概述

現(xiàn)實生活中肥胖者比比皆是，他們時時刻刻都在尋求適合自己的減肥方法想達(dá)到健康瘦身的目的。在目前的各種減肥方法之中，很多MM還是選擇了節(jié)食，因為節(jié)食減肥不需要花太多時間去做運(yùn)動，也不用花太多的錢去抽脂。當(dāng)一個人在通過節(jié)食來減肥時，采取一種比較科學(xué)的解釋方法盡力吃得很少，或者不夠身體能量消耗。這樣一來就可以減掉脂肪使體重下降，下面簡單介紹一下節(jié)食健康瘦身的方法。

步驟/方法：

1、健康人群每天保證三餐正常進(jìn)食，只是在原先的基礎(chǔ)上減少份量，這種方法是節(jié)食，長期堅持對肥胖者健康瘦身是非常有效的。早餐必須吃，可以吃晚點(diǎn)，但注意選擇有營養(yǎng)的食品，絕對不吃零食、飲料，餅干、薯片什么的。

2、日常生活中的肥胖者是因為攝入的熱量超過身體所需，那他體重就會增加了。平日里可以少吃多餐。其實將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。

3、有些食物沒有足夠的營養(yǎng)，或是熱量不夠，即使吃下去對女性來講都是不健康的。我們可以把米飯和面條這類細(xì)糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作為正餐，進(jìn)行有計劃的進(jìn)食，這種占多種優(yōu)勢的節(jié)食減肥長期堅持會有一定減肥效果的。

注意事項：

肥胖者不要不吃晚餐，最好吃點(diǎn)東西比較健康，適當(dāng)吃些清淡食物，比如青菜雞蛋湯、西紅柿湯等。一些會采取極端方法去減肥的人會導(dǎo)致自己飲食混亂，如神經(jīng)性厭食癥、貪食癥。這些疾病都需要醫(yī)生的幫助治療。

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