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跑完步怎么放松肌肉 長時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對肌肉長時(shí)間的牽拉，避免長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。 01:04 如何減去小腿肌肉 減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個(gè)安全的藥物，可以暫時(shí)阻斷小腿肌肉跟神經(jīng)間的關(guān)聯(lián)作用，缺少神經(jīng)支配的肌肉會(huì)暫時(shí)性萎縮，就可以達(dá)到使小腿變細(xì)的效果。因?yàn)樾⊥扔袃?nèi)外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細(xì)，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會(huì)影響簡單的運(yùn)動(dòng)。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復(fù)正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。 01:17 如何放松小腿肌肉？ 小腿肌肉是人體最容易緊張的肌肉之一，在站立走路時(shí)，它就會(huì)在不停的發(fā)力收縮。尤其在逛街，跑步之后，小腿肌肉會(huì)酸脹，緊張得更厲害。想要放松小腿肌肉，可采用按摩的方式，按摩時(shí)，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)，用拇指反復(fù)的按摩，直到疼痛減輕。足底放松是很多人會(huì)忽略的地方。事實(shí)上，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉表面的筋膜也會(huì)變得緊張，而足底筋膜牽連著整個(gè)小腿甚至大腿的肌肉，對它進(jìn)行放松，可以間接的放松雙腿，進(jìn)行足底放松，可采用晚上睡覺前用熱水泡腳的方式。此外，還可以配一些外用的藥按摩，來起到更好的效果，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用正骨水，正骨水具有舒筋骨，活經(jīng)絡(luò)的效果，能松弛肌肉，有助于減輕外傷時(shí)所致的皮膚淤血，消除炎癥因子，可以讓肌肉的緊張，酸脹，疼痛等不適癥狀得到緩解。 如何放松小腿肌肉 讓小腿的肌肉處于放松一般是要休息，把腿抬高，這種情況下一般能夠使肌肉處于一個(gè)放松的狀態(tài)，不處于緊張的狀態(tài)，能夠有利于肌肉的恢復(fù)。像人在大量的運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)的小腿酸脹的情況，通過抬高減輕腫脹會(huì)逐漸的緩解癥狀。還可以用上一些熱敷，理療，按摩這種類似的方式都能夠促進(jìn)肌肉的放松，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，加速代謝，緩解癥狀。一般必須制動(dòng)，不能夠活動(dòng)，活動(dòng)的狀態(tài)下肌肉處于緊繃的狀態(tài)肯定不能夠進(jìn)行放松的。只能通過休息，熱敷理療才能夠達(dá)到緩解的癥狀。 怎樣減掉小腿肌肉 首先是判斷小腿是肌肉還是脂肪，小腿有肌肉通常是不可以吸脂的,因?yàn)槲中g(shù)所針對的是脂肪型的肥胖,不適合肌肉型的肥胖。小腿有肌肉可以通過注射瘦腿針來減肥，這種方法是將瘦腿針注射到小腿腓腸肌部位，阻斷肌肉和神經(jīng)的傳導(dǎo)，使得小腿肌肉逐漸松弛萎縮，從而起到減肥塑形的效果。 怎樣減掉小腿肌肉 抽脂術(shù)可以迅速減少小腿脂肪。如果腿的脂肪比較多，不僅非常影響美觀，還會(huì)引起行動(dòng)的不便。最便捷快速有效的方法就是小腿抽脂治療，在無菌的條件下抽出多余的脂肪，創(chuàng)口小比較容易恢復(fù)，基本不會(huì)留下疤痕，可以看到明顯的效果，無副作用，不會(huì)擔(dān)心反彈等癥狀，適用于大部分人。 如何放松小腿肌肉 當(dāng)患者小腿肌肉出現(xiàn)僵硬、痙攣疼痛的表現(xiàn)時(shí)，通過一定的方法來進(jìn)行放松，一般這些癥狀和運(yùn)動(dòng)勞損等有一定關(guān)聯(lián)。治療上首先可以采用口服肌肉松弛藥物如鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗片等藥物的方法，在局部配合理療、熱敷、針刺、艾灸、推拿按摩等輔助治療的方式可以舒展肌肉，改善局部的循環(huán)來緩解癥狀。患者自身也可以進(jìn)行 怎樣應(yīng)用放松肌肉療法治療失眠？ 肌肉放松療法是通過患者自我逐步放松肌肉和精神，誘發(fā)睡眠、大多數(shù)患者在實(shí)施過程中就睡著了。初學(xué)者要學(xué)會(huì)放松肌肉的技術(shù)。首先，在準(zhǔn)備好睡前的工作之后，患者舒適地躺在睡床上，室內(nèi)光線要暗，內(nèi)心平靜2-3分鐘，開始體會(huì)一下放松的感覺，緊握右手拳頭，并持續(xù)5-7秒鐘，注意體驗(yàn)有何種感覺，尤其是體驗(yàn)不舒適感，接

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