大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，累計(jì)幫助20萬人成功瘦身，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

這幾年，由于不良的生活習(xí)慣和缺乏鍛煉，我的體重一直保持在145斤左右。這不僅影響了我的外貌形象，更給我的健康帶來了威脅。

然而，在經(jīng)歷了一段時間的反思和努力之后，我終于成功地從145斤減到了90斤。在這個過程中，我做對了7件事，這些經(jīng)驗(yàn)對于減肥的人來說都是非常重要的。今天我就把這些經(jīng)驗(yàn)分享給大家，趕緊收藏起來！

1：制定明確的目標(biāo)

在開始減肥之前，我設(shè)定了一個明確的目標(biāo)：減到90斤。這個目標(biāo)不僅具有挑戰(zhàn)性，同時也是一個可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。這樣的目標(biāo)能夠激發(fā)我的動力，讓我在減肥的路上保持堅(jiān)持和積極性。

2：改變飲食習(xí)慣

我深知減肥的關(guān)鍵在于飲食的控制，所以我開始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。我減少了攝入高熱量和高脂肪食物的量，并增加了蔬菜和水果的攝入。此外，我還注重合理配餐，保證每一餐的營養(yǎng)均衡。

3：增加運(yùn)動量

減肥不僅需要控制飲食，還需要通過運(yùn)動來消耗多余的熱量。我每天安排了一段時間進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩和游泳等。這些運(yùn)動不僅有助于減肥，還有助于塑造身材和提高心肺功能。

4：監(jiān)控體重變化

每周測量一次體重，并記錄下來，這能夠讓我清楚地看到自己取得的進(jìn)展。當(dāng)我看到自己的體重在慢慢減少時，我會更有動力繼續(xù)努力，這也成為我堅(jiān)持減肥的動力源泉之一。

5：建立良好的睡眠習(xí)慣

睡眠對于減肥來說也非常重要，充足的睡眠能夠提高新陳代謝和調(diào)節(jié)食欲。為了保證睡眠的質(zhì)量，我養(yǎng)成了晚上早睡早起的習(xí)慣，并保持每天八個小時的睡眠時間。

6：尋求專業(yè)指導(dǎo)

在減肥的過程中，我咨詢了一位專業(yè)的減肥指導(dǎo)師，她給了我很多寶貴的建議和支持。她幫我制定了科學(xué)合理的減肥計(jì)劃，并定期對我的減肥情況進(jìn)行評估和調(diào)整。有她的幫助，我減肥的過程更加順利和有效。

7：保持積極心態(tài)

減肥是一個漫長而艱苦的過程，難免會遇到挫折和瓶頸。但是，我堅(jiān)信只要我堅(jiān)持下去，就一定能夠成功。所以，在減肥的過程中，我始終保持積極的心態(tài)，不放棄，不氣餒。

這段減肥的經(jīng)歷讓我深刻地意識到，只要有目標(biāo)、有堅(jiān)持和努力，減肥其實(shí)并不難。希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驅(qū)δ切┫胍獪p肥的人們有所幫助。記住，只要你愿意去做，減肥的成功不再遙遠(yuǎn)！

減肥真的很簡單，如果你覺得很難，那一定是方法錯了！我花了3年時間研究了無數(shù)個成功減肥案例，精心整理了一份月瘦20斤減脂方案，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

從145斤到95斤！我的瘦身日記，照著做你也可以瘦！
我從145斤瘦到95斤的親身經(jīng)歷，告訴你瘦身的決心與計(jì)劃
7個一天瘦一斤的小方法，我已經(jīng)從145斤瘦到90斤
戚薇從130斤瘦到90斤，坦言做到這6件事就能瘦，非常實(shí)用
從140斤到90斤，輕斷食一個月，我瘦了20斤，超實(shí)用
輕斷食，從145斤瘦到100斤，我一個月快速減肥20斤，堅(jiān)持就是勝利
“輕斷食”真的太牛了！我從140斤瘦到了90斤，非常實(shí)用
關(guān)于我瘦了108斤，從198減到90斤，我的減肥經(jīng)驗(yàn)分享
4個月減33斤，從145到102的經(jīng)驗(yàn)+全過程+食譜分享！
堅(jiān)持鍛煉18個月，我從145斤瘦到115斤，總結(jié)這4個減脂規(guī)律

網(wǎng)址: 從145斤到90斤，我做對了7件事 http://m.u1s5d6.cn/newsview1042959.html