程度上而言，小腿肌肉是否發(fā)達(dá)會(huì)決定你日常生活會(huì)上一個(gè)怎樣的狀態(tài)。那么該如何改變這樣的狀態(tài)，鍛煉是不能避免的！那如何鍛煉小腿肌肉呢？練習(xí)的方法有哪些？希望大家好好的學(xué)習(xí)下吧！

　　鍛煉小腿肌肉方法

　　提踵練習(xí)：練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。

　　單腳跳十字：原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷。

　　負(fù)重深蹲：練小腿肌肉就用深蹲！把杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開同肩，腳尖稍向外分開。 動(dòng)作過程：兩眼始終向前上方看。然后使兩膝慢慢彎屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整個(gè)下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起。當(dāng)大腿起立超過水平位置時(shí)，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。

　　鍛煉的重要性

　　強(qiáng)壯小腿對于提高運(yùn)動(dòng)能力至關(guān)重要。沒有足夠的小腿和腳部力量，任何人都跑不快、跳不高，缺乏爆發(fā)力。

　　全身力量的發(fā)力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處。去看看任何一場大力士比賽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些大力士都擁有壯碩的小腿。強(qiáng)壯的小腿非常有用。汽車沒油之后只能依靠手推汽車上坡的時(shí)候，你就能充分感受到小腿肌肉的酸痛了。

　　如果一個(gè)家伙大腿粗壯而小腿纖細(xì)，那么大多數(shù)人只會(huì)覺得難看；而小腿碩大、大腿苗條的腿部，反而能給人更加深刻的印象。沒錯(cuò)，由于幾何形狀差異，小腿又處于腿部末端， 粗大的小腿會(huì)給人以整條腿部都肌肉發(fā)達(dá)的錯(cuò)覺，同時(shí)也更符合美學(xué)觀點(diǎn)。因此無論是純粹想提高身體素質(zhì)，還是為了健康和美，對小腿進(jìn)行專門訓(xùn)練都將帶來極大益處。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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