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怎么鍛煉減肚子練腹?。?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 18:26

2016.12.31 回答

樓主你好；

如何練出漂亮的腹肌!
仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來(lái)，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來(lái)，沖刺跑。
這種練法超級(jí)累。沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。
但是凡是堅(jiān)持下來(lái)的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說(shuō)的練腹肌方法和組數(shù)。
堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺(jué)腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，你不得不把腰挺起來(lái)做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來(lái)緩解腹肌的痙攣。
堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。
在說(shuō)仰臥起坐的新做法。
傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。
其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。
練下腹要平躺下來(lái)，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。
別抬成90度。抬成超過(guò)45度就可以。
反復(fù)做。小肚子就不見(jiàn)了。
再有，我“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整。做成分段的。
舉例說(shuō)明：
1，頭離地面，背離開(kāi)地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開(kāi)地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。
以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來(lái)。累著呢！）。
效果超級(jí)狠。    
 誰(shuí)怕誰(shuí)啊專用，復(fù)制必究

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