階段一:清腸兩天

早餐:咖啡

午餐:牛奶

晚餐：酸奶

全天喝液體，餓了就喝黑咖啡、牛奶、無糖豆?jié){

這個階段主要就幫助清理腸道,之前胡吃海喝，積累的宿便往外排，特別餓時可以吃蛋清。

階段二:秦昊減肥法五天

第1天:全天3根玉米

第2天:全天3個蘋果

第3天:全天水煮蛋或者牛奶

第4天:全天水煮蝦每餐10~20只

第5天:全天西蘭花每餐200克

這個階段開始吃干凈的食物，讓腸胃變得更加干凈同時不會拉低太多代謝;

玉米可以用饅頭，紅薯代替蘋果可以用圣女果柚子代替;

雞蛋可以用牛奶豆?jié){代替；

蝦可以用牛肉，雞胸肉雞腿肉去皮,魚肉代替;西蘭花用黃瓜菠菜，綠葉菜代替

階段三:張?zhí)鞇蹨p肥法三天

早餐:1根黃瓜+雞蛋

午餐:1根黃瓜+2個雞蛋

晚餐:1根黃瓜

張?zhí)鞇塾H測黃瓜雞蛋減肥法，注意前兩個階段堅持完如果出現(xiàn)不掉稱的情況，可以直接用秦昊十天復食法，逐漸恢復飲食。如果身體可以接受，掉秤情況不錯，可以繼續(xù)這個方法相當于3天輕斷食，繼續(xù)堅持餓瘦!進入下一個階段!

階段四:藝考生減肥法7天

早餐:兩個雞蛋/1杯豆?jié){

午餐:一根玉米/紅薯/蔬菜

晚餐:一個蘋果/西紅柿/黃瓜

這個是很新的藝考生減肥法，如果能堅持到這一階段身體已經(jīng)餓的比較厲害了，不要突然正常飲食或者暴食，堅持不了的可以直接進入秦昊十天復食，如果感覺還不錯的女生，就直接進入階段五。

階段五:楊丞琳日常維持瘦身法

一天只吃2頓，且在8小時內(nèi)吃完。

第一餐:水煮菜+煎牛肉或煎牛排(用肉原本的油脂)+紅薯

第二餐:只有高蛋白粉+無糖豆?jié){

運動一周三次(尊巴之類的)消耗650大卡一小時。

最后階段結(jié)束后，如果能繼續(xù)保持16+8飲食習慣的寶子可以繼續(xù)保持，相對食譜內(nèi)容可以豐富一些，但總量不要加的過猛零食盡量不吃，不喝奶茶。堅持2~3個月養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

秦昊十日復食法

第①②天:半流食粥啊什么的

第③④天:雞蛋/蔬菜

第⑤⑥天:玉米/半流食

第⑦⑧天:蔬菜/瘦肉(不要太油)

第⑨10天:清炒時蔬

全程再配合一點運動+每天喝夠2000ml溫開水，睡眠充足不要熬夜

秦昊的復食法適合任何階段堅持不下去時開啟，目的是讓腸胃適應(yīng)，避免暴飲暴食如果堅持了五個階段后，不用特意開啟這個十天復食，可以繼續(xù)堅持楊丞琳日常瘦身法。

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