什么才是最簡(jiǎn)單的減肥方法呢?不必想了，下面這種方法，不需要大量的運(yùn)動(dòng)，也不需要費(fèi)力的節(jié)食，只需要在床上躺一躺就能瘦。簡(jiǎn)單吧，快來學(xué)一學(xué)吧!每天三步，一天一分鐘，讓你每天都看到驚喜!

　　第一步：

　　1.平躺，兩腿打開與肩同寬

　　2.左腳腳尖勾起，膝蓋用力伸直，小腿繃緊

　　3.數(shù)1、2，左腿向左斜上抬起離地約10cm，數(shù)3、4保持，數(shù)5開始放下。

　　4.數(shù)1、2返回，數(shù)3、4保持腳跟不挨地，數(shù)5腳尖放下，小腿膝蓋放松。

　　5.左右各重復(fù)5次。

　　功效：刺激側(cè)腹和大腿肌肉，調(diào)整肌關(guān)節(jié)，松弛緊張。

　　注意事項(xiàng)：抬腿時(shí)腳尖先抬起，膝蓋要用力。腳尖抬不起或者膝蓋伸不直都沒關(guān)系，盡量做就行了。

　　※朵朵說的話：緩慢有節(jié)奏的進(jìn)行動(dòng)作。保持呼吸?；旧?，這個(gè)動(dòng)作做到第3、第4個(gè)的時(shí)候就開始腿酸，堅(jiān)持吧，不就是只有5個(gè)嗎?做完就能換腿了。一定要用力勾腳，膝蓋繃直。小心抽筋。

　　第二步：

　　1.平躺，兩腿打開比肩略窄

　　2.左腳腳尖繃緊，膝蓋放松不用力

　　3.數(shù)1、2，左腿向右斜上抬起離地30～50cm，數(shù)3、4保持，數(shù)5開始放下。

　　4.數(shù)1、2返回，數(shù)3、4保持腳跟不挨地，數(shù)5腳尖放松，小腿膝蓋放松。

　　5.左右各重復(fù)5～7次。

　　功效：加強(qiáng)腹部和大腿的肌力，調(diào)整股關(guān)節(jié)功效。

　　注意事項(xiàng)：腳踝不要用力，腳尖到腳跟都要伸直，要用到全身的肌肉。

　　※朵朵說的話：緩慢有節(jié)奏的進(jìn)行動(dòng)作。保持呼吸。

　　第三步： 這節(jié)體操可以增強(qiáng)胸、腹和腰部四周的肌力，強(qiáng)化背肌，調(diào)整脊椎扭曲。看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來很累。

　　平躺，從右膝蓋內(nèi)側(cè)抱住大腿，壯如將右腿拉往胸口。保持這個(gè)姿勢(shì)，撐起上半身，像做仰臥起坐一樣。然后再抱著膝蓋回到平躺的姿勢(shì)，重復(fù)5-10次。接下來從左膝蓋內(nèi)側(cè)抱住大腿，同樣支起上半身，重復(fù)5-10次。

　　提示：這幾步一定要每天堅(jiān)持練習(xí)哦。

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