雖然生命在于運動，但是美女往往不愛運動。但是，不運動就很容易導致身上的肌肉慢慢變松弛，而且脂肪也慢慢的堆積起來，于是身材就會……

雖然生命在于運動，但是美女往往不愛運動。但是，不運動就很容易導致身上的肌肉慢慢變松弛，而且脂肪也慢慢的堆積起來，于是身材就會變成梨形身材。該怎么辦呢？那么梨形身材怎么減肥呢？不用害怕，今天小編就教你四個常見的居家減肥動作，讓你緊實肌肉變身瘦美人，幫你打造勻稱身材。

瘦身動作一

1、跪在地面，挺直背部，雙膝打開，雙手手臂向前伸直，與肩同寬同高；

2、吐氣，身體盡量保持直立，然后慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，左手與地面垂直，右腳與身體成45度角；

3、保持動作10秒，慢慢的恢復到跪姿，重復5～10次之后，手腳換邊繼續(xù)做相同的動作。

小編提示其動作要點：

1、注意保持身體平衡。

2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，進而讓肌肉產生緊張感。

3、手腳抬起時要吸氣，放下來的時候要呼氣。

瘦身動作二

1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側，雙腳并攏伸直；

2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收緊腹部；

3、維持動作10秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢，重復動作20次。

小編提示其動作要點：

1、在做這個動作的時候要時刻保持收腹的狀態(tài)。

2、抬起上半身的時候，雙腳不能移動。

3、抬起或者放下上半身的時候要保持身體平衡。

瘦身動作三

1、抬頭挺胸收腹，雙腳打開站立比肩膀略寬，雙手平舉；

2、吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；

3、吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢，然后在繼續(xù)往下蹲。這樣來回做10次。

小編提示其動作要點：

1、一定要大腿與地面平行。

2、站起來的時候膝蓋不要完全伸直。

3、彎曲膝蓋的時候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩(wěn)定。

瘦身動作四

1、雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹；

2、吸氣，右腳往前邁一大步，左腳盡量往后移，讓右大腿與地面平行，保持動作10秒；

3、重復動作10次，然后換腳進行相同的動作。

小編提示其動作要點：

1、右腳往前邁步時，左腳不要完全伸直。

2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內側的力量。

當你一不小心擁有梨形身形時候，不用擔心，根據上述小編的介紹，堅持不懈地來減肥啦。上述四個常見的居家減肥動作，讓你緊實肌肉變身瘦美人，幫你打造勻稱身材喔喔。

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