23個減肥方法控制熱量無需節(jié)食照樣瘦這是從網(wǎng)上粘貼下來的,我把23個中的喝的竅門合并了,共有了19個1、用餐計時設(shè)置一個20分鐘的鬧鐘,重新當(dāng)回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節(jié)食計劃的最佳習(xí)慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢咽能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感,并充分激發(fā)體內(nèi)荷爾蒙分泌。狼吞虎咽將阻止這些信號,并會導(dǎo)致飲食過量。2、嚼味道濃烈的薄荷口香糖想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧!下班后做飯,在聚會上社交,看電視或者上網(wǎng)的時候會情不自禁地想整點零嘴吧?味道較重的口香糖會蓋過其它食物,這樣的話其它食物就不會顯得那么好吃了。3、吃全谷類全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助于攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產(chǎn)品都含有全谷類,比如華夫餅干、比薩脆皮、英式松餅、意大利面和松軟的全麥白面包。4、睡覺多一點兒,體重輕一點兒每晚多睡1小時,一年之內(nèi)可以減掉14磅,密歇根大學(xué)的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準,計算得出了這個結(jié)論。他的分析顯示,當(dāng)睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣,但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢!有證據(jù)顯示,睡得太少會撩起你的胃口,使你感到不是一般的饑餓。5、湯來了,贅肉不見了每天加一份清湯,可以使你攝入更少的熱量?？紤]一下意大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧!吃飯之前喝湯效果最好,因為這樣能讓你進食速度慢一些,并抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始,加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯里別放奶油,那樣的話脂肪和熱量過高。6、喝的竅門:少喝含糖飲料、喝綠茶、少飲酒、選個高、口細的杯子用凈水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料,就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風(fēng)味和增加樂趣,可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水里的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規(guī)律。一項研究顯示,喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少,但喝蘇打水的人卻不然。!喝綠茶也可能是一種不錯的減肥方法。有研究顯示,它可能通過被稱為兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用,暫時地促進人體燃燒熱量。最起碼這樣你可以喝到提神的飲料,而不用擔(dān)心攝入大量的熱量。遇到要喝酒的場合,先喝一杯不含酒精的低熱量飲料,比如汽水,而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量大于碳水化合物或蛋白質(zhì)。酒精還會瓦解你的意志,讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。使用個高的、口細的杯子,而不用矮的、寬口平底玻璃杯,就能減少攝入液體熱量——并減輕體重——還不用節(jié)食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎么做到的呢?視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學(xué)做的實驗中發(fā)現(xiàn),所有的人——即使是最有經(jīng)驗的酒吧服務(wù)生——倒進矮腳敞口杯里的液體都更加多一些。7、瑜伽心態(tài)根據(jù)美國飲食協(xié)會雜志上刊登的一項研究,女性練習(xí)瑜伽有助于使其比其它人體重更輕。為啥子?據(jù)報道,定期練習(xí)瑜伽有助于形成更為“留心”的飲食習(xí)慣。例如,他們傾向于在餐館里發(fā)現(xiàn)分量很足的菜肴,但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認為,從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識,能夠幫助人們防止飲食過度。8、抓住

23個減肥方法控制熱量+無需節(jié)食照樣瘦 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

23個減肥妙招，不用節(jié)食照樣瘦
減肥需要多少熱量 控制熱量的12個方法
記住這幾個減肥方法?春節(jié)吃喝玩樂照樣瘦
控制食欲的五個方法
獨家定制一日三餐健康減肥食譜 一整天都無需節(jié)食照樣瘦
5個控制食欲減肥方法
節(jié)食減肥需要健康方法
節(jié)制飲食法：規(guī)律飲食，控制進食量，有效減肥
針灸減肥需要飲食控制嗎
21天飲食控制減肥法：無需運動，輕松瘦身

網(wǎng)址: 23個減肥方法控制熱量+無需節(jié)食照樣瘦 http://m.u1s5d6.cn/newsview1045277.html