肥？碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦身的3個(gè)好辦法

沒時(shí)間也能減肥？碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)瘦身的3個(gè)好辦法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 03:36

　　拋開減肥這件事，我們換個(gè)話題代入到這個(gè)句式中去試試看：平時(shí)沒有專門的時(shí)間去吃飯，如何做才能讓自己活下來呢？各位看官是不是覺得想笑了？許多時(shí)候我們都想用一種幾近矛盾的方法來獲得我們想要的東西。不是說完全不可能，但很難，難到多數(shù)人辦不到。無論如何減肥還是不能和吃飯相提并論的，減肥一般來說不會(huì)有什么危險(xiǎn)，而一天不吃飯多數(shù)人估計(jì)就撐不住了，能餓上幾天的人，就算不死也得送醫(yī)急救了。

　　接下來，試著給沒有“專門的時(shí)間”去減肥的朋友支幾招可能“能瘦下來”的辦法，供各位看官參考：

不建議或不可取的減肥辦法

　　1-抽脂術(shù)（不建議）

　　這當(dāng)然是一種直接見效的辦法，也不需要減肥者再想什么辛苦的招減肥了，只要準(zhǔn)備好錢去整容醫(yī)院就行了。但要做好心理準(zhǔn)備，一是手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)，包括色素沉著、傷口感染、慢性疼痛、并發(fā)癥等，二是術(shù)后反彈。實(shí)質(zhì)上來看，抽脂術(shù)并不能算是減肥，它是手術(shù)。普通人如果不是畸形的肥胖，完全可以通過自然的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整的方式健康減肥，沒必要花錢做手術(shù)來減肥。

　　2-各種節(jié)食減肥（不可?。?/p>

　　減肥的關(guān)鍵是讓吃進(jìn)去的熱量小于消耗的熱量，這樣不足的部分就需要?jiǎng)佑皿w內(nèi)多余的脂肪來供能，人也就瘦下來了。所以，許多減肥小伙伴的第一反應(yīng)是少吃，目的當(dāng)然是減少熱量的攝入。

　　這里面就產(chǎn)生兩個(gè)問題：（1）吃得少并不表示攝入的熱量少，（2）吃得少但仍就攝入的熱量大于消耗的熱量?，F(xiàn)代食品工業(yè)生產(chǎn)和提供的各種食物，其特點(diǎn)就是，口感越來越好，熱量越來越高。比如普通的奶油蛋糕每100克的熱量有近400千卡，每100克的奶油曲奇餅干熱量約600千卡。

　　即便不是天天吃這些糕點(diǎn)，每天看似不經(jīng)意的一些零食和主食也隱藏著驚人的熱量，比如瓜子每100克近600千卡熱量，薯?xiàng)l每100克約300千卡熱量，炒面每100克熱量超過400千卡。

　　同時(shí)，隨著年齡的增長代謝放緩，更容易蓄積能量為脂肪而不是相反。當(dāng)然，節(jié)食還有破壞營養(yǎng)均衡，損害健康、后續(xù)反彈的問題。所以在這樣的情況下，普通人想通過純粹的節(jié)食達(dá)到減肥的目的，幾乎沒有什么可行性。

排除了上述不健康、不建議、不可取的無需專門時(shí)間的減肥辦法后，只能將視線回歸到“運(yùn)動(dòng)+飲食控制”這個(gè)根本的辦法上來。首先飲食控制無需專門的時(shí)間，只要在營養(yǎng)均衡的前提下控制好每天總的熱量攝入值就行了，這里就不討論了。那么，沒有專門的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？

　　1-家中買臺踏步機(jī)

　　注意，我這里說的是踏步機(jī)，而不是跑步機(jī)。因?yàn)樘げ綑C(jī)便宜，不占地方，收納方便，最重要的是無需專門的時(shí)間。許多人不是喜歡飯后無所事事地坐在沙發(fā)里看電視嗎？那就站到踏板機(jī)上邊踩踏板邊看電視，甚至邊踩踏板邊看書也沒有問題。建議一次踏步時(shí)間持續(xù)30分鐘以上，否則不會(huì)有什么效果。

　　2-回家路上的快走和爬樓

　　快走和爬樓安排在上班路上去完成不太合適，沒有多少人愿意大汗一身、氣喘吁吁地走進(jìn)辦公室吧？但回家路上，可以從距離住家更遠(yuǎn)的站點(diǎn)下車，用快走的方式走回家，也至少30分鐘。怎么算快走？你得持續(xù)出汗，別讓自己感到挺輕松，否則沒效果。到了住家樓下，也別坐電梯回家，直接走樓梯，給自己定個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比如至少走20層樓才回家。“什么？你住的樓一共才6層！自己想辦法，不是我沒有時(shí)間減肥。”

　　3-利用好和家人外出散步的時(shí)間

　　和家人說好散步時(shí)幫助你運(yùn)動(dòng)一下，讓他們幫助你計(jì)時(shí)或計(jì)數(shù)，有共同參與感。可以是在公園里，他們坐在長凳上聊天，你繞著他們跑。也可以是在一條直道上，你來回折返跑，讓他們?yōu)槟阌?jì)時(shí)和加油?；蛘咦屗麄兯K子，你來跳。既做了運(yùn)動(dòng)，又增進(jìn)了和家人的感情聯(lián)系。

　　發(fā)揮創(chuàng)造力，再想想有沒有其他更好的、無需專門時(shí)間運(yùn)動(dòng)的、更好的玩法！我有一位朋友就是利用午休時(shí)去跑步半小時(shí)，然后用半小時(shí)吃午飯。不過，我也遇到不少說天天加班沒有任何時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，我給他們的建議是：先不要考慮運(yùn)動(dòng)的事，好好上班和加班。無法兩全時(shí)，那就先做好其中你認(rèn)為更重要的那件事再說。

　　實(shí)際上有沒有專門的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)減肥，完全在我們自己的一念之間，并不在“有沒有時(shí)間”。時(shí)間就在那里，從來沒有少過！

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