一、冬季健康減肥的方法

　　想要解決肥胖問(wèn)題，首先要給自己列一張任務(wù)清單。標(biāo)明減肥的方法，不管從作息、飲食以及運(yùn)動(dòng)等方面，嚴(yán)格按照科學(xué)的減肥方法執(zhí)行，完美的瘦下來(lái)并不是夢(mèng)。

　　每天訂個(gè)喝水任務(wù)

　　忙碌的工作可能會(huì)讓你忘了喝水，常常在感覺(jué)口干燥時(shí)，才想起原來(lái)一上午都沒(méi)喝水了。所以，給自己訂一個(gè)喝水任務(wù)吧，在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，養(yǎng)成好習(xí)慣。

　　大吃特吃洋蔥吧

　　不要放棄，每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì)。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái)，唯恐避之不及。要減肥的話(huà)可就不能再這么做了。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮，能降低膽固醇和血脂，有助減肥。

　　橘子帶著“白絲”吃

　　很多人吃橘子時(shí)，會(huì)把橘子上的“白絲”一條一條的剝掉。其實(shí)，這里面可是含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì)，對(duì)身體大有裨益。帶著“白絲”的橘子可是更能減肥的哦。

　　下午三點(diǎn)，準(zhǔn)時(shí)加餐

　　也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期。加餐也是有所選擇的，最好以酸奶、水果為主。

　　蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)

　　冬季是個(gè)相當(dāng)適合吃火鍋和烤肉的季節(jié)。不管是哪一種，都離不開(kāi)厚厚甘甜的醬汁。總喜歡把肉片在醬汁里面沾上厚厚的一層，吃起來(lái)才入味。但為了減肥，以后還是少這樣做吧。醬汁的熱量可是比肉片還來(lái)得高的，所以以后蘸醬汁時(shí)少蘸一點(diǎn)。

　　每天都要喝茶

　　茶有解油膩助消化的效果，多飲能有助減肥。尤其是中藥減肥茶，效果更佳。除了一般的解油膩，助消化效果外，還能有效抑制機(jī)體對(duì)油膩食物的偏好，并且清諧茶能加速體內(nèi)脂肪燃燒，相當(dāng)有益減肥。

二、冬季健康減肥的注意事項(xiàng)

　　一、早起沐浴

　　早上洗澡是有減肥效果的，因?yàn)樵缟险切玛惔x恢復(fù)的時(shí)候，這時(shí)候洗澡能有助于血液循環(huán)更加旺盛，有利減肥。并且清潔的感覺(jué)和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿(mǎn)，也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

　　二、多吃溫?zé)崾称?/strong>

　　多吃熱食也能有助減肥。吃熱食不僅暖身，還能加速代謝，適合在冬季用來(lái)瘦身減肥的一招了。而且揮汗如雨的話(huà)，我們肯定不會(huì)吃很多，或者吃很久。因此，你所選擇的食物以及食用方法的不同，關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

　　三、把刷牙時(shí)間提前

　　刷牙后的清新口氣，會(huì)讓你自覺(jué)的減少再進(jìn)食的欲望，所以晚飯過(guò)后，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

　　四、吃要細(xì)嚼慢咽

　　法國(guó)是世界上最崇尚“慢食”的國(guó)家之一，你看法國(guó)女人吃飯，從來(lái)都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會(huì)到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)一不小心就攝入過(guò)量，也就有助減肥了。

　　五、晚泡鹽水澡

　　除了早上沐浴外，還可以再睡前泡個(gè)熱騰騰的鹽水澡，這可是能讓你不知不覺(jué)就瘦下來(lái)的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以使體內(nèi)的廢物快速排出，還能加速你的新陳代謝，是既健康又享受的減肥方法。

　　六、喝茶喝到瘦

　　光喝茶也能喝到瘦。用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內(nèi)脂肪生成，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，做一個(gè)瘦子。據(jù)說(shuō)是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)茶療方子，正是用荷葉等數(shù)種天然藥材配制而成的茶飲，真正純天然無(wú)任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過(guò)由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式!

三、冬日減肥計(jì)劃

　　1、冬季減肥方法，控制飲食

　　控制飲食是重中之重，如果沒(méi)有時(shí)間做大量的運(yùn)動(dòng)，或者不想太辛苦，那么吃什么就很重要了。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，你要做到的就是盡量少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥。所以多吃蔬菜水果等低熱量的食物吧，這樣你就能不節(jié)食也瘦下去了。

　　2、冬季減肥方法，巧吃火鍋

　　冬天無(wú)疑是火鍋的季節(jié)，很多人涮火鍋時(shí)，一上來(lái)就是大魚(yú)大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了，才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。要想減肥，吃火鍋時(shí)不僅要選對(duì)湯底，還要先刷蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類(lèi)留到最后吃，才能大大減低脂肪的攝取量。

　　3、冬季減肥方法，避免攝取太多鹽

　　攝取太多的鹽分本來(lái)就對(duì)身體不好，容易產(chǎn)生心臟病、高血壓、糖尿病、腎臟病等病癥。而且多鹽還容易讓你看起來(lái)水腫，所以每天所攝取的鈉在500毫克就足夠了，別攝取太多，避免對(duì)身體造成傷害。

四、冬季減肥做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、做好充分的準(zhǔn)備

　　冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　注意保暖，防止受涼

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí)，就要把衣服穿上。

　　做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　健身器材最好避免直接跟皮膚接觸

　　當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　2、多進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)

　　早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶(hù)外鍛煉的勇氣，不過(guò)這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人;原來(lái)定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每天跳500個(gè)，消耗也很大啊。

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