如何才能夠保持體重呢？

很多媽媽在生產(chǎn)以后身材走形，難以保持好身材，體重難以恢復(fù)懷孕前。大家知道體重過重很可能帶來一些疾病，身體健康也會受到影響。保持體重并不僅僅是為了形象好看，更重要是保持健康的體重有利于我們身體保持健康的狀態(tài)。下面小編就教大家保持體重的方法。

目錄怎樣保持體重呢應(yīng)該怎么保持體重如何才能夠保持體重呢孕期保持體重的小妙招6種美味食物助你保持健康體重

1怎樣保持體重呢

　　1. 定期測量體重，雖然，我們不應(yīng)該被自己的體重的數(shù)值所困擾，但是我們還是應(yīng)該了解自己的體重發(fā)展趨勢。

　　2. 飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，并不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什么?我們中國人歷來都是以五谷雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現(xiàn)肥胖的原因多是因為這種飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，研究也說明，肥胖正是因為主食的攝入不足。

　　3. 少吃經(jīng)過多次加工的食品，換句話說，也就是超市里所銷售的各種零食。

　　4. 適量飲食，人們在饑餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什么都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應(yīng)該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。

　　5. 晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當?shù)男菹?，所以，晚餐?yīng)該選擇少吃一些。

　　6. 偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什么關(guān)系的，因為胖子不是一頓餐就可以肥起來的。

　　7. 循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產(chǎn)了，因為他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現(xiàn)反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。

2應(yīng)該怎么保持體重

　　肥胖的原因：

　　主要是暴飲暴食和缺乏鍛練。與上個世紀相比，食物的巨大豐富，價格也便宜許多，在絕大多數(shù)國家很多高熱量食物更是便宜?？萍嫉倪M步使得更多的人不需長期跋涉、遠途步行去工作或上學(xué)， 有更多的工作是坐在辦公室里上班而不需要耕地勞動。

　　如何保持體重

　　1.飲食控制是限制肥胖最有效又最省錢的方法，肥胖者應(yīng)該嚴格遵守每天攝入約1800卡路里的熱量，并堅持低脂肪的飲食。

　　2.每天步行約一個小時，或做其它能燃燒相同熱量的體育活動。

　　3.有規(guī)律地吃早餐，經(jīng)常吃粗糧和低脂肪乳制品。

　　4.限制到餐館吃飯的平均數(shù)量每周不超過三次，每周吃速食要少于一次。

　　5. 每周觀看電視的時間不超過10小時。

　　6.每周至少稱一次體重。

　　7.控制食物中高熱量食品的含量和組分，并加強對學(xué)生和家長進行健康飲食的指導(dǎo)和教育。

　　8.增加運動水平肯定是可以減少體重和促進健康的。但是這不一定意味著是劇烈的運動。而是應(yīng)該更注重加快心率速度20~30分鐘?？觳阶?、跳舞、游泳和騎自行車都是此類很好的運動方式。

　　盡管不少人認為運動是一件苦差事，但是要想保持良好體重，飲食和運動這兩樣都是不可或缺的。因為飲食份量的控制和一定運動量是保持體重的重要途徑。如果覺得運動枯燥無聊，可以把運動當成日常生活的一部分，慢慢培養(yǎng)興趣。

3如何才能夠保持體重呢

　　1.保持正常體重

　　體重是否正?？捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷，即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5～23.9之間。

　　超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一，體脂過多會引發(fā)胰島素抵抗，胰島素和生長因子水平升高則會促進癌癥的發(fā)生。肥胖還可促進雌激素產(chǎn)生，進而誘發(fā)多種癌癥的發(fā)生。此外，脂肪還可分泌促進炎癥發(fā)生的細胞因子。所以BMI不能過高，必須控制在合理范圍。

　　研究發(fā)現(xiàn)，成年人保持正常體重可預(yù)防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤，其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風(fēng)險增加11%，發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險增加39%，卵巢癌發(fā)生風(fēng)險增加13%;男性體重每增加5公斤，結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險增加9%，腎癌發(fā)生危險為正常體重成年男性的1.42倍。

　　健康飲食(多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品)可以顯著降低女性乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險，BMI<25的女性，其乳腺癌發(fā)病風(fēng)險降低了20%，BMI=25~29.9的女性，其乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險降低了30%。但需要注意的是，健康飲食并不能降低肥胖女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。

　　保持正常體重不僅需要平衡膳食，更需要適量運動。有一個健康的心態(tài)和規(guī)律的生活方式，體重就不會上下波動劇烈。

　　2.每天至少鍛煉30分鐘

　　正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力，還能夠延長患者的生存期。多項觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險，積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。因此，癌癥患者在接受治療后，更應(yīng)該積極采納這些建議。

　　在選擇鍛煉形式的時候還得因人而異。體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運動。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運動。

　　鍛煉的時間與強度要根據(jù)每個人的體質(zhì)來確定。人體參加運動的肌肉共有400多塊，要想使這些肌肉都得到收縮和舒張，每天的運動時間要至少在30分鐘以上。時間過短，就達不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。

　　3.少喝含糖飲料

　　含糖飲料包括汽水、果汁等，其所含的糖分高，飲用完之后，糖分會在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為脂肪。且含糖飲料大都含添加劑，對身體無利。建議日常飲用還是以白開水為最佳，不僅解渴還健康。

　　避免高熱量食物，包括油炸、烘焙的食品，如方便面、漢堡包、炸雞塊、炸薯條、蝦片、冰淇淋、速溶咖啡等。這些食品油脂含量很高，特別是蛋糕含反式脂肪酸，在體內(nèi)需要一周才能代謝出去，大量攝入反式脂肪酸對身體的代謝也是種考驗。

　　4.多吃蔬果、豆類等

　　飲食習(xí)慣也會影響癌癥的發(fā)生。近期一項包含近100萬人的研究也發(fā)現(xiàn)，多吃水果和蔬菜可降低人的死亡率。也有一項跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝入的蔬菜分量多的人，壽命會更長。

　　倫敦大學(xué)薩克勒研究所的馬爾科?法拉斯卡博士研究發(fā)現(xiàn)，多吃豆類、堅果和谷物，有助于預(yù)防癌癥，因為在這些食物中含有一種抑制腫瘤生長的天然化合物。研究人員在實驗中發(fā)現(xiàn)，這種化合物能夠?qū)Ω独鲜笊砩系哪[瘤，并且能增強治療卵巢癌和肺癌藥物的效力。

　　5.避免加工肉制品

　　紅肉主要是指牛肉、豬肉和羊肉。在致癌方面，紅肉并沒有我們想象的嚴重。日常，我們還是可以適量攝入。應(yīng)該引起大家注意的是加工肉制品而非紅肉。

　　最應(yīng)該注意的是火腿腸、培根等加工肉制品。有一些熟食為了保持肉類顏色，加入亞硝酸鹽，盡管在食品安全范圍內(nèi)，但亞硝酸鹽本身就是一種致癌物質(zhì)。有研究發(fā)現(xiàn)，每天多吃50克加工肉制品，癌癥發(fā)病風(fēng)險會升高11%。所以建議選擇新鮮肉類食用。

　　6.堅持低鹽飲食

　　低鹽飲食是指一天食鹽小于6克。但大多數(shù)人還是喜好腌制的食品、含鈉調(diào)味料、加工肉類等。這種高鹽的生活方式不僅可能導(dǎo)致高血壓、骨質(zhì)疏松、胃炎及胃癌，還會導(dǎo)致糖尿病、哮喘等。健康的低鹽飲食體現(xiàn)在少吃腌制食品，購買低鈉鹽，遠離加工肉類，有時候甚至可以限制使用調(diào)料品。

　　7.限制酒精攝入量

　　酒精已被世界癌癥研究基金會歸為人類致癌物，含酒精飲料導(dǎo)致各種癌癥發(fā)生的程度取決于飲用的量。重度酗酒與10種癌癥發(fā)病密切相關(guān)：口腔癌、食管癌、乳腺癌、喉癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、膽囊癌、胰腺癌、肺癌。輕度飲酒可能會導(dǎo)致口腔癌、食管癌、喉癌。但是滴酒不沾的人心血管病發(fā)病率較高。

　　日常我們要平衡喝酒的量。男性每天攝入酒精量不超過20~30克，女性不超過10~15克。對于孕婦和兒童來講，不管是哪種類型的酒或酒精飲料，均不應(yīng)該飲用。

4孕期保持體重的小妙招

　　1、飲食日記：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重：

　　體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過量，隔天節(jié)食：

　　有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設(shè)一天解禁日：

　　了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

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56種美味食物助你保持健康體重

　　1.豆類

　　豆類是蛋白質(zhì)的重要來源。很多營養(yǎng)學(xué)家呼吁，用豆類食品代替一定量的肉類食品，是解決城市人營養(yǎng)不良和營養(yǎng)過剩雙重負擔(dān)的最好方法。豆類也富含膳食纖維，在胃里消化時間較長。這就意味著在更長的時間里你都會感到很飽，從而阻止你吃更多東西。

　　2.黑巧克力

　　你喜歡吃巧克力嗎?那就盡量選擇在兩餐之間吃黑巧克力吧。因為在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。黑巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促進人體新陳代謝。也就是說，適量攝入巧克力可制造飽腹感，從而幫助你更好地控制食欲。

　　3.雞蛋和香腸

　　富含蛋白質(zhì)的早餐可以幫助你抵御全天的零食攻擊。在一組關(guān)于年輕肥胖女性的研究中，那些早餐只是吃了35克左右的蛋白質(zhì)的女性更容易感到饑餓。而那些吃了雞蛋和牛肉香腸肉餅，大約有350卡路里早餐的女性，很長時間都有飽腹感。這就說明高蛋白早餐可以延遲饑餓感。

　　6種美味食物助你保持健康體重

　　4.堅果

　　在日常生活中可以把堅果類當作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時隨時可以吃。研究表明，當人們咀嚼堅果過后，會自動減少食用飯菜。

　　5.西柚

　　西柚真的能幫助你減重，特別是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者。圣地亞哥的斯克里普斯診所研究人員發(fā)現(xiàn)，當肥胖者每餐前吃半個葡萄柚，他們在12周內(nèi)平均體重減少約3英鎊。飲用西柚汁也有同樣的效果。但柚子汁沒有任何公認的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺得飽。

　　6.蘋果

　　此處不推薦蘋果汁和蘋果泥，而是建議選擇一個脆脆的蘋果。因為全果減弱食欲的功效，是果汁和調(diào)味汁都沒有的。其中一個原因是，原水果有更多的纖維。此外，咀嚼蘋果時會將信號發(fā)送到你的大腦，告訴你已經(jīng)吃了東西。

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