?讓水桶腰消失的小竅門

腰腹部的贅肉往往是肥胖者最頭痛的地方，減肥一天天進(jìn)行著，可小肚腩卻一天天不斷的成長(zhǎng)，減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥 4公斤。下面就介紹幾種快速減掉水桶腰的方法。

目錄瘦腰瑜伽拯救水桶腰?讓水桶腰消失的小竅門水桶腰是如何形成的呢3動(dòng)作輕松告別水桶腰飲食+按摩+運(yùn)動(dòng)力克水桶腰

1瘦腰瑜伽拯救水桶腰

　　扭腰塑體運(yùn)動(dòng)

　　毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀

　　1、臉朝上，手腕向側(cè)攤開(kāi)放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部

　　2、將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒

　　小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向

　　3、另一邊也同樣照做，練習(xí)8-15次

　　作用：緊縮腹部整體肌肉，用運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化最有效

　　美背纖腰運(yùn)動(dòng)

　　毛巾的長(zhǎng)度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度

　　1、趴著，兩腿輕輕的打開(kāi)，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開(kāi)固定

　　小提醒：不拉開(kāi)手肘，須靠近腹側(cè)

　　2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時(shí)挺起

　　小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起

　　3、另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次

　　作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線

　　側(cè)腰伸展運(yùn)動(dòng)

　　毛巾的長(zhǎng)度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長(zhǎng)度

　　1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開(kāi)

　　2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢(shì)約10秒

　　3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢(shì)約10秒

　　作用：將側(cè)腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條

　　側(cè)腹彎曲運(yùn)動(dòng)

　　毛巾：身體僵硬的人請(qǐng)使用運(yùn)動(dòng)毛巾

　　1、兩腳站開(kāi)約肩膀?qū)挾?，把毛巾靠著肩膀握?/p>

　　2、單膝向旁邊打開(kāi)抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒

　　3、抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒

　　作用：緊縮側(cè)腹肌肉，雕塑纖細(xì)腰圍。

2?讓水桶腰消失的小竅門

　　1.荷葉灰調(diào)服米湯健脾祛濕

　　組成：

　　干荷葉一張，大米一小把。

　　制法：

　　荷葉灰是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法：“取凈荷葉，置鍋內(nèi)，上覆一口徑略小的鍋，上貼白紙，兩鍋交接處用黃泥封固，煅至白紙呈焦黃色，?；?，待冷取出”。

　　用法：

　　大米熬煮半個(gè)小時(shí)，濾出米湯，將研磨成細(xì)粉的荷葉灰放入碗里，加米湯調(diào)服，每日三次，一次6-20克。

　　功效：

　　荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過(guò)健脾來(lái)減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用。

　　推薦理由：

　　荷葉灰方是減肥方中效果最好的一個(gè)，其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅(jiān)持吃1個(gè)月，體重一般可以降低10多斤。有專家認(rèn)為荷葉灰對(duì)健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。荷葉灰的記載多見(jiàn)于一些醫(yī)學(xué)書(shū)籍里面，雖為減肥良藥，因?yàn)樾Ч茫袌?chǎng)上爆出 江西贛州有大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

　　荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　2.改變食物結(jié)構(gòu)：不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3.吃流質(zhì)食品：用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　4.步行減肥：堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約5公里(保持一定的速度。

　　5.戶外運(yùn)動(dòng)：每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　6.舉重運(yùn)動(dòng)：靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

　　7.不吃太多飲料：用水代替飲料。

　　8.最佳減肥方法：減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

3水桶腰是如何形成的呢

　　女性最苦惱的就是水桶腰、小腹便便，這非常影響形象，穿什么衣服都不好看，水桶腰是如何形成的呢?只有知道了成因，我們才知道如何預(yù)防，如何治療。

　　首先我們要有正確的認(rèn)知，肚臍以上叫做大腹，肚臍下面叫小腹，肚臍的兩側(cè)稱為少腹。大家都知道男生當(dāng)兵入伍訓(xùn)練的時(shí)候，一定要做立正動(dòng)作的基本訓(xùn)練，其中有一項(xiàng)要求是收小腹，收小腹的意思就是要把肚臍下面的肚子收進(jìn)去。這是以肚臍為中心，將腹部區(qū)分而定位。

　　一個(gè)人的體型往往和遺傳有關(guān)，父母親的體重都超過(guò)一百公斤以上，他們的子女體重瘦小的機(jī)率就很低。所以你是大腹便便也好，小腹便便也好，都脫離不了遺傳的關(guān)系。

　　男生和女生胖的地方又不太一樣，你看位居董事長(zhǎng)總經(jīng)理的男性，體型大多大腹便便，系腰帶的時(shí)候會(huì)系在肚臍下面。女性因?yàn)榛谂c生俱來(lái)的天職，必須懷孕生子，孕育小寶寶的子宮就在肚臍下面的小腹，所以妊娠過(guò)后的女性，就很容易出現(xiàn)小腹便便的現(xiàn)象，生產(chǎn)的胎數(shù)越多，小腹便便的情況就更明顯。

　　此外，現(xiàn)在的女性，初經(jīng)的年齡層大多提早，有的小學(xué)三年級(jí)生理周期就來(lái)了，來(lái)了以后又停，像我們看過(guò)國(guó)二生第一次月經(jīng)來(lái)，高二時(shí)第二次來(lái)，大三時(shí)第三次來(lái)，七年才來(lái)三次月經(jīng)，你要叫她不肥胖好像很難。甚至我還看過(guò)一位月經(jīng)周期兩年沒(méi)來(lái)的女生，體重從二十七公斤變成九十六公斤，當(dāng)然這期間吃了婦產(chǎn)科催經(jīng)的藥，里面包含一些女性荷爾蒙的成分，兩年以內(nèi)就像吹氣球一樣，胖了六十幾公斤，真是慘不忍睹。這是因?yàn)樯碇芷谑д{(diào)造成的水桶腰。

43動(dòng)作輕松告別水桶腰

　　第一步：雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調(diào)整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預(yù)備姿勢(shì)。

　　第二步：然后上舉并輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。

　　第三步

　　第三步：保持這個(gè)姿勢(shì)，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛要看到右后腳根。再換另一側(cè)。不要太過(guò)用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。

5飲食+按摩+運(yùn)動(dòng)力克水桶腰

　　腰腹部可細(xì)分為腰、上腹、小腹，其實(shí)除了某些共同原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

　　大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃點(diǎn)蘋果、獼猴桃，不但可以滿足對(duì)于甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

　　小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘問(wèn)題，這種情況在節(jié)后特別嚴(yán)重!多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點(diǎn)吧。

　　水桶腰：主要是由貪吃而起，從今日起節(jié)制食量吧。高熱量食品躲開(kāi)，來(lái)盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細(xì)嚼慢咽增加飽脹感。

　　按摩篇

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質(zhì)，讓瘦身營(yíng)養(yǎng)品的成分更有效地被吸收。同時(shí)還要認(rèn)清自己的肥胖性質(zhì)，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性 脂肪。選擇不同的瘦身產(chǎn)品，按說(shuō)明按摩身體，當(dāng)然，你不能把所有希望寄托在這一個(gè)步驟上，必須配合合理飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　撿書(shū)撿來(lái)小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書(shū)在椅子兩側(cè)的地上，做撿書(shū)的動(dòng)作讓身體側(cè)屈，慢慢往下，再慢慢起來(lái)。兩邊各重復(fù)10次。

　　時(shí)刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個(gè)仰臥起坐就很有效了。但更關(guān)鍵的是，工作、購(gòu)物、公車上……時(shí)時(shí)刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力氣，就能見(jiàn)效。

　　一起來(lái)體會(huì)一下腹部應(yīng)有的狀態(tài)：站立時(shí)，把一只手放在髖骨的前面，把你的另一只手放在另一側(cè)，緊縮腹肌，你的兩只手會(huì)聚在一起。請(qǐng)注意腹部如何拱起的--讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開(kāi)了。讓自己的腹部習(xí)慣于保持能讓兩手相聚的姿態(tài)，豈不水蛇腰立刻就出現(xiàn)了?

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