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哺乳期的媽媽們?nèi)绾螠p肥的？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 23:21

　　哺乳期如何快速減肥

　　一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后的新手媽媽都會(huì)有不同程度的發(fā)胖，于是急切的想要瘦身成功，但是產(chǎn)后減肥尤其是還處于哺乳期的時(shí)候是非常需要注意方法的。

　　1、產(chǎn)后6周開(kāi)始減肥

　　產(chǎn)后六周女性就可以開(kāi)始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過(guò)調(diào)整飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過(guò)程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

　　2、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚(yú)肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對(duì)食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

　　3、堅(jiān)持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

　　4、適量運(yùn)動(dòng)

　　適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

　　哺乳期減肥妙招

　　低卡路里飲食產(chǎn)后哺乳瘦身

　　在產(chǎn)后哺乳期間，除了要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，還要低卡路里飲食。產(chǎn)后媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類(lèi)食物脂肪含量高，魚(yú)類(lèi)含有不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。少吃紅肉類(lèi)食物，可以吃魚(yú)來(lái)補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)!

　　產(chǎn)后哺乳可以慢跑瘦身

　　慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，有益于身心健康，還能夠在產(chǎn)后減肥。在早晨起來(lái)后，可以進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)再吃早餐，在晚飯過(guò)后的45分鐘，進(jìn)行30分鐘的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以幫助消耗掉大量的脂肪。

　　少食多餐適合產(chǎn)后哺乳瘦身

　　產(chǎn)后的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來(lái)食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現(xiàn)飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導(dǎo)致發(fā)胖!

　　產(chǎn)后哺乳瘦身做減肥操

　　首先，跪在地上，然后用雙臂支撐在地上，用雙手支撐身體的力量，同時(shí)收緊小腹。這樣的動(dòng)作重復(fù)做10分鐘左右，堅(jiān)持做一個(gè)月。這樣可是能夠讓你瘦成一個(gè)魅力的辣媽哦!

　　按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康產(chǎn)后瘦身方式,通過(guò)按摩刺激穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在身上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

　　哺乳期減肥的注意事項(xiàng)

　　減肥時(shí)間很重要

　　哺乳期作為一個(gè)特殊的階段，媽媽們要想知道自己什么時(shí)間減肥合適，最好先咨詢(xún)一下婦科醫(yī)生，在他們的指導(dǎo)下科學(xué)減肥。一般而言，產(chǎn)后2~6個(gè)月內(nèi)都是哺乳期減肥的最佳時(shí)期，這個(gè)時(shí)候開(kāi)始減肥效果也是最明顯的。

　　選對(duì)減肥方法

　　哺乳期減肥，不能采用節(jié)食的方法進(jìn)行，而是采取調(diào)整飲食習(xí)慣的方法，在飲食方面建議選擇均衡膳食，這樣既能夠保證媽媽和寶寶都補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，又避免了媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩問(wèn)題的發(fā)生，因此只要飲食搭配合理，也是能夠成功減肥的。另外，由于產(chǎn)后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，媽媽都將處于哺乳期，因?yàn)椴溉槠陉P(guān)系到寶寶與媽媽兩者的健康，因此不能為了減肥盲目進(jìn)行，節(jié)食減肥，劇烈運(yùn)動(dòng)，喝減肥茶等都會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)以及哺乳的行為，一定不要過(guò)度追求減肥的效果，而損害媽媽自身、寶寶的身體健康。

　　適量運(yùn)動(dòng)很重要

　　運(yùn)動(dòng)是減肥最直接有效的方法之一，哺乳期媽媽通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠燃燒體內(nèi)多余的脂肪以及熱量，因此在休息充足的情況下，建議哺乳期媽媽進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，例如飯后半小時(shí)慢走，下午30~40分鐘瑜伽時(shí)間，產(chǎn)后修復(fù)體操等效果都是非常顯著的。

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