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哺乳期的媽媽們如何減肥的？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 23:21

　　哺乳期如何快速減肥

　　一般來說產后的新手媽媽都會有不同程度的發(fā)胖，于是急切的想要瘦身成功，但是產后減肥尤其是還處于哺乳期的時候是非常需要注意方法的。

　　1、產后6周開始減肥

　　產后六周女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

　　2、養(yǎng)成科學的飲食習慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細嚼慢咽有利于胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續(xù)進食的欲望。

　　3、堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

　　4、適量運動

　　適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動，諸如吃完飯半個小時后的快走，產后瑜伽和體操等等都是產后快速減肥的不錯選擇。

　　哺乳期減肥妙招

　　低卡路里飲食產后哺乳瘦身

　　在產后哺乳期間，除了要補充營養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。產后媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質。少吃紅肉類食物，可以吃魚來補充所需的營養(yǎng)!

　　產后哺乳可以慢跑瘦身

　　慢跑是一項有氧運動，有益于身心健康，還能夠在產后減肥。在早晨起來后，可以進行30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過后的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。

　　少食多餐適合產后哺乳瘦身

　　產后的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發(fā)胖!

　　產后哺乳瘦身做減肥操

　　首先，跪在地上，然后用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時收緊小腹。這樣的動作重復做10分鐘左右，堅持做一個月。這樣可是能夠讓你瘦成一個魅力的辣媽哦!

　　按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康產后瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

　　哺乳期減肥的注意事項

　　減肥時間很重要

　　哺乳期作為一個特殊的階段，媽媽們要想知道自己什么時間減肥合適，最好先咨詢一下婦科醫(yī)生，在他們的指導下科學減肥。一般而言，產后2~6個月內都是哺乳期減肥的最佳時期，這個時候開始減肥效果也是最明顯的。

　　選對減肥方法

　　哺乳期減肥，不能采用節(jié)食的方法進行，而是采取調整飲食習慣的方法，在飲食方面建議選擇均衡膳食，這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補充足夠的營養(yǎng)，又避免了媽媽營養(yǎng)過剩問題的發(fā)生，因此只要飲食搭配合理，也是能夠成功減肥的。另外，由于產后很長一段時間內，媽媽都將處于哺乳期，因為哺乳期關系到寶寶與媽媽兩者的健康，因此不能為了減肥盲目進行，節(jié)食減肥，劇烈運動，喝減肥茶等都會影響產后恢復以及哺乳的行為，一定不要過度追求減肥的效果，而損害媽媽自身、寶寶的身體健康。

　　適量運動很重要

　　運動是減肥最直接有效的方法之一，哺乳期媽媽通過運動能夠燃燒體內多余的脂肪以及熱量，因此在休息充足的情況下，建議哺乳期媽媽進行一些簡單的有氧運動，例如飯后半小時慢走，下午30~40分鐘瑜伽時間，產后修復體操等效果都是非常顯著的。

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