100斤瘦到90斤攻略
?想要從100斤瘦到90斤？這里有一份超實用的攻略！

? 飲食搭配原則：
- 早餐：固體蛋白+液體蛋白+優(yōu)質脂肪+優(yōu)質碳水+膳食纖維
- 午餐：優(yōu)質蛋白+優(yōu)質碳水+膳食纖維+維生素
- 晚餐：優(yōu)質蛋白+膳食纖維+維生素

小基數(shù)減脂注意事項：
1?? 餓了怎么辦？選擇蛋白質，如雞蛋、水煮蝦，飽腹感強且能加速代謝。
2?? 控制鹽攝入，每天6g以內，防止水腫。
3?? 控制食用油攝入，每天炒菜用油20g以內。
4?? 水果攝入要適量，建議每天100g以內。
5?? 多喝水，每天至少2000ml，促進脂肪分解。

心態(tài)調整建議：
- 無需每天稱重，關注維度變化更重要。
- 找到減肥動力，如好看衣服、變美等。
- 學習緩解壓力技巧，如腹式呼吸、泡澡等。
- 減肥不是短期沖刺，要循序漸進。
- 暗示自己追求健康生活方式，而非減肥本身。

跟著這份攻略，一步步瘦到90斤吧！

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