如何健康的吃午飯,這樣吃能瘦身

午飯是我們一天之中最重要的一頓飯了，如果我們能夠在午飯的時(shí)候吃的健康，那么無疑就可以讓我們的身體更健康了，但是很多人的午飯吃的都是比較隨意的了，那么我們應(yīng)該怎么樣的吃午飯才健康呢，這是很多人都想知道的了，下面就讓我們看看吧。

飯前喝杯水

很多人在午飯前往往已經(jīng)感覺到了饑餓，此時(shí)滿腦子想的就是吃午飯，這樣不僅會(huì)導(dǎo)致自己分心，同時(shí)也誘使自己午飯的進(jìn)食量提高。

其實(shí)當(dāng)我們感覺到饑餓的時(shí)候，很有可能是身體缺水的信號(hào)，此時(shí)可以喝一杯水，不僅補(bǔ)充身體的水分，更重要的是，可以稀釋分泌的胃液，增加一定的飽腹感。

在飯前喝一杯水還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并且可以濕潤食道，這樣在吃午飯的時(shí)候，食物的消化和吸收都會(huì)變強(qiáng)，這樣就可以防止身體發(fā)胖了，這是我們需要注意的了，這樣不僅能夠促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)了，而且還可以通過這樣的吃法來更好的保健哦，是我們在吃午飯的時(shí)候不能錯(cuò)過的小妙招。

吃飯的碗小一點(diǎn)

我們都知道，肥胖的一大主要因素就是進(jìn)食量過多，導(dǎo)致身體攝取的熱量超過了身體消耗的熱量，這些熱量就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，所以想要減肥，控制進(jìn)食量是一定的。

但是很多人往往難以控制住進(jìn)食量，其中一點(diǎn)就是總是忍不住想把一碗飯都吃光，其實(shí)小編給大家一個(gè)很簡便的方法，就是將吃飯的碗換小一點(diǎn)，這樣我們在吃飯的時(shí)候，進(jìn)食量就會(huì)變少，而且吃完一碗飯后，也基本達(dá)到了七分飽，控制住進(jìn)食量，對(duì)減肥是大有幫助的，而且如果我們吃的食物太多了，那么就會(huì)對(duì)胃部造成不小的負(fù)擔(dān)了，這是我們大家都不希望看到的情況了吧，我們需要重視這樣的情況，需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)了，否則會(huì)對(duì)我們的身體健康造成不小的傷害哦。

想要讓我們吃的健康，那么在午飯的時(shí)候就一定要重視起來了，如果能夠?qū)W會(huì)這些吃午飯的技巧，那么就可以讓我們更好的吃了對(duì)于我們的身體健康來說也是非常有好處的了，這是大家不能錯(cuò)過的了，可以很好的保護(hù)我們身體健康。

三餐怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果

三餐怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果

三餐怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果，我們的一日三餐要怎么吃才能達(dá)到減肥的小效果，有很多人因?yàn)轱嬍酬P(guān)系導(dǎo)致肥胖。開始減少日常飲食的規(guī)律，其實(shí)一日三餐飲食如果選擇的好，是能達(dá)到減肥目的。下面就看看三餐怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果。

三餐怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果1

1、早餐：檸檬水和煮雞蛋

早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時(shí)間一長對(duì)胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利于促進(jìn)新陳代謝起到減肥作用。

注意，檸檬水需間隔四個(gè)小時(shí)再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養(yǎng)成分，可保證人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、午餐：豆腐腦和蘋果

午餐應(yīng)以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利于進(jìn)一步發(fā)揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少饑餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、黃體酮等營養(yǎng)物質(zhì)，加上黃體酮對(duì)女性子宮有好處，應(yīng)多吃豆腐腦?？上瘸蕴O果后再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)促進(jìn)消化，利于減肥。

3、晚餐：燕麥片和純牛奶

大多數(shù)人不吃晚飯，認(rèn)為晚飯也會(huì)增肥。但長期不吃晚飯會(huì)刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病癥。晚餐可適當(dāng)選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會(huì)有強(qiáng)烈性的饑餓感。在這階段大多數(shù)人易暴飲暴食，反而會(huì)導(dǎo)致減肥功虧一貫。

三餐怎樣吃飯才能達(dá)到減肥的效果2 減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

不管是不是在減肥的'時(shí)候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那么在減肥的時(shí)候吃哪些是比較好的呢，檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會(huì)產(chǎn)生饑餓感，因?yàn)椴簧儆卸请畹娜硕际且驗(yàn)槟c胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

在早餐的時(shí)候我們是需要注意的，在每隔四個(gè)小時(shí)的時(shí)候我們就需要喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因?yàn)闄幟仕缓S生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對(duì)人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機(jī)能。

在很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)橐恍┦虑榈陌l(fā)生給我們?nèi)粘Ｉ钪袔砹烁嗟膲毫?，使我們的精神匱乏，長時(shí)間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。咽喉不適時(shí)，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會(huì)大幅度減少。

減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過一段時(shí)間后，過渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過后就會(huì)開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅(jiān)持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì)減輕，身體也會(huì)變得輕松。蘋果會(huì)增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因?yàn)轱嬍晨刂撇患讯霈F(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計(jì)劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對(duì)脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

午餐吃什么最減肥食譜

減肥的午餐一定不要吃得過飽，少吃主食，尤其是米飯、饅頭、面條等，可以適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z，如玉米、高粱米、小米等。適當(dāng)?shù)某孕┬迈r蔬菜和水果，如芹菜、白菜、西紅柿、黃瓜、橙子、獼猴桃、柚子等。不要吃米線、麻辣燙等高熱量的食物。

午飯吃什么不長胖

問題一：午飯吃什么不會(huì)胖對(duì)于上班族來說，午餐總是一個(gè)讓人頭疼的問題。據(jù)觀察，在寫字樓比較集中的區(qū)域，大概有90%以上的上班族是以外食來解決午餐的，其中有80%的人選擇盒飯，有10%的人是自己帶飯的，不過，這些人的主食幾乎全部是米飯。其實(shí)對(duì)于疲勞的上班族來講，饅頭比米飯更適合。酵母發(fā)酵不僅讓面食味道好，還提高了它的營養(yǎng)價(jià)值。
為什么吃饅頭比吃米飯減肥?
饅頭比米飯熱量低
饅頭比米飯熱量低，前者只相當(dāng)于后者的70%，而且脂肪和糖類含量比米飯更低。所以愛美、希望保持身材的女士不必?fù)?dān)心吃饅頭會(huì)發(fā)胖。
人體缺乏維生素B1會(huì)感到乏力
人體缺乏維生素B1會(huì)感到乏力，缺乏維生素B2會(huì)感到肌肉運(yùn)動(dòng)無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。而饅頭中富含維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素，是緩解壓力營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，也是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
含抗氧化物質(zhì)的食物緩解壓力
國外最新研究表明，多食用富含抗氧化物質(zhì)的食物，對(duì)抗疲勞和緩解壓力有顯著作用。饅頭中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它們具有抗脂質(zhì)過氧化的作用，阻斷自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，增強(qiáng)人體免疫能力，從而可以緩解心理和生理上的壓力。
總結(jié)：如今很多白領(lǐng)都有自帶午餐的習(xí)慣，而午餐吃饅頭比米飯更有營養(yǎng)哦!各位美體瘦身的MM們，千萬不要以為不吃主食就可以減肥了，這樣反而不利身體健康，還更容易導(dǎo)致增胖。

問題二：早上跟中午吃什么既營養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖？應(yīng)該早上補(bǔ)充蛋白質(zhì)的
早少是人體熱量最底的時(shí)候你可以吃些：牛奶　燕麥　白煮蛋　蘋果　粥　稀飯　豆?jié){　全麥面包　蜂蜜水...早上不吃早餐會(huì)引起低血糖的.
中午你可以以土豆為主食吃些蔬菜　魚肉　雞肉　牛肉　最好少鹽少油
晚上你可以盡量吃少點(diǎn)，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量不大，體內(nèi)消耗的熱量也不多，盡可能選擇熱量低的食物吃...如果是減肥的話，晚上這餐可以不吃！
還要注意的是肉類和淀粉不能一起吃，這樣比較容易胖，豬肉的熱量是肉中最高的...
如果你覺得晚上餓的話，你就喝點(diǎn)水好了，因?yàn)椴皇嵌亲诱娴酿I，而是大腦給出想吃東西的一種反應(yīng)

問題三：中午吃什么主食不會(huì)胖減肥午餐最佳搭配：
1.主食每天攝入半斤至八兩
首先，主食（以谷類為主）每天攝入半斤至八兩適宜。不過如果你當(dāng)天的活動(dòng)量比較大，如參加了運(yùn)動(dòng)、從事了體力勞動(dòng)，還可以適當(dāng)增加，主食是用來提供能量的。
2.蔬菜、水果每天1斤左右
其次，蔬菜、水果每天1斤左右；肉食如雞、魚等動(dòng)物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1兩或多一點(diǎn)；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個(gè)（可在早餐時(shí)吃）。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞（最好是柴雞）。
3.吃多種蔬菜、水果和薯類

第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養(yǎng)成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿卜素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質(zhì)、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

問題四：中午吃什么飯不長胖啊面條是那種掛面的話還可以，方便面的話是一定不行的，但是佐料不能放的太多，里面配點(diǎn)菠菜之類的青菜，中午吃還行，但是晚上絕對(duì)不可以，面條在面食當(dāng)中熱量算高的，如果條件允許的話，還是吃米飯比較好，另外青菜和肉類都可以少吃，但是要吃白肉，比如雞肉或魚肉，但那營養(yǎng)還是要跟上，在早餐和中餐的時(shí)候吃這些東西，想減肥的話，晚上一定控制少吃主食，可以用水果來代替，減肥是長期的，最好是養(yǎng)成習(xí)慣就好了，也不要對(duì)自己太苛刻，想吃什么東西的時(shí)候只要盡量選在白天吃就行，記住晚上除了水果蔬菜最好什么都別吃，睡覺前4小時(shí)不要吃任何東西，還有最好加適量有氧運(yùn)動(dòng)。

問題五：每天午飯吃什么不會(huì)長胖？吃多少合適呢？不管怎樣飲食一定要清淡，午飯一般一碗米飯，煮米飯的時(shí)候加點(diǎn)粗糧會(huì)更好，再加一份蔬菜和少量白肉，做的菜最好是清蒸或清炒，少油少鹽吃了不發(fā)胖，吃完飯站起來走動(dòng)半小時(shí)不會(huì)長肚子，每天午飯這樣吃就不會(huì)發(fā)胖，要想完全瘦下來就用l立美，它瘦身超級(jí)經(jīng)典，沒用過的一定要試試，另外晚飯要少吃點(diǎn)，吃一個(gè)水果就好了，能加快瘦身又對(duì)皮膚好，以后天天保持就很難再胖了。~~

問題六：午餐吃什么不容易長胖午餐是一天中很重要的一頓飯，不可以不吃，當(dāng)然，你只要少吃油炸類以及脂肪含量高的食物，吃完午餐不要立刻午睡或者坐著，有條件的散散步，或者站一會(huì)兒，腰上和肚子上會(huì)不容易長贅肉。

問題七：中午吃什么可以不容易長胖當(dāng)你已經(jīng)足夠胖的時(shí)候吃，你吃再多，人家對(duì)你的評(píng)價(jià)也是只有一個(gè)字“胖”

問題八：你們給我一個(gè)建議午餐應(yīng)該吃什么不容易發(fā)胖的愛面一族―――魚蛋米線 主角：古貝，客戶經(jīng)理 午餐類型：愛面一族，最愛魚蛋面。 選擇原因：填飽肚子就行 對(duì)午餐的想法：公司附近沒什么好吃的，所以中午吃飯就很隨便。米飯、米粉、面條都行，如果有時(shí)午餐實(shí)在難吃，就隨便吃點(diǎn)，下午餓的時(shí)候再吃點(diǎn)餅干。 對(duì)午餐的疑問：1、外面吃的青菜都是燙過水的，是否還有營養(yǎng)呢？ 2、如果一個(gè)星期都是在外吃面食的話，是否還需要補(bǔ)充其它的？ 營養(yǎng)師建議：1、面店的燙青菜，營養(yǎng)價(jià)值(維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì))和家里一樣，不過為了讓青菜更香，多半淋上豬油，這會(huì)使飽和性油脂偏高，而失去吃青菜的意義。2、如果經(jīng)常以面食為主，最容易缺乏的就是纖維質(zhì)，所以回家吃晚餐時(shí)，應(yīng)該多補(bǔ)充青菜和水果。 住家型一族―――少飯多菜 主角：莫莫，SOHO一族 午餐類型：住家菜一族 選擇原因：經(jīng)濟(jì)實(shí)惠 對(duì)午餐的想法：早餐只吃蘋果和牛奶，午餐是三餐中最重要的，到市場買很多菜，在冰箱冷藏著，以肉餅、胡蘿卜為主，肉是統(tǒng)一清蒸的，就吃一個(gè)菜而已。少吃飯是覺得飯都是淀粉，怕吃多了會(huì)發(fā)胖。 對(duì)午餐的疑問：少吃米飯是否對(duì)身體有影響？ 營養(yǎng)師建議：1、認(rèn)為吃米飯會(huì)胖，是個(gè)錯(cuò)誤的觀念，其實(shí)體重增加主要是攝食的熱量超過身體所需，而非單單是因淀粉質(zhì)食物造成的。2、以一天的建議總熱量為1400千卡來看，若是分配到三餐，午餐約可攝取450～500千卡即可，因此，午餐可以改成半碗飯、一個(gè)肉或魚、兩個(gè)青菜。這樣熱量約在430～470千卡，比原先的方式熱量要少一些，而且合乎均衡飲食原則，長期下來比較不會(huì)影響身體健康。 既快速，又方便――7―11一族 主角：Vanessa，編輯 午餐類型：兩個(gè)點(diǎn)心、一瓶酸奶。 對(duì)午餐的想法：快捷，省時(shí) 選擇的原因：不想跟著別人擠，而且方便快速，一拿就走。早餐、晚餐都吃得很好，所以午餐簡單一些沒關(guān)系。 對(duì)午餐的疑問：沒有，覺得不錯(cuò)！ 營養(yǎng)師建議：1、午餐太簡單，而且不均衡，幾乎沒有纖維的攝取。2、建議午餐可以選擇一個(gè)蒸飯、加一瓶酸奶，但最再好吃1～2個(gè)水果或是選擇便利商店里的生菜沙拉(沙拉醬少放)，以便增加纖維質(zhì)，偶爾加一個(gè)茶葉蛋，這樣約有400～450千卡的熱量。 快餐一族――排骨雞腿飯 主角：傅裕文，技術(shù)人員 午餐類型：排骨飯、雞腿飯等 對(duì)午餐的想法：對(duì)午餐不太看重，有什么吃什么，習(xí)慣吃米飯。 選擇原因：能填飽肚子，節(jié)省時(shí)間。

問題九：中午吃什么不容易發(fā)胖健康減肥的飲食原則是：早餐、午餐可以稍微吃的有營養(yǎng)點(diǎn)，以吃飽為準(zhǔn)，因?yàn)榘滋烊梭w消耗比較多；晚餐不要吃飯，要多吃菜，到了8點(diǎn)后，不要再進(jìn)食，可以喝白開水，切忌不要宵夜。
早餐、午餐對(duì)與飲食沒有嚴(yán)格的限制，因此關(guān)鍵是晚上那一餐，最好不要吃米飯，多吃菜，而那些菜以富含纖維素的食物為佳：(1)糧食類富含纖維的有玉米、麥麩、粗加工的谷類。(2)豆類富含纖維的有大豆、赤豆、綠豆、蠶豆、青豆等。(3)蔬菜類富含纖維的有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、紅薯、山藥、馬鈴薯、蘿卜、西紅柿、黃瓜等。(4)水果類有蘋果、犁、桃、杏、棗、柑、橙、香蕉、山楂、楊梅、李子、葡萄、西瓜、無花果、獼猴桃等。

問題十：中午飯吃什么不容易變胖吃些谷類、水果、蔬菜、加些瘦肉之類，飽腹感強(qiáng)的食物
只要保證一天攝入的熱量在1500大卡左右，就不會(huì)變胖了

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