胖子瘦身運動怎么做？

肥胖的人們在生活中倍受煎熬，不僅要忍受別人異樣的眼光，還要不斷面對因肥胖而產(chǎn)生的各種疾病隱患。同時在情感中也要遭受異性的不斷挑剔，這給他們的身心都帶來了揮之不去的陰影。因此減肥對于他們是非常重要的，那么胖子減肥運動方法有哪些呢?針對這個問題，接下來的時間就讓我為大家作出一個最完美的解答。

目錄胖子游泳減肥效果好呢胖子瘦身運動怎么做13個惡習讓你胖的停不下來胖子喝什么茶排毒養(yǎng)顏還瘦身最適合胖子的4個減肥方法

1胖子游泳減肥效果好呢

　　游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。據(jù)美國《健康》雜志最新報道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克?舒伯特推薦的秘訣吧。

　　1。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　2。快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

　　3。分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　4。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　5。休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。

　　游泳這項簡單的運動，游起來非常簡單，不管是兒童，中老年人，還是年輕人，在水中隨便做幾個動作，就可以得到全身的運動和放松，并且對不會游泳的人，我們可以借助任何道具，比如救生圈，腳踏板，在游泳時全身都會在動，所以對減肥有幫助，同樣胖子游泳減肥效果很好。

2胖子瘦身運動怎么做

　　靠墻站立3分鐘

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　動動手腳，瘦瘦臉蛋

　　這個動作要用鼻子呼氣的同時，將手腕和腳腕都彎曲到90度，然后用嘴吐氣，同時將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5～6次，晚上睡覺前做大約10～15次。身體可以立刻變暖，對抗女性冷癥或者空調(diào)病都是很有好處的。還有你不知道的是，在全身的血液新陳代謝都提高后，還可以消除浮腫，對瘦臉的效果也不錯哦，神奇吧!

　　高爾夫球減下半身

　　高爾夫球，大家應(yīng)該相當熟悉了，這項貴族運動需要的花費很高，他的裝備也價值不菲。這要說的高爾夫球“運動”是真的只要1個高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經(jīng)末梢，通過高爾夫球?qū)Ψ瓷鋮^(qū)的刺激，可以促進血液循環(huán)，緩解身體的不適。

　　方法五：提臀“骨盆”體操

　　在日本，“骨盆”體操是最近一段時間以來減肥的一大話題。有些傳聞?wù)f因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛堆積脂肪，很難減肥。所以通過一些必要的小運動來收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)?？匆娺@個動作，就是呈仰臥狀，兩肩緊貼著地面，兩手放在身側(cè)，然后把背部慢慢的抬高，看起來就像托起臀部一樣。它能收緊下半身，對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

　　相信通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，只要認真閱讀了的朋友們就不難看出，胖子在減肥運動方面付出的比普通人更多，過程更加艱辛，所以他們是非常不容易的。因此我們在生活中也應(yīng)該寬容的面對這類群體，不要以異樣的眼光和嫌棄的眼神去對待他們，因為人人生來就是平等的。

313個惡習讓你胖的停不下來

　　1.喜歡又咸又辣的重口味食物

　　又咸又辣的食物對于胃來說是一種很大的負擔，不但會影響你的消化系統(tǒng)，導致消化緩慢而造成厚重的脂肪，還會對身體的其他功能造成破壞。

　　2.常常自己一個人吃飯

　　大概是因為沒人陪伴和分享，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。

　　3.睡得太少或者太多

　　根絕研究者的報告，那些睡眠時間少于5個小時的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個銷售的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。

　　4.吃東西狼吞虎咽

　　大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。

　　5.只吃自己想吃的東西

　　沒顧到飲食均衡也是很容易發(fā)胖。

　　6.喜歡吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素，而胰島素對體內(nèi)的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內(nèi)存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　7.睡前總?cè)滩蛔〕渣c東西

　　也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅干，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發(fā)胖的陷阱。

　　8.飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖。

　　9.強憋三急成習慣

　　如果經(jīng)常憋三急，不僅會讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象。

　　10.坐下來就不動了

　　長久保持一個姿勢不僅會令血液循環(huán)阻塞，還會讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細節(jié)。

　　11.期望過高過快

　　期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每周不超過3斤。

　　12.常大吃

　　現(xiàn)在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數(shù)多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養(yǎng)成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松。

　　13.早上餓肚子，晚上吃很多

　　好像還蠻多人減肥都會白天餓肚子，然后餓到晚上受不了就大吃，結(jié)果是越減越肥。

4胖子喝什么茶排毒養(yǎng)顏還瘦身

　　干菊花茶

　　把幾朵干菊花放入杯中，然后直接用開水沖泡即可。常喝這款菊花茶能夠消脂肪、清熱解毒，還能夠降血壓。喜歡吃肉的朋友可以多喝這款菊花茶喲!

　　檸檬茶

　　將半個檸檬榨汁，然后用溫水沖泡好后就可以飲用了。還可以根據(jù)自己、個人的口味加入適量的蜂蜜。這款檸檬茶不僅能夠美白肌膚，還能夠排毒消脂、去油膩。不能用開水沖泡喲，不然會破壞檸檬中的維生素C。

　　玫瑰花茶

　　準備好5g的玫瑰花，然后用溫開水沖泡就可以飲用。常喝玫瑰花茶可以活血化瘀，還能夠滋潤養(yǎng)顏。

　　羅漢果茶

　　羅漢果茶制作方法也非常簡單，直接用開水沖泡就可以了。常喝羅漢果茶不僅可以美容養(yǎng)顏，還能夠減肥瘦身。

　　荷葉

　　自古以來瘦身的良藥，可以清火、利尿、清脂、通便。

　　薄荷

　　好處多多，對肥胖、糖尿病等都有好處，當然還能清新口氣，去油膩。薄荷干濕都能用。

　　甘草

　　可以抑制膽固醇，還能增強免疫力，抑制炎癥，但會使血壓升高，不適合高血壓的人。

　　喝什么茶排毒養(yǎng)顏，就需要你去詳細的了解一些關(guān)于減肥茶的知識，有了上面的詳細的介紹，所以選擇自己喜愛的口味，每天堅持喝上一杯，日積月累，就能養(yǎng)成易瘦身材和有彈性的肌膚。

5最適合胖子的4個減肥方法

　　胖子最好的減肥方法

　　一、空腹時多喝水

　　別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　二、飯前先走20分鐘

　　一項研究指出，飯前適當?shù)淖鲞\動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內(nèi)走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

　　三、早晚洗漱時也能瘦腿

　　每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

　　四、做有氧運動

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　如何預(yù)防再發(fā)胖

　　一、控制攝入的熱量：

　　每天攝入食物含熱量要控制在標準范圍內(nèi)，大多數(shù)的人每天需要的熱量為 ：標準體重×每千克體重需要34大卡(千卡)，如果你的標準體重為60公斤，每天需要的熱量為60×34=2040大卡(千卡)。女的標準體重(千克)=身高(厘米)—110 ;男的標準體重(千克)=身高(厘米)—105 。詳情人標準體重計算公式

　　二、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

　　蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克，少食動物脂肪、甜食、啤酒等，不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進食，不要在飯后立即睡覺，在飯后慢步行走200步左右。

　　三、堅持參加一些體力勞動或體育鍛煉。

　　四、勤洗澡，洗澡好要擦干。

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