謝娜，想必大家都是耳熟能詳，幾乎大部分的小伙伴都是看《快樂大本營》長大的，她陪伴了無數(shù)人的青春年華，就在前不久一檔熱播的綜藝節(jié)目里，身穿旗袍的謝娜真的驚艷到了小編，得體的旗袍完美勾勒出優(yōu)雅的身材，完全無法想象現(xiàn)如今的謝娜已經(jīng)40歲，并且還是雙胞胎的媽媽。

還記得謝娜剛生完孩子以后，在快樂大本營上面亮相的她明顯發(fā)福許多。許多網(wǎng)友調(diào)侃謝娜變胖了，這可能也是刺激到了謝娜，消失在公眾視野三個月，當她回來的時候，已經(jīng)從150斤的“富態(tài)大媽”，蛻變成完美的“妖嬈女神”，僅僅三個月瘦了50斤！水桶腰秒變小腰精，網(wǎng)友：減肥堪比整容，那她究竟是怎么做到的？

如果關注謝娜社交平臺的朋友不難發(fā)現(xiàn)，謝娜之所以重回“S型身材”，與謝娜的自律是完全分不開的，每天在家白天帶娃，晚上就健身，每天堅持鍛煉半小時以上，而且練的就是普拉提運動，這是一種專門減肥的運動的方式，風靡娛樂圈。

普拉提是源自國外的一種非常簡單方便的健身方法，只需要一根繩子，一個瑜伽墊，就可以讓你練出完美的好身材，效果非常顯著，健身界一直有這樣一句話：“胖子練瑜伽三年，依然是柔軟的胖子，但是練普拉提三個月，就會變成纖細的瘦子?！?/p>

下面小編就教給大家?guī)讉€經(jīng)典的普拉提動作，不用去健身房，只需堅持3個月，練出妖嬈身材不是夢！

第一個、手臂拉伸：養(yǎng)出”美人”臂

這個動作能夠輕松幫你甩掉你胳膊上的“贅肉”，首先腳踩住拉力繩腳蹬上，然后手往上拉，每天3組，每組30下，每次休息30秒！

第二個、腰腹提拉：練出A4腰

“A4腰”最近幾年十分流行，幾乎可以說是女神的標配，這個動作就可以讓你練出A4腰，首先平躺在瑜伽墊上，雙腳用力踩住拉力器，然后依次通過腰部力量將腳往上提，最少90度，每天3組，每組30次，每組休息30秒。

第三點、復合運動：提臀、收腹、瘦腿

這個動作對于減脂最有效果，但是難度也是最大的，動作要領就是，雙腳踩住腳蹬，緊握拉力器，然后依靠腰腹以及腿部的力量向上卷，手與膝蓋相觸，每天3組，每次20個，瘦身非常迅速。

倘若你不清楚該如何選擇拉力器，不妨試試小編一直在用的這款，手柄采用泡棉軟材質(zhì)，不傷手；而且中間選用4根加粗橡膠管，十分皮實耐用，而且腳蹬采用高密度的NBR材質(zhì)、還有防滑的條紋設計，腳不滑，高回彈，特別耐用。

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