最近，我的一個粉絲朋友給我留言：小溪，我年輕時經(jīng)濟(jì)條件不好，結(jié)婚時都沒拍婚紗照，非常遺憾，現(xiàn)在忽然想補(bǔ)拍婚紗照，可是看看自己的水桶腰，還有肚子上的贅肉，就算P圖恐怕也P不掉，怎么能把腰變細(xì)點(diǎn)，肚子上的脂肪變薄些？

45歲以后的中年女人，已經(jīng)開始步入了更年期的邊緣，新陳代謝變慢了，雌激素變少了，如果自己不注意點(diǎn)，很容易快速發(fā)胖變老。

這個時候，已經(jīng)不是吃的多少的原因了，很多人其實(shí)吃的并不多，可是還是肉眼可見的長肉，明明吃飯還不到1斤，第二天恨不得重在三斤，腰圍也是日漸變粗，大肚腩幾乎和胸部相平，甚至比胸部還要突出。

快速減掉“水桶腰”的兩個方法，三個月減了15斤。

一、最重要的是要改變飲食結(jié)構(gòu)

不僅僅是少吃，而是要改變飲食的結(jié)構(gòu)，這個比少吃還要重要。

中年以后水桶腰，大概率是個內(nèi)臟脂肪多息息相關(guān)，簡單點(diǎn)說，就是腹部，內(nèi)臟器官的外層包裹著一層脂肪，很難減，危害性大。

少吃精細(xì)主食。比如面包、蛋糕、油條之類的高糖高油食物不要在吃了，就連平時的饅頭、包子、白米飯等精細(xì)主食也要少吃，用粗糧代替，比如蒸玉米、蒸山藥、糙米飯等，烹飪以蒸或者煮為主，炒菜少油少鹽少調(diào)味品，晚上盡量少吃，以蔬菜類的為主。

少吃脂肪含量高的肉。比如豬肉、羊肉、動物內(nèi)臟、熟食等不要再吃了，吃一些牛肉、魚、蝦、雞胸肉、鴨肉等，蛋白質(zhì)含量高，不增肥，還能滿足身體的需要。

少吃糖分高的食物和水果。有人說，我少吃點(diǎn)飯，多吃點(diǎn)水果代替，其實(shí)這是一個誤區(qū)，水果不能替代食物，尤其是糖分高的水果，西瓜、香蕉、菠蘿、龍眼、荔枝、蜜棗等，還有蜜餞、柿餅等果干，糖分含量更高。

二、選擇合理的運(yùn)動方式

我的一個同事，之前為了減肥，就開始每天都是大量走路，后來造成膝蓋半月板損傷，不敢再走了，尤其是體重基數(shù)大的時候，千萬不要盲目的運(yùn)動，尤其是不要做跳繩等之類的運(yùn)動。

在這推薦幾種常見的方式，簡單有效，而且趣味性也很好。

1、喜歡集體運(yùn)動的可以參加打太極或者廣場舞

比如打太極，練習(xí)太極拳不受場地的限制，在公園、樓下花園、家里隨處可以練習(xí)，實(shí)用易學(xué)，強(qiáng)度低，速度慢，更容易堅持，另外打太極能增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、改進(jìn)柔韌度和各關(guān)節(jié)靈活度。

廣場舞是一項非常有效的全身性運(yùn)動，因其節(jié)奏緩和，技術(shù)難度不高，很多人都喜歡，跳起來心情也愉悅。

2、喜歡自己單獨(dú)運(yùn)動的可以貼墻站立和敲帶脈。

貼墻站立操作起來簡單，在家就可以做，只需要一點(diǎn)空墻壁，吃完飯就站一會。背對墻壁，全身貼緊墻壁，從后腦勺到腳后跟，從腰背部到臀部腿部，都用勁去貼墻壁，堅持20分鐘，瘦全身效果好。

敲帶脈就是敲打腰兩側(cè)的帶脈穴位，達(dá)到促進(jìn)氣血循環(huán)，分解脂肪的目的。帶脈穴，在腰側(cè)兩旁，每天晚上，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點(diǎn)在帶脈穴上敲擊一百次，一般20分鐘左右，這個不費(fèi)勁，重在堅持，瘦腰腹部贅肉效果好。

總之，中年以后減肥，不要急于求成，多從根本找原因，以健康為主，瘦身為輔，找到一種適合自己的方法，體現(xiàn)在生活的小細(xì)節(jié)中，更容易堅持下來。

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