冬季減重，你要知道的那點事

天寒地凍的冬天，溫度讓人變得慵懶不堪，窩在家中，各種美食吃的也比往常多得多。所以，冬天很多人整月的不會去稱量體重，因為一不小心，增加一個幾斤甚至是十幾斤都太過于輕松了，究竟如何才能遠離冬季體重增加的怪圈呢？面對不約而至的贅肉，我們又究竟要用什么方法來遠離它呢？

人不是植物，不可能通過二氧化碳+陽光+水+葉綠素合成能量，長肉的根本原因就是：能量攝入>能量消耗，如果讓能量攝入少一點，消耗多一點，就可以成功的遠離肥胖了。

減肥這事，怕的就是你決心開始，最怕的就是你咬牙堅持到底。

如何減少冬季能量攝入？

遠離火鍋，紅油火鍋一般會添加牛油，而動物脂肪的攝入會讓你增肥迅速，紅白相間的肥羊肥牛其中的飽和脂肪也是格外的多，盡量選擇全瘦的肉片，否則即使涮煮后感覺不那么油膩了，而后你在涮煮蔬菜的時候，這些油脂也會粘在蔬菜上統(tǒng)統(tǒng)讓你吃掉！另外油炸的豆油皮，豆腐泡，寬粉、土豆片、地瓜藕片等高油脂高淀粉的食物統(tǒng)統(tǒng)都是肥胖的根源，更何況很多人還會喝高能量的啤酒或者是喝甜飲料。

   冬季避免肥胖，就要遠離高脂、高糖、高鹽的三高食物。

       如果決定開始自己的冬季減肥之旅，那么希望你能夠盡快的行動起來，因為當你開始決定減重的時候，都希望快速立刻的看到自己的改變。

如果最初的減肥是源于你被別人語言刺激到了而頭腦發(fā)熱做出的決定，那么讓你能夠持續(xù)減重的動力就是每天體重秤上下降的數字。如果達不到你的預期減重效果，很多人就會很難堅持下去，甚至是放棄！

冬天減肥期間，不一定非要清心寡欲素食為主，吃東西按克重計算熱量，食物只吃水煮不放油……其實這個過程只會讓很多決心與多余脂肪抗爭到底的人慢慢消耗掉自己的毅力，既痛苦又折磨，讓人很難持之以恒。其實減肥與美食并不沖突，吃的好也一樣可以瘦下來。要更好的減掉脂肪也不是非要汗流浹背的瘋狂運動，吃對需要的食物，有時候比運動兩小時都有效果。

剛剛開始減肥的時候，一般都會先把多余的水分排出一部分，所以大部分人都會在3～4天內看到明顯的瘦身效果，然是越往后，開始消耗脂肪的時候，減重就會變慢，特別是冬季的新陳代謝比較慢，想在冬季寒冷的季節(jié)減重成功，就要搭配適當的食物，才能從內而外真正瘦下來。

冬季瘦身誤區(qū)：

冬季要想瘦下來就必須高強度的運動！錯誤！

在冬季且冷且霾的日子里，很多人無法做到大量運動，而只要適當多攝入一些蛋白質，合理的碳水化合物以及稍多一些的膳食纖維，可以比較輕松的讓你的身體內多余的脂肪更快的消耗清除掉，如果只是盲目地大量運動，天氣寒冷會讓人產生強烈的饑餓感。餓生饞，饞生胡亂吃！反而不利于持續(xù)減重。

冬天減重肉吃得越少越好，最好不吃！錯誤！

不吃肉的結果就是不僅脂肪減少，肌肉也會加速流失，而一些純瘦肉，牛肉、去皮雞肉，魚肉等脂肪含量少的肉，對于冬季減重都是非常有益處的。

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王濰青 國家一級健康管理師，國家一級營養(yǎng)師，國家食育心理咨詢師，網易、騰訊、新浪網營養(yǎng)嘉賓）

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