冬季到了

由于天氣寒冷

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的次數(shù)變少了

咱這小肚子上的肉肉

蹭蹭地不斷往上漲！

每次摸到自己圓潤(rùn)的小肉肚子

都非常堅(jiān)定的和小伙伴們說：

我要減肥了！

但是，在這“充滿誘惑”

（火鍋奶茶串串）

的秋冬季

我們究竟該如何更好地去減肥呢？

01

三餐要吃的健康

冬季的時(shí)候，我們的身體為了抵御寒冷，它會(huì)不斷提高身體代謝，增加產(chǎn)熱去抵抗外界嚴(yán)寒。但在消耗的同時(shí)，我們身體又怕你消耗太多了，會(huì)提高你進(jìn)食欲。但我們也不用太過擔(dān)心，只需要在三餐時(shí)，選擇雜糧米飯、清炒蔬菜、雞蛋、魚肉等食物。

雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質(zhì)，更有助于我們胃腸道消化，增強(qiáng)我們的飽腹感，幫助我們減少食物總量的攝入。

雞蛋等含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和氨基酸，幫助我們改善代謝功能，蔬菜中的維生素有助于腸胃蠕動(dòng)。

若長(zhǎng)時(shí)間不規(guī)律飲食，會(huì)干擾我們體內(nèi)胰島素正常的分泌節(jié)奏。胰島素分泌異常不僅會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)代謝緩慢，促使我們發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)各種各樣的身體不適，甚至導(dǎo)致疾病。

02

拒絕夜宵小零食

冬季真的是根本停不下嘴

吃完正餐后

總用一些甜點(diǎn)宵夜小零食填填牙縫

但是各位小伙伴們要注意！??！

這宵夜小零食可比正餐危險(xiǎn)多了

在我們正常消耗正餐攝入的食物進(jìn)行新陳代謝產(chǎn)熱時(shí)，身體的熱量消耗其實(shí)是差不多是處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，但宵夜和小零食的存在就讓人體的熱量持續(xù)保持在一個(gè)較高水平，這就是我們長(zhǎng)胖的罪魁禍?zhǔn)祝。。?/p>

在這美食誘惑的冬季，想要舒舒服服減肥的話，那得要控制好自己的嘴，可不能被宵夜小零食拐跑了。

03

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

飯后散步一定是減肥的一個(gè)好方法，因?yàn)轱埡笞碌脑捜菀自斐芍径逊e，這其實(shí)非常不利于我們的脂肪減少。

所以，想要在冬季減肥的朋友們可要多走走，讓咱身體代謝上去，不能讓可惡的脂肪堆積。如果想要擁有標(biāo)準(zhǔn)身材，最好堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最好的運(yùn)動(dòng)形式，而無氧運(yùn)動(dòng)可以美塑形體。

04

制定睡眠時(shí)間

冬季真的是一個(gè)十分適合睡覺的季節(jié)，溫暖的被窩簡(jiǎn)直不要太美好，外界的寒冷從此與我無關(guān)。可是啊，睡覺過多可是不利于我們減肥的。

我們睡覺的時(shí)候身體內(nèi)的器官都處于休眠待機(jī)狀態(tài)，這就不利于它們將我們所攝入的食物去消化分解，所以啊，冬季也不能睡到地老天荒、一覺不醒！

這些小知識(shí)你都Get了嗎？

快快轉(zhuǎn)給你的小伙伴們

大家一起和脂肪說“拜拜”吧~

來源：廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院急診科

撰稿：宋春樹

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