舉啞鈴可以瘦手臂嗎

　　舉啞鈴是可以瘦手臂的，但是要長期堅持才能看到效果，另外女生舉啞鈴瘦手臂的話也不適合舉太重的啞鈴，選擇一些小重量的就可以了。

　　啞鈴絕對是健身神器，不僅是由于其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水平之后，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定。舉啞鈴非常有利于瘦手臂，啞鈴能有效運動全身上下的肌肉，對手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身體的整體平衡能力，而且還能不斷激活你的肌肉并使其增長。

　　一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一只的重量。一般我們如果喜歡健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。

　　啞鈴瘦手臂會長肌肉嗎錯誤的鍛煉方式是可能會導致手臂長肌肉的，下面小編就來教大家一些可以瘦手臂但是又不長肌肉的舉啞鈴方式。

　　啞鈴手臂運動1

　　1、兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向后彎。

　　2、在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。

　　3、約做15~20次。

　　啞鈴手臂運動2

　　1、雙手各握住啞鈴，雙腳與肩同寬，手臂放在兩側。

　　2、以數10秒的速度將手慢慢向外舉起，直到剛過肩膀的高度。

　　3、再慢慢數5秒放回兩側，做15次。

　　手臂的地方是最容易有脂肪殘留的，脂肪積攢的太多就會引起手臂粗壯，所以在瘦手臂的同時，我們要掌握好啞鈴的方法，不能太快也不能太慢，在的時候要注意動作盡量的放輕，不要太快，調整好自己的呼吸，做幾組動作，如果累就需要休息一分鐘，這樣就不會長肌肉。

　　啞鈴瘦手臂怎么練

　　1、先雙腳并攏，膝蓋彎曲成90度，然后兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈準備姿勢，然后深呼吸，雙手舉著啞鈴向上伸直，重復動作15-20次即可。

　　2、先將雙腳自然站立，雙腳分開，注意寬度和肩膀同寬，然后雙手緊握著啞鈴，手心朝向身體，最后將身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，注意堅持30秒，將雙手屈肘成直角，慢慢向身體后方提起啞鈴，再換腿重復練習。

　　3、先雙手支撐俯臥地板，后背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，然后慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，最后保持這個姿勢數秒，再恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習，注意每日練習4組，每組動作做10次。

　　4、先雙腳并攏，上身向前彎曲成90度，然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，同時雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起并彎曲成90度，呈“L”字形，注意動作重復15-20次。

　　5、先雙腳稍稍彎曲并張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，然后兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈準備姿勢，然后雙手貼著身體兩側向上彎曲，并舉起啞鈴至胸部，重復動作15-20次。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

經常舉啞鈴能瘦手臂嗎？
啞鈴瘦手臂操 每天3組 塑緊實美臂
啞鈴怎樣塑形手臂 啞鈴塑形手臂的方法
啞鈴平舉怎么做，有什么好處
我有一對啞鈴一只臂力棒，一個呼啦圈怎樣鍛煉
啞鈴居然還能瘦手臂？該怎么正確操作呢？
啞鈴減肥操 收腹美背瘦手臂
啞鈴怎么選 3個步驟教你選對啞鈴
怎么用啞鈴練肱三頭肌 你真的會嗎
舉啞鈴可以瘦身嗎

網址: 舉啞鈴瘦手臂效果怎么樣？你要嘗試一下嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1047377.html