自律日記|科普：大體重如何高效瘦身
今天?♀?練什么：
?♀?早上空腹爬樓40min
?♀?中午力量練臀50min
今天?♀?想什么：
科普：大體重怎么快速減脂
?以下內(nèi)容源自《Perceive Health》公眾號(hào)
1??怎么判斷自己算不算肥嘟嘟
* BMI=體重（kg）/身高（㎡）
中國(guó)成人的標(biāo)準(zhǔn)為BMI值≥28為肥胖人群
?♀?只看這個(gè)也不準(zhǔn)，還要結(jié)合體脂率
* 體脂率
正常成年男性的體脂率大于25%的
正常成年女性的體脂率大于28%的
?♀?但是健身房測(cè)的也不太準(zhǔn)，一般測(cè)出來(lái)的數(shù)值偏低
* 自己感受
站好，用手掌抓肚子（不是用兩個(gè)手指捏?。┤绻茏ヒ欢讶馊饽蔷褪橇?br> 2??大體重減肥適合的運(yùn)動(dòng)
???注意先不要做跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)
因?yàn)楣趋?、臟器和膝蓋的承重很大，可能進(jìn)一步對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷
建議的運(yùn)動(dòng)
有氧可選：游泳、手搖單車(chē)、劃船機(jī)、單車(chē)、橢圓機(jī)、緩坡走、臺(tái)階機(jī)和慢跑
力量訓(xùn)練：重視下肢訓(xùn)練，提高個(gè)人的承重能力
建議的強(qiáng)度
剛開(kāi)始可以時(shí)間短一點(diǎn)15-30分鐘，但是頻率高一點(diǎn)?♀?一周5次左右
?鍛煉時(shí)的心率要保持在50%-70% HRmax（最大心率）
3??充分睡眠+低脂飲食
?睡眠不足會(huì)胖！！
據(jù)2008年美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的行為風(fēng)險(xiǎn)素質(zhì)監(jiān)控系統(tǒng)調(diào)查，睡眠質(zhì)量與BMI有著緊密的聯(lián)系，睡眠不足的人更容易發(fā)胖
?養(yǎng)成記錄飲食熱量的習(xí)慣
將你的脂肪攝入量限制在每日卡路里的30%以下
4??其他需要注意的是
大碼寶寶容易磨襠，盡量穿褲子，如果不好意思穿瑜伽褲，可以選瑜伽褲外面有個(gè)假短褲的
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣要強(qiáng)度高一些，不然會(huì)來(lái)回蕩非常難受
我今天穿的是SR10 空氣云感輕束運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣
胸墊可以拆卸，包裹性強(qiáng)?♀? 大杯顯小大胸mm不怕動(dòng)起來(lái)晃了
像我這種小的，還可以再墊個(gè)胸墊
款式經(jīng)典，當(dāng)個(gè)內(nèi)搭也不錯(cuò)的#筆記靈感# #見(jiàn)人不如健身# #減肥# #練臀# #減脂# #蜜桃臀# #肌肉女生# #桑嘉品牌# #束胸內(nèi)衣# #束胸# #大胸顯小# #運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣# #桑嘉輕束系列# #桑嘉品牌##大體重減脂分享# #大體重減肥# #大體重減肥打卡# #大體重#

相關(guān)知識(shí)

小基數(shù)減脂日記：堅(jiān)持自律，健康瘦身
賈玲公開(kāi)瘦身食譜并提到訓(xùn)練日記，網(wǎng)友：太自律了
自律
自律還是自慮——帶你剖析自律的原理
100天自律計(jì)劃表?改變自己，自律100天
7.23已瘦25斤｜瘦下來(lái)的一日三餐｜自律飲食
怎么讓自己自律起來(lái)
關(guān)于自律
自律養(yǎng)成app下載
可自定義的日記app

網(wǎng)址: 自律日記 http://m.u1s5d6.cn/newsview1045087.html