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【健康】躺著就能瘦？！多睡1小時(shí)，等于少吃3碗飯？又學(xué)到了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 13:27

【來源：廣東衛(wèi)生信息】

為了減肥

相信不少人試了各種方法

但各位工友可曾想過

有一個(gè)既簡單又高效的瘦身法寶

那就是睡覺“躺瘦”

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真的能“躺瘦”？！

研究發(fā)現(xiàn)，科研人員們招募到80名超重志愿者進(jìn)行睡眠改善測試，在沒有任何飲食或運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)的干預(yù)下，發(fā)現(xiàn)這些習(xí)慣性睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)的超重人群，把睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入減少了270千卡，這相當(dāng)于少吃了一個(gè)雞肉漢堡或3小碗米飯。如果用運(yùn)動(dòng)量對比的話，女性可是需要蛙游30 分鐘或慢跑40分鐘亦或者慢速跳繩36分鐘才能消耗掉。4周之后，睡眠延長組體重減輕了0.48公斤。

每天多睡覺就能減少攝入，從而一定程度減輕體重，這樣簡單的減肥方式，相信很多人已經(jīng)心動(dòng)了，但這個(gè)研究的樣本數(shù)據(jù)較少，并且試驗(yàn)時(shí)間也不長，因而研究結(jié)論的精準(zhǔn)性還有待進(jìn)一步驗(yàn)證。

怎么睡才能躺著瘦？

睡眠時(shí)長要睡夠

睡眠大約占我們一生1/3的時(shí)間，《美國睡眠基金會(huì)》建議成年人每天睡夠7至9小時(shí)，而《健康中國行動(dòng)（2019-2030 年）》建議，中國成年人每天平均睡眠時(shí)間最好保持在7至8小時(shí)。不管是7至9還是7至8小時(shí)，都是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的平均睡眠時(shí)間，具體到每個(gè)人因人而異。

要有深度睡眠

深睡眠在整個(gè)睡眠周期中通常占到13%至23%的比例。當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠階段時(shí)，體內(nèi)瘦素分泌就會(huì)相應(yīng)增加。這種激素對于燃燒脂肪、促進(jìn)減肥具有顯著效果，無疑是我們減肥路上的得力盟友。此外，饑餓激素分泌也會(huì)減少，自然使得我們減少食量。相反，若睡眠不足或睡眠質(zhì)量下降，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活躍，進(jìn)而引發(fā)饑餓激素分泌增加，進(jìn)而使食欲大增，增幅可高達(dá)45%。

睡眠要規(guī)律

保持相對固定的睡眠時(shí)間至關(guān)重要。不應(yīng)當(dāng)出現(xiàn)今晚10點(diǎn)入睡，明天卻拖到凌晨一兩點(diǎn)，甚至后天通宵達(dá)旦、白天才補(bǔ)覺的情況。若能效仿古人“日出而作、日落而息”的生活節(jié)奏，無疑對提升睡眠質(zhì)量大有幫助。

除了睡個(gè)好覺

減肥還要注意這些

“減心”

當(dāng)面臨巨大壓力、情緒低落、自我貶低、自暴自棄時(shí)，我們往往渴望通過食物來安慰自己，進(jìn)而導(dǎo)致過度進(jìn)食，引發(fā)超重肥胖問題。因此，有效減肥首先要處理好情緒，才能為減肥之路掃清障礙。

■ 接納自己，取悅自己，與自己和解。

■ 定短期減肥目標(biāo)，同一時(shí)間只做一件事。

■主動(dòng)舒緩宣泄情緒。

合理飲食

■ 減慢進(jìn)餐速度，吃七八分飽。

■合理進(jìn)餐順序。先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

■增加富含膳食纖維食物攝入。

■ 適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。