“存錢不如存肌肉”。上周末，光明區(qū)全民全生命周期健康管理計劃健康大講堂（第八期）以“如何通過運動延年益壽”為主題，為居民帶來一場生動的運動健康科普課。講座現(xiàn)場，光明區(qū)人民醫(yī)院心血管病預防與康復專家刁力為表示，科學運動在提升全民整體健康水平、降低疾病發(fā)生率、提高生活質量等方面起著十分重要的作用，并分享了多個通過科學運動挽救性命的成功案例。

　　作為光明區(qū)全民全生命周期健康管理計劃“十大重點工程”之一的“運動健康促進工程”，將為居民提供運動康復、體適能檢查、運動安全評估、科學運動和膳食指導等服務。專家表示，運動自古以來就是人類活動的重要組成部分。在遠古時期，運動賦予人類生存屬性，人類為了獲取食物和適應自然環(huán)境，必須具備良好的運動能力；隨著社會的發(fā)展，運動逐漸具有競技屬性，正如前不久落幕的巴黎奧運會，是“更快、更高、更強”的不斷突破；如今，運動擁有了更豐富的內涵，運動的健康促進屬性越來越受到人們的關注。

　　運動是良醫(yī)

　　體力活動缺乏是當今社會的普遍現(xiàn)象，身體活動不足正不斷地影響著國民的健康和生活質量。運動作為一種簡單而有效的方式，逐漸成為人們追求健康生活的重要選擇。世界衛(wèi)生組織于20世紀60年代末提出“運動處方”，以處方的形式將運動賦予了醫(yī)學價值，運動處方是指根據(jù)個人的身體狀況和運動目標，制定的個性化運動方案，其通常遵循FITT-VP原則，即運動頻率、運動強度、運動時間、運動方式、運動總量、運動進階。

　　滾動的石頭不長青苔，運動的身體青春常在，運動已經(jīng)被證實對身體幾乎所有的系統(tǒng)均有積極意義，“運動是良醫(yī)”這一理念已經(jīng)得到了廣泛的認可。對于大多數(shù)普通成年人來說，每周進行5天中等強度的有氧運動或3天較大強度的有氧運動，以及每周至少2天的肌肉力量練習為宜?？茖W的運動可以增強心肺功能、利于體重管理、降低慢性病風險、降低血壓、提高胰島素敏感性、調節(jié)血脂、改善腎小球濾過率、增強骨骼和肌肉、提高免疫功能、改善心理健康、延緩衰老；因此運動對亞健康人群、焦慮抑郁人群、高血壓、糖尿病、冠心病、腎臟病等慢性病人群均有一定程度的防治作用。

　　運動對青少年的健康促進作用

　　青少年時期是身體和心理發(fā)育的關鍵時期，運動可以促進身體生長發(fā)育，改善體態(tài)異常，也能促進心理健康，此外還有助于提高青少年認知功能，提高學習能力。隨著生活水平的提高和長時間近距離用眼，青少年人群中肥胖和近視問題日益嚴重。眾所周知，運動是防控肥胖的有效手段之一，同時運動對防控近視也有幫助，尤其是羽毛球、乒乓球等，隨著球速和軌跡的不斷變換，眼睛也需要不停地調節(jié)，眼部肌肉得到了鍛煉，因此可以緩解眼睛疲勞，鍛煉眼睛的調節(jié)能力。

　　運動對慢性病人群的健康促進作用

　　慢性病人群需要更加注意運動的安全性和有效性。在醫(yī)生的指導下，適當?shù)倪\動可以對多種慢性病的防治起到積極的作用。

　　例如，運動可以通過改善心血管功能、降低外周血管阻力、減少血容量等方式降低血壓，科學的運動可以使收縮壓降低4.9-12mmHg、舒張壓降低3.4-5.8mmHg。運動可以降低血糖、提高胰島素敏感性，從而預防和控制糖尿病的發(fā)生和發(fā)展，運動可以減少日間血糖波動、增加糖尿病患者的血糖在目標范圍內時間、降低平均血糖波動幅度。

　　對于高脂血癥患者，運動可以降低血脂、促進脂肪代謝、增加高密度脂蛋白膽固醇的含量、改善脂肪分布。

　　運動還可以改善冠心病患者的心臟功能和儲備能力、改善血管內皮功能、改善冠狀動脈的血流量、促進血管新生、提高心血管抗損性，從而改善冠心病的預后。

　　運動對老年人的健康促進作用

　　隨著年齡的增長，老年人的身體機能逐漸減退，心肺功能也逐漸下降，最直觀的感受是體力下降、氣短、乏力。衰老是生命發(fā)展的必然過程，雖無法逆轉，但可以通過科學運動等方式來延緩衰老，并降低衰老對機體的影響。

　　科學的運動可以提高心肺耐力，增強心臟和肺部的功能，提高身體的適應能力，有助于提高生活質量和健康水平，可以使老年生活更加幸福。另外，跌倒也是老年人群常見的風險之一，全球每年約30萬人因跌倒死亡，其中老年人群占一半，老年人一旦跌倒出現(xiàn)傷筋動骨等情況，將會嚴重影響生活質量，運動可以增強肌肉力量和關節(jié)的靈活性，減少跌倒的風險。

　　運動對亞健康人群的 健康促進作用

　　亞健康人群的心肺功能通常較弱，容易出現(xiàn)氣短、易疲勞等癥狀，適當?shù)倪\動可以提高心肺適能，緩解心理壓力，增強自信心，改善睡眠質量。

　　對于長時間的久坐和低頭工作導致的頸肩不適，運動可以緩解不適癥狀，如瑜伽、拉伸等運動可以增強頸部和肩部的肌肉力量，提高關節(jié)的靈活性。網(wǎng)絡熱詞“班味”，主要指職場人散發(fā)著疲憊感的日常狀態(tài)，適當?shù)倪\動可以去除“班味”，提高身體的活力和精神狀態(tài)。

　　運動人群的注意事項

　　經(jīng)常運動的人群雖然身體狀況較好，但也需要注意運動安全，警惕運動損傷和潛在的心血管風險。

　　常見的運動損傷包括肌肉拉傷、扭傷等。這些損傷通常是由于運動姿勢不正確、運動強度過大、運動前未進行充分的熱身等原因引起的。一旦發(fā)生運動損傷，應遵循“PRICE”原則：保護（Protection），立即停止運動，對受傷部位進行保護；休息（Rest），讓受傷部位得到充分的休息；冰敷（Ice），早期對受傷部位進行冰敷，減輕疼痛、腫脹和炎癥；壓迫（Compression），對受傷部位進行適度的壓迫，減少腫脹和出血；抬高（Elevation），抬高受傷的肢體，減輕腫脹和疼痛。如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)，進行專業(yè)的評估和治療。

　　運動可以降低心血管疾病的風險，但對于一些有心血管疾病危險因素的人群，則需要充分評估運動過程中的心血管風險，選擇適合自己的運動項目和運動強度，制定個性化的運動方案。運動過程中避免運動損傷和心血管事件的發(fā)生，才能真正發(fā)揮運動的作用，開啟健康生活的大門。

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