如果每天不加節(jié)制地控制自己的食物，再加上因?yàn)槊β怠卸璧仍蚨狈ψ銐虻倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，久而久之身體會(huì)變得日漸“沉重”，腰肢、腹部更是變得日漸臃腫了，其實(shí)我們每天睡前利用幾分鐘，在床上多練習(xí)下也是可以有效瘦腰腹的。那床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?床上瘦身怎么進(jìn)行?下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下!

　　床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

　　(1)“俯瞰大地”

　　其實(shí)這個(gè)俯瞰大地的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，首先我們俯臥以后，利用腰腹部的力量將上半身抬離地面，其中雙手應(yīng)該保持伸直貼地，雙腿自然繃直，并且一只腳向上伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒左右，再換另外一只腳重復(fù)相同的動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作練習(xí)，不僅可以保持股關(guān)節(jié)柔軟，同時(shí)也可以幫助瘦腰瘦肚子。

　　(2)四肢離地

　　說(shuō)到床上瘦腰瘦肚子的方法這個(gè)話題，也很推薦大家練習(xí)“四肢離地”這個(gè)動(dòng)作，首先我們保持頭朝下躺著，接下來(lái)彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，然后用雙手抓住腳踝，同時(shí)利用腰腹部力量使得背部向后彎，這個(gè)過(guò)程中要保持大腿前側(cè)肌肉伸展，堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)小腹開始變得平坦了。

　　(3)空中自行車練習(xí)

　　空中自行車練習(xí)也很簡(jiǎn)單，仰面躺下以后將雙腿抬起來(lái)，接下來(lái)模擬騎單車的動(dòng)作做腿部踩蹬練習(xí)，每組動(dòng)作以十個(gè)為宜，這個(gè)過(guò)程中要保持腿部以及腹部垂直，空中自行車一組完成以后，你會(huì)感覺腰腹部、腿部在發(fā)熱發(fā)酸，堅(jiān)持下去也會(huì)有不錯(cuò)的瘦腹瘦腰效果。

　　以上就是關(guān)于床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，瘦腰、瘦肚子并不是一件容易的事情，即便是找到有效的方法，都必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，才能達(dá)到顯著的瘦身效果。

      減肥可不是嘴上說(shuō)說(shuō)耍嘴皮子的功夫，努力付出汗水才是王道呀！

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