雖然生命在于運(yùn)動(dòng)，但是美女往往不愛運(yùn)動(dòng)。但是，不運(yùn)動(dòng)就很容易導(dǎo)致身上的肌肉慢慢變松弛，而且脂肪也慢慢的堆積起來，于是身材就會(huì)……

雖然生命在于運(yùn)動(dòng)，但是美女往往不愛運(yùn)動(dòng)。但是，不運(yùn)動(dòng)就很容易導(dǎo)致身上的肌肉慢慢變松弛，而且脂肪也慢慢的堆積起來，于是身材就會(huì)變成梨形身材。該怎么辦呢？那么梨形身材怎么減肥呢？不用害怕，今天小編就教你四個(gè)常見的居家減肥動(dòng)作，讓你緊實(shí)肌肉變身瘦美人，幫你打造勻稱身材。

瘦身動(dòng)作一

1、跪在地面，挺直背部，雙膝打開，雙手手臂向前伸直，與肩同寬同高；

2、吐氣，身體盡量保持直立，然后慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，左手與地面垂直，右腳與身體成45度角；

3、保持動(dòng)作10秒，慢慢的恢復(fù)到跪姿，重復(fù)5～10次之后，手腳換邊繼續(xù)做相同的動(dòng)作。

小編提示其動(dòng)作要點(diǎn)：

1、注意保持身體平衡。

2、將注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上，進(jìn)而讓肌肉產(chǎn)生緊張感。

3、手腳抬起時(shí)要吸氣，放下來的時(shí)候要呼氣。

瘦身動(dòng)作二

1、仰臥在地，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳并攏伸直；

2、彎曲膝蓋，腳掌緊貼地面，雙手彎曲抱住腦后，把力度集中在腹部，然后用力抬起上半身，收緊腹部；

3、維持動(dòng)作10秒，然后慢慢放松，讓身體重新回到仰臥的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作20次。

小編提示其動(dòng)作要點(diǎn)：

1、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要時(shí)刻保持收腹的狀態(tài)。

2、抬起上半身的時(shí)候，雙腳不能移動(dòng)。

3、抬起或者放下上半身的時(shí)候要保持身體平衡。

瘦身動(dòng)作三

1、抬頭挺胸收腹，雙腳打開站立比肩膀略寬，雙手平舉；

2、吸氣，膝蓋慢慢彎曲，上半身稍微前傾，將腰部慢慢使勁的往下壓，有點(diǎn)像蹲馬步，大腿與地面平行，保持10秒；

3、吐氣，慢慢抬高上半身，伸展膝蓋，變成稍微半蹲的姿勢(shì)，然后在繼續(xù)往下蹲。這樣來回做10次。

小編提示其動(dòng)作要點(diǎn)：

1、一定要大腿與地面平行。

2、站起來的時(shí)候膝蓋不要完全伸直。

3、彎曲膝蓋的時(shí)候，可以稍微前傾上半身，這樣可以保持身體平衡穩(wěn)定。

瘦身動(dòng)作四

1、雙手叉腰，雙腳分開與肩同寬站立，抬頭挺胸收腹；

2、吸氣，右腳往前邁一大步，左腳盡量往后移，讓右大腿與地面平行，保持動(dòng)作10秒；

3、重復(fù)動(dòng)作10次，然后換腳進(jìn)行相同的動(dòng)作。

小編提示其動(dòng)作要點(diǎn)：

1、右腳往前邁步時(shí)，左腳不要完全伸直。

2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的內(nèi)側(cè)的力量。

當(dāng)你一不小心擁有梨形身形時(shí)候，不用擔(dān)心，根據(jù)上述小編的介紹，堅(jiān)持不懈地來減肥啦。上述四個(gè)常見的居家減肥動(dòng)作，讓你緊實(shí)肌肉變身瘦美人，幫你打造勻稱身材喔喔。

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