SAID原則是指人體系統(tǒng)在施加刺激或壓力時對特定需求的適應(yīng)性，通俗的講就是練哪里哪里就會有效果。

比如足根經(jīng)常與地面接觸，它的骨密值就會很大，它就比較堅硬；那么經(jīng)常跳遠(yuǎn)的人，跟腱和韌帶也會增厚增強(qiáng)；肌肉經(jīng)常訓(xùn)練也是會使肌纖維增多，體積增大。

所以如果要提高某處身體部位的功能和外形，適度的刺激是必要的。但是除了對特定組織刺激之外，全身性的練習(xí)也需要，總體上就是為了增加全身肌肉的協(xié)調(diào)性。

沃爾夫定律，健康的人類或動物骨骼會適應(yīng)所在部位所承受的負(fù)載，簡單來說就是“用進(jìn)廢退”的原則。

經(jīng)常使用成骨細(xì)胞會增加，使骨骼橫截面積增大從而承受外在負(fù)荷；若使用的少，破骨細(xì)胞增加局部或整體骨骼面積減少。比如骨刺的形成就是成骨細(xì)胞增加而形成多余的骨刺，對于骨質(zhì)疏松的人群適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢詭椭趋阑謴?fù)健康。

脊柱的耦合運(yùn)動是對脊柱運(yùn)動的總結(jié)，分為三種。第一、二定律僅適用于腰椎和胸椎。第三性定律適用于整個脊柱。

第一定律，當(dāng)脊柱處于中立位時，脊柱的側(cè)曲伴隨著向?qū)?cè)的水平旋轉(zhuǎn)；

第二定律是當(dāng)脊柱處于屈曲或伸展的非中立位時，脊柱的側(cè)屈將伴隨著向同側(cè)的旋轉(zhuǎn)。

第三定律是當(dāng)脊柱在一個平面運(yùn)動時，它將減少其他兩個平面的運(yùn)動，比如脊柱處于屈曲位置時，脊柱的側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)活動范圍會相應(yīng)的減少。

脊柱運(yùn)動是耦合運(yùn)動的一部分，其他關(guān)節(jié)也會有耦合運(yùn)動，只要有三個平面活動的關(guān)節(jié)基本上都會有耦合運(yùn)動的規(guī)律。

凹凸法則，人體的關(guān)節(jié)大部分是一個凸面、一個凹面，骨與骨之間的運(yùn)動可分為滾動、滑動和旋轉(zhuǎn)。

如果是凸面相對于凹面運(yùn)動時則是滾動和滑動方向相反；如果是凹面相對于凸面運(yùn)動時滾動和滑動方向相同。

自發(fā)抑制是指位于肌腹和肌腱之間的高爾基腱器，在肌肉收縮或伸展時感覺到張力增加，當(dāng)肌肉收縮時高爾基腱器被激活，并通過抑制該收縮且促進(jìn)拮抗肌收縮的過程。

這么來看肌肉的抽筋應(yīng)該就是高爾肌腱肌失活，導(dǎo)致肌肉持續(xù)過度收縮而其拮抗肌沒有收縮。

交互抑制是指當(dāng)支配一肌肉的運(yùn)動神經(jīng)元受到傳入沖動的興奮而支配其拮抗肌的神經(jīng)元則受到這種沖動的抑制。簡單理解就是主動肌被拉伸時其拮抗肌就會放松。

理療的應(yīng)用就是目標(biāo)肌肉緊張的話，可以先放送其拮抗肌的縮短肌肉。

PNF拉伸法就是自發(fā)抑制和交互抑制原理的實(shí)際應(yīng)用。簡單操作就是先拉伸到最大程度，再等長收縮放松5s左右，然后再發(fā)力拉伸更多。

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