男生暑假減肥計劃男生暑假減肥計劃減肥:每天做跳繩1000~3000次,舉亞鈴看情況而定,應(yīng)該是按每天增加的方式練,第一次不可過多,肌肉要有適應(yīng)階段。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好!一年四季中,夏季實際上是人消耗能量最多的季節(jié),而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的,科學(xué)研究證實,人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠沒有炎熱的夏季多。故在夏季,若能堅持運動,必能加大能量消耗,削減體內(nèi)過多有脂肪。這就是說,夏季是最容易實現(xiàn)減肥目的的好時機。但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計劃,包括:飲食計劃,鍛煉定科學(xué)的減肥計劃,包括:飲食計劃,鍛煉計劃和時間計劃等。夏季減肥應(yīng)注意以下幾點:制定適合自己的鍛煉計劃:運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運動形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天堅持鍛煉1小時。注意適當節(jié)食:節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以減少你對其它食物的需要。少吃多餐:對天減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣漫下降,我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。多飲水:天氣涼爽時,你的身體每天需要7至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水。激發(fā)自己:夏天,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件很痛苦的事情。夏天衣著單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數(shù)人來說,與健康相經(jīng),虛榮是一種更大的刺激。所以,夏季你可以多照照鏡子,強調(diào)自己看不愿意見到的贅肉,這或許能增強你對減肥的信心,每天早上7點以前必須要吃早餐,吃了早餐以后,人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說減肥不吃早餐是相當錯誤的。還有就是運動,早餐半小時或1小時以后,做點輕微的運動,這樣的話,可以加速新陳代謝。晚上再運動1小時左右就OK了,一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。下面給你安排一下你的飲食吧早上7點之前吃早餐。2個白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉中午可以正常吃飯,但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯,就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。午餐后1小時,泡杯鐵觀音的茶,然后渴了就喝,沒事也喝。盡量不要牛飲哦晚

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