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怎樣在床上做瘦身運動?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月09日 11:27

現(xiàn)在生活壓力非常之大,很多上班族為了賺錢,養(yǎng)活生計,不得不每天加班加點地坐在辦公桌前盯著電腦,長時間的坐和長時間的不運動,導(dǎo)致了很多人開始暴飲暴食,暴飲暴食的后果便是身體開始走向浮腫不堪,很多人,無論是男性還是女性,都對自己的身材感到十分的煩惱,所以今天要介紹一種在床上就可以做的運動,我覺得很多人都會非常想要去嘗試。

怎樣在床上做瘦身運動?

全身肥胖的朋友要減肥,局部胖的朋友要塑身,今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動,把它拿來當(dāng)睡前操,讓自己對雙腿能夠持續(xù)瘦下去而又沒有心里負(fù)擔(dān)!

睡前的大腿前側(cè)健身操

前側(cè)運動一:

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,采仰臥姿勢,雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運動一:

雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓

坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運動二:

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

怎樣在床上做瘦身運動?

此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運動

小腿、腳踝運動一:

雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖

仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2“、“1、2“的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。

睡前運動注意事項,讓你更加有效把握時機,瘦身效果加倍。

運動前后要喝水

當(dāng)我們身體的水分供應(yīng)適當(dāng)時,肌肉就能更容易伸展,這個健康常識你知道嗎?所以在做睡衣瘦身操時,適當(dāng)?shù)睾人呛苤匾?。那么一天要喝多少水?首先將你的體重(kg)乘以2.2,也就是將體重?fù)Q算成磅,然后再除以2,就是要喝的水的盎司數(shù),1盎司約30毫升,所以將水的盎司數(shù)乘以30,就是水的毫升數(shù)了。

怎樣在床上做瘦身運動?

床上運動是一項非常簡單的運動,只要你能夠堅持,不管是在睡前還是在睡醒后,在床上做一做我上面介紹的幾種運動,我相信,不管是男生還是女生,都可以有減肥成功的一天。

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