如何保持營養(yǎng)飲食呢？

更新時間:2023-09-12

要保持營養(yǎng)飲食，一個好的策略是制定一個多樣化，均衡的飲食計劃。下面是一些推薦的要點：

1. 確定自己的能量需求。你需要了解自己的身體如何利用營養(yǎng)物質(zhì)，以及如何生成和存儲能量。制定一個合理的飲食計劃，首先要確保你的能量需求得到滿足。

2. 攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞和組織的構(gòu)建塊，它有助于維持肌肉質(zhì)量，并且有助于保持飽腹感。建議每天攝入至少0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

3. 確保充足的碳水化合物。碳水化合物是身體主要的能量來源，它們在維持血糖穩(wěn)定方面起著重要作用。建議每天攝入足夠的復(fù)合碳水化合物，以提供穩(wěn)定的能量。

4. 攝入足夠的脂肪。脂肪是身體細(xì)胞的主要結(jié)構(gòu)成分，它們也提供了許多必需的脂肪酸和脂溶性維生素。建議每天攝入足夠的健康脂肪，如橄欖油、魚油和堅果。

5. 確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。這些營養(yǎng)素對于身體的正常功能至關(guān)重要，包括維持免疫系統(tǒng)、保持骨骼健康、維持心臟健康等。建議每天攝入足夠的水果和蔬菜來滿足這些需求。

6. 控制飲食量。保持營養(yǎng)飲食需要控制飲食量，而不是完全避免食物。通過合理規(guī)劃飲食，減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，同時增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量。

7. 定期運動。保持營養(yǎng)飲食和定期運動有助于維持健康的體重和身體功能。

審編醫(yī)生

張修紅中醫(yī)綜合科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院

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